微运动自然养生法

前 言 动手动脚，启动人体内药

第一章 日常遇到小问题，学会一招不用急

感冒咳嗽、头疼脑热、腿抽筋……说是大病也算不上，去看医生也不值得，但这样的小病却足以让人伤神费力。不过也不用着急，日常遇到这些健康小问题，学会了下面的动作小招数，你完全可以自我治疗不求人。

1. 打嗝不会选场合，深吸气来提耳朵 ／2

2. 感冒发烧不用急，对搓双手鱼际穴 ／5

3. 晕车不吃药，足部按摩见奇效 ／8

4. 十指当梳子，改善偏头痛 ／11

5. 蹬蹬腿，跷跷足，赶走失眠睡得熟 ／14

6. 常做头脑保健操，让你缓解神经衰弱 ／17

7. 歇斯底里想抓狂，就点天突穴 ／21

8. 刺激耳朵和甜味穴，轻松把烟戒 ／24

9. 鱼刺鲠喉不用怕，可以用力“哈”出来 ／27

10. 大口吸蒸气，咳嗽不再缠着你 ／29

11. 学会简单急救法，1分钟止腿抽筋 ／31

12. 烫伤不求人，冷疗敷糖不留痕 ／33

第二章 面子问题别担心，改善形象有妙法

脱发、头皮屑、少白头、经常放屁……这些小问题不仅是健康问题，而且是让人有失面子的形象问题。遮也遮不住，憋也憋不回，去看医生都会觉得不好意思。怎么办？别担心，学会了下面的神奇小招数，完全可以自己动手偷偷解决。

13. 经常放屁太尴尬，学会一招就不怕 ／36

14. 巧用鞋刷，甩掉一身肥肉 ／39

15. 牙刷敲敲脸，面瘫好了嘴不歪 ／43

16. 谢顶、脱发惹人烦，用梅花针活血养发 ／46

17. 少白头，勤按脚底通肾气 ／48

18. 按摩头皮来活血，轻轻松松去头屑 ／51

19. 走走路来拍拍手，拍走老年斑 ／53

20. 经常梳头做按摩，老年痴呆巧防治 ／55

21. 呕吐难受又难堪，止吐穴位记心间 ／57

第三章 五官毛病难清净，掌握诀窍随时用

鼻炎、鼻塞、咽喉痛、耳聋、耳鸣、老花眼，这些五官毛病总让人难以清净，自己难受不说，还会造成人际沟通障碍。但是，如果掌握了一些简单小动作疗法，自己动动手，就能轻松解决这些难缠的小病了。

22. 缓解眼部疲劳，搓热双手做“热疗” ／62

23. 常做保健操，预防白内障 ／65

24. 冷敷热敷多眨眼，搞定老花眼 ／69

25. 耳聋、耳鸣，常练“鸣天鼓”养生功 ／71

26. 揉揉牙龈，防治牙周炎 ／74

27. 口腔溃疡和牙痛，勤练“转舌功” ／77

28. 鼻血仰头是误区，冷敷止血最管用 ／79

29. 捏捏鼻梁，缓解鼻塞呼吸畅 ／82

30. 慢性鼻炎反复发作，按按手穴疗效好 ／85

31. 点压无名指指尖，摆脱咽喉痛 ／87

32. 清水漱喉咕咕响，慢性咽炎不用忙 ／90

33. 声音嘶哑，按摩足部咽喉反射区 ／92

34. 扁桃腺出问题，按捏合谷穴止痛又消炎 ／94

第四章 体内保健有妙方，五脏六腑保安康

五脏六腑是人体的健康之源、生命之本，但这些部位偏偏容易出现这样或那样的问题，往往是越忙、越没有时间，体内越添乱。不过想保持健康也很简单，只要掌握了捏手、按摩、腹式呼吸等治病小招数，甩甩胳膊、弯弯腰，就能起到调节五脏六腑的效果。

