走出一个好身体

第一章生命在于“走”

第1节走路，人类最好的运动

第2节延年益寿的妙方

第3节打造美腿的另类走法

第4节动脑之前，先动动脚

第5节好心情是“走”出来的

第6节走掉精神的枷锁

第7节狼医生的启示

第二章你会走路吗

第1节走路需要技巧

第2节走路的禁区

第3节健康的花样走路

第4节走路“看”病

第5节时尚浪漫的雨中散步

第三章走“掉”中风后遗症

第1节步行挽救中风

第2节中风后遗症的步行锻炼法

第四章走出健康的心脏

第1节捍卫心脏“走”为先

第2节走路护心秘籍

第五章癌症与走路

第1节给癌症设个屏障

第2节走离癌症，步步为“赢”

第六章糖尿病人的走路康复法

第1节每天一小时，轻松预防糖尿病

第2节跟糖尿病说“拜拜”

第七章走路与动脉硬化

第1节可怕的动脉粥样硬化

第2节动脉硬化走到“软”

第八章保护好你的骨头

第1节别让骨质疏松“绊随”你

第2节走路防止骨折

第九章让流感在走路中消失

第1节感冒真的是小病吗

第2节天然的流感疫苗

第十章走路的解“秘”良方

第1节健康从“方便”开始

第2节解“秘”良方

第十一章痔疮的走路疗法

第1节简单防“痔”法

第2节走着，走着，“痔”好了

第十二章“坏胆固醇”的克星

第1节“坏胆固醇”有多坏

第2节走掉胆固醇

第十三章走路走出好睡眠

第1节现代社会的失眠症

第2节用你的双脚治失眠

第十四章赘肉走开，窈窕走来

第1节散步走掉热量

第2节美丽淑女纤纤步

第十五章孕期快乐健步行

第1节孕妇健身，首选走路

第2节“大”有“大”走法

第十六章“走”自己的路，让大家学去吧

第1节为自己选一双好鞋

第2节寻找最好的走路地点

第3节在合适的时间里走路

第4节走路计划的制订

第5节走路者的力量训练

第6节随时随地的走步运动

第十七章名人的“走路效应”

第1节英国皇室步行法

第2节爱因斯坦也爱步行

第3节简.方达的健身法则

第4节巴甫洛夫的长寿之道

第5节喜欢散步的澳大利亚总理

前言

你每天都在走路吗？

在纷繁复杂的健身方式中，走路要算得上是一项最为简单便捷而且颇具实效的健身方式了。作为一种古老而又新颖的健身方式，它已经风靡全球，成为许多国家的热门健身运动。说它古老，是因为自从人类进化以来，人们一直走到了今天；说它新颖，是因为很多人才刚刚了解，甚至未曾了解走路健身的效果。

走路，是最好的健身养生方式。我们都知道，人的一生是在走路中度过的，脚步，是年龄的象征，更是健康的证明。正确的走路方式可以提高心肺功能，增强耐力，消耗体内脂肪及糖等能量物质，而且对减少内脏和体表的脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力等，都有很大的好处。

医学专家发现，长期走路上下班和走路外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。而且，如果持续走路，还可以发挥预防疾病的作用。例如，每天走路30分钟，可以有效预防和减少30％得心脏病、50％得糖尿病、20％得乳腺癌，以及高血压、老年痴呆、动脉硬化、骨折等几率。除此之外，走路还有强身健体的功能，可以预防骨质疏松症，改善腰、肩、头部疼痛，消除压力，改善睡眠，还可以抵抗抑郁，瘦身减肥等。

“走路可以减肥吗？”也许有人会质疑：“为什么我天天走路，还是一身赘肉？”那是因为你虽然在走路，但根本没有掌握正确的走路方式，因此达不到预期的效果。所以本书将告诉你许多走路的技巧，帮助你纠正姿势，进而达到锻炼的目的。运动医学专家指出：正确的走路方式不仅可以改变人的外形和行走姿势，而且还有益于人的精神、心情，避免人体因过度疲劳而影响健康，让人保持乐观、愉快、向上的心态。如果走路方法正确，那么也可以增强你的肌肉力量，使你的腰部变细，并起到预防和矫正脊椎侧弯等疾病的辅助治疗作用。

走路也是最轻松、最经济的运动，它几乎适合任何人群。每天忙碌之余，与家人相伴，在公园的林荫路上散散步、聊聊天，尽享天伦，还可以强身健体，真是妙不可言。而对于那些无法承担高强度运动负荷的人们来说，走路更是最为合适的选择。

本书将以通俗幽默的语言以及图文并茂的形式，为读者们详细介绍科学走路的重要性和关于走路的一切细节。读完本书，你可以学会如何在房间里练习走路，怎样利用好自己的上下班走路时间等，并可以按照本书的指导，选择正确且合适的走路方式，在你走向健康的同时，也能让你带着愉悦的身心走出自己的辉煌人生。

　　密切配合卫生部发布的指南以及北京市卫生局发布的做奥运主人的倡议，结合时下新颖的健康理念，将走路作为每个人每天都应该做到的运动方式。将轻松、经济的运动方式和保健方式引入到人们的生活中去。本书详细介绍了应该如何走路才是正确，如何走路才能达到锻炼和健康的功效。　　本书将以通俗幽默的语言以及图文并茂的形式，为读者们详细介绍科学走路的重要性和关于走路的一切细节。读完本书，你可以学会如何在房间里练习走路，怎样利用好自己的上下班走路时间等，并可以按照本书的指导，选择正确且合适的走路方式，在你走向健康的同时，也能让你带着愉悦的身心走出自己的辉煌人生。【作者简介】　　胡建夫，医学院营养学系毕业，现任某教学医院营养师。他对于家庭保健知识的传播不遗余力，经常撰文呼吁家庭健康的重要性。著有《30岁大修身体》《怎样吃维生素》《会睡才会健康》《怎样有效对抗癌症》等书。