不浪费人生的超级管理术

第一章　判断自己属于哪一种习惯性拖延类型

IDEA001　判断你是“往后推类型”还是“拖拖拉拉类型” / 2

IDEA002　判断你在什么情形下的工作容易拖延 / 2

IDEA003　判断你在什么样的心理状况下犯懒、拖延 / 3

IDEA004　理解自己拖延行为的类型特征 / 4

IDEA005　 搞清楚自己的拖延是“能量不足型”还是“消极刹

车型” / 5

IDEA006　 给自己的时间大洗牌，搞清楚自己的拖延时间到底

有多少 / 6

IDEA007　设想战胜拖延症以后，未来的自己是什么模样 / 7

IDEA008　扪心自问是否有把非常重要的事情往后拖延 / 8

第二章　创造能够摆脱拖延症的能量

第1 节　如何规划令人向往的未来 / 12

IDEA009　罗列出100 个人生梦想 / 12

IDEA010　重新唤醒你童年的梦想 / 13

IDEA011　把对于你至关重要的内容列成清单 / 14

IDEA012　试着给自己定义什么叫作“幸福的人生” / 15

IDEA013　试想什么是“安静而又绝望的人生” / 16

IDEA014　 如果你得到所有你想要的东西，那么接下来你还想做

什么 / 16

第6 节　和拖延行为诀别的方法 / 49

IDEA049　惩罚自己的拖延行为 / 50

IDEA050　请周围的朋友监督 / 50

IDEA051　不留退路 / 51

IDEA052　使用“强制执行力”让拖拉行为不得不停止 / 52

第三章　瞬间调动“想要行动的情绪”

