超速减肥瘦身跆搏

Part 1　认识跆搏　跆搏如何快速瘦身　跆搏为何能达到迅速减肥的效果　跆搏是一项一举多得的运动　跆搏运动的注意事项　跆搏的基本姿势　跆搏的基本动作原则　怎样才能尽情享受跆搏　跆搏减肥中必须注意的饮食原则Part 2　跆搏简易训练，让你瘦得异常明显　上肢基本动作　1 刺拳　2 交叉攻击　3 罐身钩　4 高空剪

Part 1　认识跆搏　跆搏如何快速瘦身　跆搏为何能达到迅速减肥的效果　跆搏是一项一举多得的运动　跆搏运动的注意事项　跆搏的基本姿势　跆搏的基本动作原则　怎样才能尽情享受跆搏　跆搏减肥中必须注意的饮食原则Part 2　跆搏简易训练，让你瘦得异常明显　上肢基本动作　1 刺拳　2 交叉攻击　3 罐身钩　4 高空剪　5 推掌　6 肘打　7 速度球　为初学者准备的上肢基本动作练习　下肢基本动作　1 膝踢　2 前踢　3 侧踢　4 扇形踢　5 后踢　为初学者准备的下肢基本动作练习Part 3　跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影　跆搏的肌肉调节　1 侧卧侧踢　2 俯卧后踢　3 坐在地上交叉攻击　跆搏的对抗练习　1 一手交握旋转攻击　2 迎面站立手掌攻击　3 背部紧贴屈膝再起立　4 按住对方背部做小臂运动　5 全身伸展Part 4　跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美　1 单脚站立找重心　2 一脚向后送出，腿部伸展　3 两手手指交叉向前推出　4 两手手指交叉向后推出　5 上肢倾斜做侧身伸展　6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展　7 手臂向后推至头部　8 双手交叉置于背后，做扩胸运动　9 双手交叉置于胸前，伸展背部　10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动Part 5　肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力　1 双手抓住绷带，伸展手臂　2 坐下再起立，双臂交叉　3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开　4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀　5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开　6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲　7 绷带在背后，伸展手肘　8 绷带向背后拉拽再放下　9 双臂伸展上体提拉　10 双臂弯曲上肢拉拽

跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。同时，跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖，哪怕你不擅长运动，只要练习跆搏，都能立竿见影地实现瘦身效果。

跆搏练习30分钟可以消耗300-400的左右卡路里，它将有氧运动和非有氧运动相结合，强度比一般的有氧运动更强，可以快速燃烧大量脂肪。随动感音乐运动还可以有效释放压力，调节神经。