产后妈妈身心护理全书

前言

产后妈妈需要全面护理身心的10个理由

给所有的读者

第一章

分娩会给身体带来哪些变化？

“雌性激素”在分娩时达到高峰，发生剧烈变化

产后子宫需 6个星期才能慢慢恢复

泌乳量与乳汁分泌激素之间的关系

好好休息，恢复体力，是产后恢复的关键

调整骨骼，变得比怀孕前更加健康美丽

腰肢苗条与否，关键在骨盆的倾斜度

依靠骨头的力量运动身体，改善不适症状

专栏1

应对“产后疼痛”

第二章

于妈妈身心恢复的产后体操

妈妈身体方面的烦恼

产后身心变化的过程

静养期

到出院为止是波澜壮阔的一个星期

靠肌肉的力量使打开的骨盆还原

即使时间很短，也要提高睡眠质量

放松背部与肩部，护理好乳房

产褥期

出院后的第一个月 ，当心身体的不适和对育儿生活的不适应

坐姿要正确美观，平时要多使用腹肌

背部要挺拔，利用换尿布的机会锻炼肌肉

用优美的哺乳姿势哺乳

依靠背部肌肉塑造挺拔双乳

一边哺乳，一边做绕肩运动，护理乳房

通过全身运动调整突出的尾椎骨

躺在床上调整歪斜的骨盆期

2个月，忙于育儿的同时应建立良好的生活规律

用正确的站姿、蹲姿保护易痛的腰

利用抱孩子的机会，锻炼腿部和腰部

既美观又有益身体健康的抱孩子姿势

边干家务边锻炼弱化了的腿部和腰部功能

利用换尿布的机会锻炼腹股沟部位

放松斜方肌，消除肩周痛！

有区别地运动三角肌和斜方肌，使肩部周围变得更美

调整自律神经，尽量放松

消除股关节的不畅，调整骨盆周围

通过开脚动作，训练能收紧胯部的力量

锻炼腹部肌肉，使鼓出来的小肚子重新收紧

用肌肉和力量调整骨盆

摇晃骨盆和脊柱，一边放松一边按摩

专栏2

“月子保姆”是怎么回事？

第三章

每天都有新的发现与惊喜！产后生活，这里是关键！

规划一下未来吧

过去的妈妈和现在的妈妈，谁更不容易？

身心出现不平衡是不可避免的

客观地检查妈妈的心理健康

心理健康自我检测表

产褥期应这样度过，才是正确的

新妈妈静养房间的布置法

从分娩影响中尽快恢复的 5个诀窍

产褥期的 5个诀窍

变成母亲后，女性真正的美是什么？

需要构筑新的共同体

产后旺盛的食欲后隐藏着什么信号

关于哺乳期的饮食

产后常见的“无性状态”

关于产后的性爱

产后一个月，可以一起外出

婴儿背兜的正确使用方法

专栏3

产后妈妈的两个“万一”

第四章

产后容易产生的问题、烦恼以及对策

关爱自己，养成每年体检一次的习惯

防患于未然，问题产生后尽快解决

产后妈妈容易遇到的 30个身体问题

子宫恢复不全.

全身无力、易疲劳.

月经迟迟不恢复.

恶露.

不规则出血

产褥热

产后阵痛

外阴部瘙痒与不适感

子宫下垂与子宫脱落

尿频

腱鞘炎

产后失眠、抑郁症状

便秘

产后抑郁症

膀胱炎

痔疮

尿失禁

肩痛与腰痛

怕冷

甲状腺方面的疾病

结缔组织类疾病

腹部使不上劲

贫血

乳腺炎

乳头破裂

妊娠纹

乳癌

掉发

褥疮

皮肤干燥

卷末附录 1

请记住紧急联络方法.

卷末附录 2

请确认一下现在的心情

生产完成后，新妈妈会遇到各种烦恼和困惑，可又忙于带孩子，顾不上解决这些问题。在《产后妈妈身心护理全书》这本书中，日本孕产保健专家介绍了既安全、又轻松的产后“自我护理”方法，告诉妈妈们，并不需要为产后的护理腾出特别的时间，育儿过程中，或者是空闲时间就可以做到了。
　　* 依靠肌肉的力量使打开的骨盆恢复原状
　　* 提高睡眠质量，短时间的休息就能恢复精神
　　* 用正确的哺乳姿势舒适地哺乳
　　* 用正确的站姿、蹲姿保护易痛的腰
　　* 调整自律神经，放松身心
　　* 锻炼腹部肌肉，使鼓出来的小肚子重新收紧
　　* 特别适合产后妈妈身心状况的健身操

★产后女性必须要知道的，既安全又轻松的“自我护理方法”！
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