第1 节　调动“想要行动的情绪”方法 / 56

IDEA053　理解自己的情绪状态 / 56

IDEA054　理解自己真正的心情 / 57

IDEA055　学会领悟负面情绪所带来的启发 / 58

IDEA056　 告诉自己不管什么情况“都要保持良好的心理

状态” / 58

IDEA057　享受每一天不同的情绪 / 59

IDEA058　给自己准备20 个好心情备胎 / 60

IDEA059　找到那个让你专注忘我的情绪 / 61

第2 节　 改变自己驾驭身体的方式，即刻调动目前所需要的情

绪的技巧 / 61

IDEA060　 如果又犯懒拖延的话，务必确认自己的小灵魂是否

驾驭好自己的身体 / 62

IDEA061　用自信爆棚的姿态去行动 / 63

IDEA062　咧嘴笑露八颗齿 / 63

IDEA063　微笑入眠 / 64

IDEA064　用爽朗微笑和洪亮有力的声音向新的一天问好 / 65

IDEA015　找到你心里的那一份陶醉和享受 / 17

IDEA016　把握人生的转机，创造变化 / 18

IDEA017　目标是“终身现役” / 19

IDEA018　朝着正确的人生方向奔跑 / 20

第2 节　怎样提高你的人生格调 / 20

IDEA019　去见识你所在领域里，一流的技术，一流的人 / 21

IDEA020　去见识你所在领域里的世界第一 / 22

IDEA021　去日本第一的餐馆吃饭 / 23

IDEA022　出没高层聚会 / 23

IDEA023　找到自己人生的导师 / 24

IDEA024　找到领跑的竞争对手 / 25

IDEA025　先读三本自我启蒙的名著 / 26

IDEA026　观看伟人（值得尊敬的人）的影像 / 27

IDEA027　周末去参加自我启蒙学习会 / 28

IDEA028　吐槽那些你无法容忍的东西 / 29

IDEA029　发誓要成为某一领域的专家 / 30

第3 节　如何设计一个值得你期待的人生 / 31

IDEA030　展望令人期待10 年后的未来 / 31

IDEA031　明确目标达成的判断基准 / 32

IDEA032　给你的梦想打上保质期 / 33

IDEA033　明确告诉自己为什么要实现目标 / 34

IDEA034　设想目标实现以后会是何种心情 / 35

IDEA035　模仿学习（Modeling）如何实现目标的战略战术 / 36

IDEA036　 在人生旅途广大的视角里，聚焦出那个你无论如何

也要实现的梦想 / 36

第4 节　让你下定决心“实现梦想”的方法 / 37

IDEA037　把人生目标贴在天花板 / 38

IDEA038　把人生目标设定成手机和电脑的屏保 / 39

IDEA039　把人生目标公之于众 / 40

IDEA040　把人生目标用博客宣布 / 40

IDEA041　把人生目标印刷到自己的名片上 / 41

IDEA042　聘请私人教练 / 42

第5 节　如何明确“行动的意义” / 43

IDEA043　试着理解自己的评价系统 / 44

IDEA044　对自己的任何行为都给予正面评价 / 45

IDEA045　 告诉自己如果不采取措施的后果，你将会失去什么？

会承受什么样的痛苦？ / 46

IDEA046　 自我评价练习①：设想如果那么做了，结果会有

多好 / 47

IDEA047　 自我评价练习②：设想如果那么做了，将会有多么

精彩的未来迎接你 / 47

IDEA048　 自我评价练习③：设想如果那么做了，将会成就什么

样的自己 / 48

IDEA065　堂堂正正地接受上司的批评 / 66

IDEA066　向自己尊敬的人学习如何规范仪容仪表 / 67

IDEA067　给自己准备一个甩掉磨蹭的“能量动作” / 67

第3 节　 改变自己运用语言的方式，即刻调动自己所需要的情

绪的技巧 / 68

IDEA068　找出让你拖延磨蹭的口头禅或内心魔咒 / 69

IDEA069　把让思维停滞的词语从自己的字典里删掉 / 70

IDEA070　把应该（should）变成期望(want) / 71

IDEA071　封杀悲观的言论 / 71

IDEA072　用“NOT”来取消脱口而出的悲观言论 / 72

IDEA073　用“挑战”代替“问题” / 73

IDEA074　用“学习”代替“失败” / 74

IDEA075　不要“还好”只要“最棒” / 75

IDEA076　每天都和自己说“我好幸福” / 75

IDEA077　把犯懒的磨蹭变成自嘲的逗乐 / 76

IDEA078　对人措辞用句总是爱意盎然 / 77

第4 节　改变意识的方向，切换情绪的方法 / 78

IDEA079　当你拖拖拉拉的时候，确认一下你的意识走向 / 78

IDEA080　当你拖拖拉拉的时候，倾听一下你内心的声音 / 79

IDEA081　找出你周而复始自问自答的问题 / 80

IDEA082　 克服拖延的自问训练1：行动之前先调整自己的意

识方向 / 81

