教你学交际舞

第1章姿态、重心及架势

第2章音乐结构

第3章动作与音乐节奏一致

第4章舞伴意识与礼仪

第5章基本舞步、转身与花样

第6章端庄的狐步舞

第7章奔放的摇摆舞

第8章优雅的华尔兹

第9章活泼的波尔卡

第10章热情的恰恰

第11章浪漫的伦巴

第12章优美的探戈

第13章热辣的莎莎舞

第14章舞池规则

第15章旋转技巧和风格

第16章实战演习

附录1：学习评估

附录2：术语表

前言

交际舞是人类表达情感和社会交往需求而产生的一种舞蹈形式，它在给人带来舞蹈和音乐的愉悦感的同时，也为人们进行社会交往提供了一个非常好的途径。在不同的地区，不同的时代里，总会有着独特风格的交际舞出现，并成为一时的风潮。如18、19世纪，在法国和英国盛行四方舞和双人舞，在奥地利华尔兹风靡一时。20世纪早期，一些用于消遣娱乐的双人舞蹈，如狐步舞、摇摆舞、探戈、桑巴、伦巴和恰恰，开始进入人们的生活中……

交际舞除了具有社交功能以外，它同时也是一种非常好的运动方式，能使身体得到充分的有氧锻炼。因为人跳舞时心跳会达到最高值的60%～70%，此时全身会得到充分调动。

交际舞也为舞者带来一种精神的享受：它不仅为舞者增添优雅的气质，而且也会带来一种强烈的满足感，而这种满足感正来自于自己的成绩体态更加优美，同时协调能力、平衡能力、对于准确度和时机的把握，及注意力集中的状况都得到改善。除此之外，掌握了如何邀请一位舞伴共舞(或者接受他人的邀请)、如何引导舞伴、如何调整自己的动作以避免在舞场上与他人相撞，都会让人感到满足。

如今，交际舞已成为我们现代生活中不可或缺的一部分。我们可以非常方便地享受到它带来的种种益处，可以在各种各样的场合展现自己的交际舞技艺，如正式的舞会、沙龙舞会、婚庆现场，以及学校、公园、俱乐部、社团和舞蹈团体组织的舞会上。如果有兴趣的话，还可以选择去参加一些舞蹈比赛。交际舞对于我们而言，已成为一种非常重要的娱乐和生活方式，它促使我们的生活态度更积极、身体更健康。正是因为它拥有许多别的运动所没有的优势，一些民间团体在积极地推广着这种非常有益健康的运动方式。美国业余舞蹈联合会(USABDA)大力宣传交际舞给人们带来的身体、精神以及社交方面的种种好处。美国业余舞蹈爱好者联盟在支持娱乐性的交际舞的同时，还大力支持按照比赛形式进行的“体育舞蹈”的活动。目前，世界各国将交际舞(通常也被称做“国际标准交谊舞”)易名为“体育舞蹈”，欲将舞蹈运动纳入体育运动项目。国际舞蹈运动总会(IntemationalDanceSportFederatioil，国际舞蹈组织，拥有74个会员国)于1997年9月4日正式成为国际奥林匹克委员会会员，交际舞也被国际奥林匹克委员会批准成为2008年奥运会的正式比赛项目(在2000年的悉尼奥运会已成为表演项目)。

交际舞是一项富于挑战的运动，要想学会世界各地多种多样不同风格的交际舞，你需要掌握一定的学习方法，并反复进行练习。本书是一本非常好的交际舞训练教材。它从交际舞最基本的舞步教起，然后逐一讲解最受世人喜爱的8种交际舞(狐步舞、摇摆舞、华尔兹、波尔卡、恰恰、伦巴、探戈、莎莎舞)的学习步骤，最后告诉你如何从练习进入实践，并用科学的方法来评估自己的进步。

本书作者曾做过交际舞教练，有着多年舞蹈教学经验，对舞蹈技巧颇有研究。在书中，作者精心构建了一个非常科学、非常系统的训练体系，按照这一方法和步骤进行学习，将会很快收到事半功倍的成效。下面就是这个循序渐进的学习过程：

第1～4章是全书的一个基础理论部分。这部分内容会帮助你了解如何才能使自己的举手投足像一名舞者，比如说身体姿态、身体平衡、将身体的重量置于支撑点之上以及手臂该如何放置以摆好架势，如何辨别出乐曲中的节奏；如何将舞步同音乐节拍结合起来；跳交际舞时与舞伴配合的技巧，包括口头和非口头的暗示、一般的领舞和伴舞技巧、一些基本的站位，以及基本的礼仪。

第5～13章是帮助读者学习8种最常见的交际舞的具体课程。先讲解在每种舞蹈中行进的基本常识，然后讲解了各种舞蹈的学习步骤：了解每种舞步的基本知识，掌握包括节奏、步法暗示以及节拍提示，为学习者提供了从易到难的练习机会，帮助其理解怎样运用转身、如何做花样动作、完成花样组合，并在最后一组练习的小结中复习每一种舞蹈可做出的不同变化。一旦学习者可以准确地完成基本舞步，他们就可以在每种舞蹈动作中加上能够展示舞蹈风格的特色动作了。在完成了这些学习之后，自然会更加有信心跳好狐步舞、摇摆舞、华尔兹、波尔卡、恰恰、伦巴、探戈和莎莎舞。

