和自己的心在一起

第一部分情绪调控和放松训练

第二部分天时

春天的种子

夏夜的星空

秋天与大地

冬日的阳光

第三部分地利

橘子树

桂花香

第四部分人和

心身平衡训练

心、灵地图

安心手机

电影人生

写给住院的人们木

紫茉莉的故事写给与疾病共生的人们

第五部分行走

存放情绪行李箱

情绪屏幕

像飞机一样起飞

写给乘坐地铁的人们

写给被堵在路上的乘客

后记用放松训练提高生命的质量

感谢

前言

睁开另外一双眼睛

不经意间我发现自己对生活的感受力和以前不一样了：我更容易发现这个世界各种各样的美，这些美更能触动我的心；一些人的见解更能在我心里引起共鸣；我更容易感受到事物内在的本质。我想，这是我和周遭事物的关系发生了改变，我对生活、生命和死亡有了新的看法，我对人类和大自然的关系有了不同的视角。本书就是记录这些思想的文字。我没有想到，在生命成长到这个阶段时，我又睁开了另外一双眼睛。

在写作本书的过程中，我一次又一次回到自己的内心，去倾听自己内在的声音。我需要非常安静地来倾听，甚至不能有音乐，因为那些音乐会引领我的情绪，让这些情绪也许走上另外一条道路，而不是本来它们想去的方向。我需要有非常平和的情绪。当我受到打扰、有压力或有强烈情绪时，我没有办法动笔写这些文字。这些文字只能在非常宁和的心境下才会顺畅地流淌出来。这些文字最初的形态，可能是我在旅途中的片断遐思，可能是朋友聚会时的感动，可能是看电视后心中涌动的美好，也有可能是别人问我的一个问题。我只是顺其自然地写下来。以前写书时，常有交稿期限的压力。这本书我没有任何压力。从2008年6月份开始，我陆陆续续把这些文字写出来。我很享受写这些文字的过程，它们像是一股清沏透亮的溪水，从我的心里流淌出来。而你阅读本书、聆听本书的CD时，就是我邀请你走进我的世界。通过文字和声音，你和我交汇在彼此的世界中。在这段长长的序言中，我把我写各段文字的起点介绍给大家。

文字写成之后，无意当中发现除第一部情绪管理和放松训练介绍之外，其余放松训练部分可以按照天、地、人、行走的框架来组织。人法地，地法天，天法道，道法自然，这是我崇尚的一种自然观。

后记

接触放松训练是很早以前的事情。但大量应用放松训练，是在2008年。2008年5月12日汶川发生的大地震以它的方式震撼到我。从5月18日去过灾区现场后，我觉得自己心里承载了太多东西。我需要把自己激荡的情绪厘清，我需要让自己的能量有方向。我用的工具就是放松训练。通过放松训练我的心安静下来，那些情绪也变得有序，因而更有能量。通过放松训练，我的心不再焦躁地飘浮，而是像一条小溪，向着大海奔去。于是，我开始写放松训练方面的文字。

放松训练真的很适合我。我是一个看重内心的自我对话和自我沟通的人，在这样的内省中，我不断成长。放松训练的实质就是和自己的心对话，自己的身和自己的心在一起。

放松训练适合很多现代人。忙碌的、被太多欲望驱使的现代人，住房可能越来越大，但心灵空间越来越小。放松训练是给自己一个拜访心灵的时间。放松训练是给心灵一个家的空间。即使很多人听同一张带指导语的放松训练CD，每个人的放松训练内容、节奏和感受也会不同。这就是放松训练的魅力：它永远只属于你自己。你可以与别人分享你的放松训练感受，但没有人能进入你的放松训练世界。那是一个神奇的世界。

放松训练是一种放松技术。它可以让你的身体、情绪和精神得到短暂的放松，得到高质量的休息。本书是这样一个工具，可以帮助你做到这一点。

放松训练是一种生活方式。经常做放松训练，你会发现自己心平气和、心身宁和，对很多事情泰然处之，会拥有一颗平常心。生活中时时可做放松训练。你可以尝试在不同的时间和地点做放松训练。可能是数十分钟，可能只是数十秒种，你和自己在一起。

放松训练是一种生命哲学。当你参透放松训练与生命的关系时，你会修炼自我，让自己的生命更有质量。生活中处处可做放松训练。你可以开发自己的放松训练，你可以常常和自己对话，倾听内心的声音。借由此，你生命的通道会拓宽得更多。

在这本书里，我把自己的放松训练感受与你分享。就像那篇《春天的种子》所寓意，这本书是一粒春天的种子，我把它种下去，希望它在你的心田里发芽、开花和结果。希望你拥有适合你自己的放松训练的话语系统、主题、节奏和音乐。

　　放松训练是一种生命哲学。当你参透放松训练与生命的关系时，你会修炼自我，让自己的生命更有质量。生活中处处可做放松训练。你可以开发自己的放松训练，你可以常常和自己对话，倾听内心的声音。本书是这样一个工具，可以帮助你做到这一点。　　在这本书里，作者把自己的放松训练感受与你分享。就像那篇《春天的种子》所寓意，这本书是一粒春天的种子，我把它种下去，希望它在你的心田里发芽、开花和结果。希望你拥有适合你自己的放松训练的话语系统、主题、节奏和音乐。　　这本书是笔者对生活的感悟，带有笔者个人的烙印。在写作过程中，笔者一次次问自己：“城市生活意味着什么？”“现代城市人缺失了什么？”“心理学怎样才能帮助人们生活得更美好？”笔者的回答是：心理学家的使命之一就是找和人和自然平衡相处的方法。这本书也许可以让你找回本来属于你的那些情绪和感受，只是你把它们遗失在前行的路上。重新拥有这些情绪和感受，也许城市和现代化带给你的浮躁会慢慢平复，你会更有智慧地向前走。做一个智慧的城市人，和自己的心在一起。【作者简介】　　华东师范大学心理与认知科学学院副教授、博士。她享受着行走在心理学不同领域之间的喜悦，在跨文化心理学、心理咨询和管理心理学这三块田地中停留的时间最长。发表多篇学术论文。著有《跨文化沟通心理学》《做一个优秀的心理咨询师》《心理画外音》等多部著作。　　她对心理学最深刻的体验是：从白助、助人和个人成长这个角度来说，每个人都是天生的心理学家，每个人都可以让自己的内心天堑变通途，只要和自己的心在一起。