《黄帝内经》养生智慧大全集

第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界

◎第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道

中国三大奇书之一：《黄帝内经》

从前，有一个叫黄帝的人

《黄帝内经》对后世中医影响深远

以人为本——《黄帝内经》的养生特色

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”

《黄帝内经》是医书，更是生活之书

◎第二节 《黄帝内经》与日常生活

从常见的“东西”、“南北”谈起

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪

中国传统文化中的“男左女右”

男人眼光长远，女人活在当下

女人为什么比男人衰老得快

女人为什么要长乳房

人的生育能力是由什么决定的

古时候为什么要“秋后问斩”

为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵”

“攥着手”出生，“撒开手”去世

◎第三节 《黄帝内经》与中医基本理论

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维

同病异治，异病同治——中医治疗原则

不治已病治未病——中医养生的精髓

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观

易患何种病，先看自己属哪种体质

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”

◎第四节 《黄帝内经》中的养生精要

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干

法干阴阳，和于术数——健康长寿的根本

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道

饮食、起居作息当与自然相应

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时

现代人为什么动不动就生病

第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药

◎第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳

阳气像太阳，维持生命要用它

阳气何来：秉先天之精，合后天之力

脾胃运转情况，决定阳气是否充足

肾为身之阳，养阳先养肾

走出误区：补肾并不等于壮阳

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵

人体阳气不足，不可盲目补气

骨气即阳气，养好骨气享天年

老年身体健康，离不开“虚阳气存”

◎第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足

生病是阳气在和邪气“打架”

“过劳死”其实是阳气提前用完了

脱肛是人体阳气衰弱导致的

老人精气少了，骨质就疏松了

心脏病患者最要紧的是固摄阳气

女性不孕，肾精不足是根源

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸

不健康的生活方式最易损耗阳气

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气

◎第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气

常练静功，控制人体阳气消耗

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术

按摩百会穴可增加人体真气

植物的种子最能补肾壮阳

强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活

不损即补——储备能量，节能养阳

◎第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆

寒湿伤阳气，损阳易生病

全球不断变暖，身体却在变寒

泻去体内湿寒气，身体温暖才健康

如何判断身体内有没有寒湿

与其有寒再祛，不如阻之体外

让身体远离寒湿的养生要则

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延

◎第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康

世界万物孤阳不生，独阴不长

疾病分阴阳，防治各有方

亚健康是轻度阴阳失衡

维护阴阳平衡，“中轴”才是关键

运动就可以生阳，静坐就可以生阴

第三章 认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生

◎第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧

《黄帝内经》最早涉及体质养生

体质受先天、后天因素共同制约

一方水土养一方人，环境造成体质差异

体质影响疾病的产生与发展

不同体质易患不同的疾病

判断体质，从辨别阴阳开始

男性疾病无一不和体质有关

体形普遍看好体质明显下降

体质养生必须注重生活调摄

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质

看一看，自己属于哪种体质

◎第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”

顺四时，调五味，平和体质这样养护

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质

平和体质来自平和的生活环境

心平气和——平和体质的养心之道

平和体质的最佳运动方式——太极拳

鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”

男人的“肾之果”——板栗

杏仁补肺、润肠又养颜

民间常用的健脑益智方

糯米饭——御寒暖胃佳品

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰

人参杀人无过——补品的正确吃法

◎第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方

本草动口不动手，轻松战胜糖尿病

多吃防癌食物，远离癌症

性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽

应对肾病，从吃开始

吃掉这个万病之首——感冒

胃溃疡，可用蜂蜜来调治

赶走体内毒素，告别便秘烦恼

肠炎是个慢性症，运用食疗最合适

咳嗽了，吃吃枇杷就管用

学会妙用姜，日常保健康

◎第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌

病从口入，80％以上的病都是吃出来的

食品安全问题——最大的健康杀手

如何避免“问题菜”对人体的伤害

精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细

“方便食品”损害健康到底有多方便

油炸食品，健康免疫的仇人

不良饮食习惯伤身亦伤神

忌口——服药期间的饮食禁忌

女性经期过程中的饮食宜忌

避开饮茶十忌，才能喝出健康

坐飞机前要注意的饮食三忌

根据个人体质，掌握饮食宜忌

第十章 健康长寿之道——生活方式定健康

◎第一节 人为什么会得病——习性造病

《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常”

日光灯下看电视最伤眼

用耳机听音乐，很容易听出毛病

K歌一族不容忽视的健康危机

坐着打盹易患脑缺血

在沙发上睡觉伤脊柱

单肩挎包，害处多多

舔嘴唇，这种习惯勿养成

尖头皮鞋好看不好穿

拖鞋好穿不健康

女人莫用香皂洗乳房

小心，二郎腿容易跷出四种病

随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题

◎第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道

咬牙切齿——最简单的健康方法

闭目养神如充电

捶背可提高免疫力

快步走比跑步更能健身

溜达也要定时、定量、定强度

室外运动最好用鼻腔呼吸

跑步一定要穿跑步鞋

游泳每次别超过45分钟

用脚跟走路可延年益寿

健康坐姿源自“自然+平衡”

室温多少度最不易感冒

睡觉最好“头北脚南”

晨醒一定要赖床5分钟

枕边放点什么睡得香

选好床，提高睡眠质量

睡前保健助你轻松入眠

选对枕头，保证睡眠

选择裸睡有利于身心健康

起床20分钟再刮胡子

◎第三节 七损八益——《黄帝内经》与房事养生

从“七损八益”解读房事养生

性生活间隔过长并不能增强性欲

最好离重复性生活远一点

心情不好不要同房

经期避免性交是对女性的关爱

选择健康避孕方式才健康、有效

……

《〈黄帝内经〉养生智慧大全集》是中医文化史上最神奇、最伟大的著作，凝聚着中国古代文化的精髓。既是后世所称誉的“医学之宗”，也是世世代代常用常新的养生宝典，其中的养生之道、养生原则和方法都蕴藏着深刻的大智慧。
　　《〈黄帝内经〉养生智慧大全集》为使读者深入领会到其中的养生智慧，掌握各种养生方法和原则，以指导现代生活条件下的日常养生，并达到健康长寿的目标，我们编写了这部《〈黄帝内经〉养生智慧大全集》。

《〈黄帝内经〉养生智慧大全集》深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的解读。同时，结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性中医养生实用方法，以帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法、十二时辰养生法、四季养生法、经络养生法、情志养生法、饮食养生法、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。此外，《〈黄帝内经〉养生智慧大全集》还几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，以及众多当代国医大师的养生绝学，因为“万变不离其宗”，一切中医养生都是从《黄帝内经》中来的。