中国老年人健康指南读本

1.勤洗手，常洗澡

2.早晚刷牙，饭后漱口

3.经常开窗通风，保持空气流通

4.劳逸结合，作息规律

5.主动饮水

6.坚持每天晒太阳

7.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰

8.不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物

9.保持大便通畅

10.控制体重，避免超重、肥胖或体重过轻

11.不抽烟，少饮酒，不酗酒

12.食品应新鲜卫生

13.进餐定时、定量、细嚼慢咽

14.膳食以谷类为主，粗细搭配

15.多吃蔬菜水果

16.适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类

17.经常食用奶类、豆制品和少量坚果

18.控制油、盐摄入，保持饮食清淡

19.合理补充微量营养素

20.正确选择保健食品

21.选择适宜的运动项目

22.掌握合适的运动次数、时间和强度

23.保持良好心态和稳定的情绪

24.建立良好的人际关系

25.营造和谐的家庭关系

26.积极融入社区

27.谨防上当受骗

28.保护好视力和听力

29.重视脑力活动，加强认知锻炼

30.重视跌倒预防

31.学会自我监测脉搏、体温、血压等技能

32.随身携带医保卡、急救卡和急救盒

33.每年至少做一次体检，加强自我健康管理

34.警惕身体出现的各种异常变化

35.生病及时就诊，遵医嘱治疗

36.突发急重症时，及时拨打“120”

附：中国老年人健康标准

《中国老年人健康指南》，作为送给老年人的健康礼物，于2013年第一个老年节出版发行。全书共计36条，简明扼要，科学实用。是我国首部专为老年人定制的健康行为规范和指导用书。
　　《中国老年人健康指南读本》为《中国老年人健康指南》的扩充版，由《中国老年人健康指南》的原创作者，对《中国老年人健康指南》中的内容逐条详细解读。内容涵盖了老年人健康生活习惯、合理膳食搭配、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我管理等方面。内容丰富，图文并茂，通俗易懂。
　　《中国老年人健康指南读本》力求更方便老年人阅读使用，让老年人掌握更为详尽的保健知识，促进自身健康，提高生活和生命质量。

当今社会，威胁老年人健康的主要杀手是非传染性慢性疾病。预防这类疾病最好的方法是健康教育、健康管理和健康促进。《中国老年人健康指南读本》结合老年人的生理特点、生活习惯，科学地介绍了老年人健康的生活方式、日常生活习惯及慢性疾病过程中的预防措施和应注意的事项，并以附件的形式介绍了《中国老年人健康指南读本》。文字通俗易懂、简明扼要，是老年人权威的健康指导用书。