35.小小牙签作用大，慢性胃炎不用怕 ／98

36. 多做仰卧举腿，缓解胃下垂 ／101

37. 按摩内关、足三里，既止痛来又止泻 ／105

38. 对付胃溃疡，手掌上面找胃肠 ／109

39. 便秘别急吃泻药，点穴按摩有疗效 ／112

40.手术不要轻易做，痔疮先练化痔操 ／116

41. 血压低，刺激手掌“心脏关键穴” ／119

42. 血压高，腹式呼吸有诀窍 ／122

43. 按摩“精心区”，安抚冠心病 ／125

44. 慢性支气管炎，多做缩唇式呼吸 ／128

45.治疗哮喘，按摩鱼际穴试试 ／131

46. 心脏早搏，拍拍胸口 ／133

47. 多练呼吸体操，慢性胆囊炎康复快 ／136

48. 单腿跳一跳，排出微小尿结石 ／138

49. 尿频惹人烦，按摩部位要找准 ／140

50. 小便困难，捏捏小指通尿路 ／143

第五章 强筋壮骨要用功，腰好腿好一身松

有医学专家指出，人经过35岁生理机能顶峰阶段后，骨组织的结构和功能就开始进入自然老化过程，颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、关节炎等骨科疾病纷纷找上门来，造成疼痛、运动障碍，影响人们的工作和生活。因此，我们有必要多掌握些强筋壮骨的动作疗法，让“身子骨儿”更加健壮挺拔。

51. 用头写“米”字，“写掉”颈椎病 ／146

52. 屈屈肘甩甩手，肩周炎好了 ／148

53. 腰椎间盘突出症，小圆枕助你直腰杆 ／152

54. 腰肌劳损腰痛病，单杠牵引真轻松 ／155

55. 静脉曲张腿酸痛，仰卧举腿5分钟 ／157

56. 类风湿性关节炎，艾灸是个好疗法 ／1 59

57. 熏蒸外加叉手操，巧治手指骨性关节炎 ／162

58. 坐骨神经痛，常做消炎保健操 ／165

59. 膝盖关节痛，下蹲巧活动 ／168

60. 足跟跺地，赶走足跟痛 ／171

第六章 男人女人那些病，多动手脚就有用

太多的压力、太多的欲望，带来太多的心理负荷，不仅使女人普遍觉得活得太累、太辛苦，出现痛经、子宫肌瘤等妇科疾病，而且肾虚、早泄等病也让男人承受着更多的难言之隐。女人需要呵护，男人也需要关怀。本章重点介绍了几种两性保健祛病的动作疗法，用最自然科学的方法，多动动手脚，就能令自己的身体充满活力，生活性福！

61. 性功能衰退，开通八脉振雄风 ／176

62. 起卧之前搓小腹，搓掉前列腺炎 ／178

63. 治疗早泄，舌顶上腭长呼吸 ／180

64. 阳痿不用烦，提耳胜似壮阳药 ／182

65. 原发性痛经，振动肚脐可缓解 ／185

66. 子宫肌瘤不用怕，常拍胸口膻中穴 ／188

67. 慢性盆腔炎，按穴加体操 ／190

68. 不要妊娠纹，裹腰摩肚去无痕 ／192

69. 学会仰卧健身操，产后肥胖不用愁 ／195

附 录 常见小病疗法速查表 ／198

巧法治小病,一招就搞定》内容简介：如何激活身体内部的力量，修复被损坏的身体部位，这是一门科学。有时候你不经意间做些甩甩手、蹬蹬腿、扭扭屁股、拉拉筋骨等小动作，就能刺激穴道，调整脏腑，活络经脉，通畅气血，启动人体“内药”，一点点地修复病变部位，轻松应对日常小病小痛。这种绿色的自然养生法，不仅成本低，减少了药物副作用的伤害，而且简单易行，效果实实在在看得见。如果你没有时间打理笨重的运动器械，或懒得去健身房，那就来场微运动吧，祛病养生功效立竿见影！