图解彭祖寿经

从头到脚话养生

采女问道图

序言：我们如何成为长寿彭祖

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第一章神秘的寿星彭祖

1.彭祖800岁长寿秘籍

2.彭山人长寿秘诀

3.每个人都可成为“长寿彭祖”

第二章彭祖养生揭秘

1.彭祖养生的缘起

2.彭祖养生空前绝后的影响

3.彭祖养生的流派争鸣

4.彭祖养生的完善

5.彭祖养生的古为今用

6.千年养生绝学的思想体系

7.彭祖养生的秘诀

8.实践中的道法

9.认得长寿伙伴

10.彭祖养生的十种形式

11.彭祖养生第一要务

12.了解养生的利弊

13.养生经验的灵活运用

14.合理的饮食原则

15.综合养生之道

16.健康的生活方式

17.吸取彭祖导引法

18.善于调节情绪

19.药补不如食补

20.培养正气，协调五脏

21.精气养生

第三章彭祖精神疗养：调摄术

1.保神是养生的根本

2.不与人计较，淡泊名利

3.顺天地阴阳之道

4.保持精神乐观的心态

5.注重气的调养

6.人体的调理保养

7.生活中的锻炼

8.生物钟养生

9.起居调摄

10.保持阴阳自我调节

11.居室是养生之宅

12.个人卫生是养生元素

第四章彭祖武术气功养生：导引术

1.最佳的养生治病导引法

2.导引的独特方式

3.导引的最初萌芽

4.导引术的演变

5.导引的社会影响

6.导引的操作要领

7.卧功导引

8.彭祖仙卧法

9.八段锦

10.驻颜术

11.穴道导引

12.导引与闭气的配合

13.人体横通导引

14.畅通气血、输送营养导引

15.五脏导引

16.导引肝胆之气

17.疾病导引

18.心、形、气的导引

19.肌肉、筋骨导引

20.人体内部组织机能导引

21.人体身心平衡导引

第五章彭祖的智慧厨艺

1.吃什么和怎样吃

2.彭祖的看家本领

3.食养的延年大法

4.饮食养生的作用

5.饮食调养的原则

6.独具特色的饮食养生秘诀

7.饮食调理养生法

8.食物的补养法

9.认识食物

10.食物的食用效果

11.注重食物的烹调

12.食物的个性补养

13.食粥养生

14.食疗常见病

15.养生食物补养

16.饮食的合理利用

17.食物的经典搭配

第六章彭祖中医保健：补导术

1.全面补充、平衡营养

2.元气、阴阳、五行之补

3.补导须知

4.进补的恰当时机

5.气功补导

6.调心、调息、调身

7.大气、日光汲取营养法

8.针灸疗法

9.美容针灸

10.不同体质补导

11.顺时补导

12.药物补导

第七章彭祖生活养生：房中术

1.正确认识房中术

2.房中术的要旨

3.阴阳合一

4.血精养生

5.房中补益

6.房中三原则

7.房中技巧

8.节制房事

前言

健康是人类生存的永恒课题，长寿是人生的不懈追求。通过科学的养生来提高生活质量，延年益寿，不仅是每个人的期望，更是社会文明发展的重要标志。

身体犹如一台机器，懂得适时保养，记得定期检查，知道如何使用，才会运转长久。就目前人们的生活来看，虽然“天天美食，如同过年，鱼肉大餐，犹如皇帝也！”但生活的质量不尽人意，疾病缠身，痛苦连绵，怨声载道。究其原因有两种，第一是现代人被导入了错误的养生观念领域中。以一种对养生存有不正确的思想认识的生活方式，只顾满足口腹之欲，而不顾科学养生的价值观。第二，随着生活节奏的加快，巨大的压力，成为危害人类健康的因素及人类益寿延年的障碍。

我们人体的五脏六腑本性天真，处于一种浑然天成的和谐格局之中。而身体则是一个最精确、最自足的组织结构，凭借其自身的能力，以无为的方式达到非常有为的状态。所以，所有的疾病都是人违背人体的本性自造的，所谓“积劳成疾”，直至不能尽享天年。只有在真正知道人体的本性之后，我们的生活与生命才能真正改观。

每个人的体质都是不同的，有寒性，有热性，介于两者之间的平常体质，因为这种差异性，所以，养生治病的方法在不同的人身上会引起不同的反应，这就需要我们能够找到适合自己的养生法。而《彭祖寿经》就是我们养生法的最好指南，它以一种独特的视角、通俗的语言，带领你走进养生这座美丽的殿堂，教你轻松地掌握长寿的秘方。

《彭祖寿经》从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中有选择地大量吸取在别人身上切实有效的养生经验；还指出了不为人注意的生活恶习、养生误区，让人摆脱疾病的缠绕，不再做食欲的奴仆，打造一种科学的、健康的全营养的新生活方式，走向一条健康的养生之路，过上健康、幸福、快乐的生活。

另外，《彭祖寿经》还从日常生活中人尽皆知、司空见惯但往往不清楚的种种现象和细节入手，以国医圣典之最《黄帝内经》的理论为基础，详细解说男人女人的生命节律：一年二十四节气、一天十二个时辰的自然与人体规律以及养生要诀；如何对待自古以来就困扰着人们的常见病症的对治法，等等。本书融会贯通《黄帝内经》等中国传统医学经典的要义、儒释道三家的养生学说，灵动、透彻地阐释“彭祖养生的秘密”，揭示出养生不仅是人类健康的保健之术，更是解决人类生命困境之道。

因此，要做好养生保健工作，每个人必须把观念从治病转到预防上，并加以高度重视。追寻长寿老人的足迹，学习他的养生之道，选择文明健康的生活方式，就一定能够成为我们现代的长寿彭祖。

黄明达(中医科学院中医药科技合作中心执行主任)

2009年1月

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