IDEA083　 克服拖延的自问训练2：不要局限于眼前，而耽误

了未来；“耐得住寂寞，享受得了繁华” / 82

IDEA084　 克服拖延的自问训练3：聚焦精彩未来；“面朝大海，

春暖花开” / 82

IDEA085　 克服拖延的自问训练4：把注意力放在如何做到而

不是为何做不到上 / 83

IDEA086　 克服拖延的自问训练5：把注意力放在“又学到了

什么”上 / 84

IDEA087　 克服拖延的自问训练6：试着体会并享受生命的愉

快 / 85

IDEA088　 克服拖延的自问训练7：试着告诉自己，“你总是

运气不错” / 86

IDEA089　克服拖延的自问训练8：心存感激 / 87

IDEA090　懂得给予 / 88

IDEA091　 设置问题提问自己，让自己保持DES 情绪状态（热

衷忘我的情绪） / 89

IDEA092　转变对反感行为的印象 / 89

第四章　消除妨碍行动的心理因素（心理性刹车）

第1 节　重新审视“人生设计图”，试着修正设计缺项的方法 / 92

IDEA093　找到你人生中“想要规避的情绪” / 92

IDEA094　找出追求与逃避之间的纠葛 / 93

IDEA095　找出拖延症给你带来的“报酬”（利益） / 94

IDEA096　找出让自己拖延的“惯性思维” / 95

IDEA097　试着了解让自己拖延的“惯性思维”是怎么形成的 / 96

IDEA098　修改自己那些过于苛刻的原则 / 97

IDEA099　把那些剪不断理还乱的禁止命令归零 / 97

IDEA100　找出敦促自己的“表象动机” / 98IDEA101　找出自己姑息纵容“拖延的放行证” / 99

IDEA102　给自己的评价基准打分 / 100

IDEA103　回顾一下自己曾经怎么定义自己的人生 / 101

IDEA104　了解自己采取什么样的自我防卫 / 102

IDEA105　试着理解降低行动力的所谓“思考前提” / 102

IDEA106　正视降低行动力的 “思考模式化” / 103

IDEA107　不要带上有色眼镜，来诠释自己的生活 / 104

IDEA108　重新定义所谓的“失败” / 105

IDEA109　感受幸福的门槛 / 106

IDEA110　 不要企图依靠别人获得幸福，幸福掌握在你自己

手上 / 107

IDEA111　随身携带正能量 / 108

IDEA112　想想自己曾经找过的借口 / 109

IDEA113　书写自己的人生剧本 / 110

IDEA114　强力预言自己的人生 / 111

第2 节　如何养成不拖延的思考方式 / 111

IDEA115　记住“所谓完美是最糟糕的标准” / 112

IDEA116　享受实现目标的过程 / 113

IDEA117　大步向前，不惧失败，跌倒三次，家常便饭 / 113

IDEA118　记住只有你自己有权利对自己评头论足 / 114

IDEA119　没有必要把别人的问题都怪罪到自己头上 / 115

IDEA120　记住不要和别人做毫无意义的比较 / 116

IDEA121　记住自己任何时候都被保护着 / 117

IDEA122　记住只要得到和自己匹配的东西就好 / 118

IDEA123　记住人生的目的是“要成为一个有魅力的人“ / 119

IDEA124　用快不快乐来判断，而不是正不正确 / 120

IDEA125　和逃避的人生说再见 / 121

IDEA126　享受人生里出现的任何问题 / 122

第五章　计划性× 效率性的行动

第1 节　如何合理有效地做计划 / 124

IDEA127　每3 个月给自己的目标升级 / 124

IDEA128　长期计划采取从未来反算的方法来设计 / 125

IDEA129　把人生目标设计成电影剧本 / 126

IDEA130　来确认下自己设定的目标的可行性 / 127

IDEA131　逼自己一把，设定不得不继续的计划实施系统 / 128

IDEA132　采用10% 原则，先预估计划实施所需要的整体时间 / 128

IDEA133　 不要只看到“截止期限”，而是要积极地提高效率

设定“目标期限” / 129

IDEA134　设想好最坏的事态 / 130

IDEA135　找出失败的原因，提前做好准备，防患于未然 / 131

第2 节　如何保证每天都充实而又沿着计划展开工作 / 132

IDEA136　人生真正重要的是充分活用每一天40% 的时间 / 133

IDEA137　设定好每天奋斗的“领域” / 134

IDEA138　给工作的重要度排位 / 134

IDEA139　从重要的工作开始优先处理 / 135

IDEA140　有效地活用早晨时间 / 136

IDEA141　睡前告诉自己“明天想要取得的成果” / 137

IDEA142　给一天的工作，插播几段“快乐时间” / 138

IDEA143　从“今天想要取得的成果”开始新的一天 / 139

IDEA144　每天，不断体会成就感 / 140