第14章的内容会帮助你从练习转入实践，介绍了行进式舞蹈策略和一些舞池规则，这对于舞者是大有裨益的，因为展示良好的技巧是舞场礼仪的一个方面，也是避免与他人相撞的必要手段。本书中特别设计的舞蹈练习就恰好能让舞场上的你在短时间作出判断，轻松地应对舞池中的状况。

当你完成了前面的学习，就可以按照第15章中介绍的内容来检验一下自己的转身技巧。然后，第16章列举了一些有可能遇到的其他情况，比如舞者对音乐不熟悉需要适时调整节奏，舞场上空间有限行进受到影响，以及对基本舞步、花样动作或组合有所发挥或适当修改。这些练习会考验你解决问题的能力。

为获得更好的学习效果，作者建议在每一章中按照以下顺序来阅读：

1．阅读这一章开头几段，了解本章介绍的内容的重要性，掌握如何将讲解的动作在舞步中加以运用，这些重点讲解的内容可能是一种概念、一种技巧、一种花样动作、一些组合，或者其他可选动作。

2．按照“成功要领”中的图示(就像是一个现场的演示)的动作来准确地调整身体动作，使其到位。在第6～13章，“成功要领”分为两部分内容：包括各种步法动作以及节拍提示。学习者需要根据所学的舞蹈风格来选择适合自己的提示方法。

3．在适当的时候留意一些常见的错误并找出纠正的方法。

4．一定要多加练习，这样才能通过不断的重复和有意识的练习达到提高技巧的目的。学习者可以参照“成功目标、成功检测、增加难度、降低难度”那一部分的内容来适当提高或者降低练习的难度。书中的练习是按照由易入难的顺序列出的，所以在开始练习下一组动作之前，你需要先达到前一章练习中所列的目标。这些练习会帮助学习者在进入下一章之前做好接受挑战的充分准备。

5．在完成了每章的全部练习之后，学习者就可以请在舞蹈方面受过训练的人，例如你的舞蹈老师、教练或者有基础的舞伴来对自己的基本步法及自己对该舞蹈的表现力作出评价。

6．按照本书中的每一章来重复这些练习。然后，根据书中最后一部分的“学习评估”来为自己打分。

好吧，从现在起，就放松心情，在交际舞的世界中尽情遨游吧。也许不用多久，你就会成为舞池最引人注目的焦点。

　　美国舞蹈协会、美国业余舞蹈联合会推荐用书，亚马逊网上书店舞蹈类畅销书。书中囊括目前世界最流行的交际舞种类如狐步舞、探戈、恰恰、伦巴、莎莎舞等，绘制了详细的舞蹈图示，展示了每一种交际舞的基本舞步、脚位、手位、舞蹈路线、领舞者和伴舞者双方配合时的站位以及技术难点等，让学习者在阅读文字说明的同时获得更直观的指导。作者精心构建了一个科学有效的训练体系，化繁为简，由易入难。同时，作者还指出了学习各种舞蹈的成功要领，并在一些技术关键处做了细心的指导，让学习者迅速掌握基本舞步并提高舞蹈技巧。　　《教你学交际舞》是美国著名舞蹈家朱蒂?帕特森?赖特博士为交际舞爱好者编写的一本实用指南，也是赖特博士主编的“迈向成功”运动丛书中的一本。本丛书由相关运动领域的权威教练精心编写，在结构上遵循了由易入难的原则，打造成科学简明的训练课程，对相关运动的技术难点和成功要领提出了非常有效的训练建议，内容丰富而全面，满足了不同学习者的喜好和学习要求。　　本书囊括了目前世界上最流行的8种交际舞的详细课程：狐步舞、摇摆舞、华尔兹、探戈、恰恰、波尔卡、伦巴、莎莎舞。学习者可以根据自己的兴趣进行选择性的学习，也可以将成为一个全面的交际舞高手作为学习目标。为了帮助学习者奠定坚实的理论基础，作者还讲解了基本的交际舞理论如基本脚位、音乐节奏、如何与舞伴配合等。此外，作者还详细介绍了在舞池中行进时的策略、交际舞礼仪等。　　本书因科学而有效的训练系统、专家权威指导、内容丰富实用几大优点获得了许多舞蹈培训机构和交际舞爱好者的高度评价，被数千万美国读者视为学习交际舞、提高舞技的圣经，自首次出版以来，畅销不衰。【作者简介】　　朱蒂.帕特森.赖特(JudyPattersonwright)博士，美国著名的舞蹈家，对多种风格的舞蹈都很有研究，如交际舞、踢踏舞、爵士舞、现代舞、芭蕾舞、民族舞等。她从事交际舞教学近40年，曾获得“全美十佳舞蹈教练”的称号，还多次被伊利诺斯大学评为“优秀舞蹈教师”。1982年，她被评为“美国最杰出的年轻女性”之一。赖特博士多次参加过国际、全美的舞蹈比赛，还多次担任国际重要的舞蹈赛事的裁判。1996年，赖特在超级世界杯交际舞总决赛中获得了第二名，1997年，又获得了超级世界杯的恰恰舞冠军。赖特博士编写了一系列的交际舞教学类图书，一些被大学指定为交际舞教材。本书是她的经典之作，畅销全球500万册。