第3 节　如何飞跃性地提高工作效率 / 141

IDEA145　把所有“课题”都转化成“行动”，让问题可视化 / 141

IDEA146　尽快构建大致框架 / 142

IDEA147　只把今天要做的工作摆上工作台面 / 143

IDEA148　不作过分准备，享受临场即兴 / 144

IDEA149　向同事公开自己的工作计划日程 / 145

IDEA150　立刻停止画蛇添足的工作 / 146

IDEA151　设定限制时间，让自己无法磨蹭 / 147

IDEA152　给自己打好心理预防针——上司都是很挑刺哒 / 148

IDEA153　给自己规定如何应对突发工作 / 149

IDEA154　减少返工的失误 / 150

IDEA155　保证自己随时能够进入工作状态 / 150

IDEA156　不要让自己的情绪淹没在邮件的海洋里 / 151

IDEA157　不要把工作委托人的期待值定得太高 / 152

IDEA158　大家一起来提高间接工作的效率 / 153

IDEA159　运用“通用模板”规范统一工作 / 154

IDEA160　在自己擅长的领域一决胜负 / 155

IDEA161　运用“高尔夫理论”来享受工作 / 156

IDEA162　争取质的胜利 / 157

IDEA163　不要一个人抱团工作 / 158

IDEA164　找个人聊聊天，捋顺自己的思维 / 158

IDEA165　用一个相对长的期间来评价自己的工作成果 / 159

第六章　让新的行动方式成为自己的习惯

第1 节　如何确保每一天都士气高涨，如何维持自己的行动力 / 162

IDEA166　每天都重复书写自己的人生目标 / 162

IDEA167　宣告每一天想要的好心情 / 163

IDEA168　宣告今天的自己会是什么样 / 164

IDEA169　行动之前先让自己是好心情 / 165

IDEA170　重要行动之前，务必养成给行动赋予意义的习惯 / 165

IDEA171　顺畅地付诸行动后，一定要好好犒劳一下自己 / 166

第2 节　如何让新的行为成为我们的习惯 / 167

IDEA172　不看阴暗消极的电视节目 / 168

IDEA173　试着做得和昨天不一样 / 168

IDEA174　 不管如何繁忙，每天都要坚持做自己觉得重要的

事情 / 169

IDEA175　 养成新的好习惯 原则1：一开始的行动尽量不要太

大动作 / 170

IDEA176　养成新的好习惯 原则2：按照自己的意识行动 / 171

IDEA177　养成新的好习惯 原则3：一旦决定当即行动 / 171

IDEA178　养成新的好习惯 原则4：选择自己想要的人生 / 172

IDEA179　提升人生能源的习惯1：提高基本生活品质 / 173

IDEA180　提高人生能量习惯2：放弃那些不需要的东西 / 174

IDEA181　提高人生能量习惯3：日行一善 / 175

IDEA182　提高人生能量习惯4：每天都和自己说“我是幸运的” / 176

IDEA183　提高人生能量习惯5：每天为别人的幸福而祈祷 / 177

IDEA184　提高人生能量习惯6：不断询问自己是否充满爱意 / 177

第3 节　如何让自己的身体总是充满活力和能量 / 178

IDEA185　休息1：拖延第一大敌—犯困，保持充分的睡眠 / 179

IDEA186　休息2：下功夫减少身心疲惫 / 180

IDEA187　 营养1：养成正确的饮食习惯，确保总是自己处于高

能状态 / 180

IDEA188　营养2：控制饮酒 / 181

IDEA189　营养3：强化精神耐力，体验短期断食 / 182

IDEA190　运动1：做俯卧撑找回自信 / 183

IDEA191　运动2：慢跑5 分钟锻炼自己的耐力 / 184

IDEA192　运动3：做大脑体操，让脑子更清晰 / 185

第4 节　如何创造无法偷懒拖延的环境 / 186

IDEA193　人际关系1：和有干劲的小伙伴相互鼓励 / 186

IDEA194　人际关系2：不要被家人的意见左右 / 187

IDEA195　激励1：每个月参加一次自我启发的学习会 / 188

IDEA196　激励2：每天都听5 分钟自我启发的语音CD / 189

IDEA197　激励3：时常确认竞争对手的信息，时刻保持动力 / 189

IDEA198　 激励4：让猎头公司帮你估算一下你个人的市场

价值 / 190

IDEA199　指导别人如何克服拖延懒惰 / 191

IDEA200　成为某一领域的带头人 / 192

1.没有人天生就是拖延大王
　　2.找到拖延症结所在，和“拖沓的你”说再见
　　3.指导学员超过10+的动力培训师，助你提升“行动力”

本书为了帮助大家克服拖延症，列举了200 种方法，这些方法都是利用心理学、行为动作科学等理论背景支持，并实践论证了效果。无论想从哪一章开始阅读，都无大碍。但是我们建议先
　　从头开始按照顺序阅读，这样可以系统地了解克服拖延症的整体战略布局。