吃好孕期三顿饭

第一章 孕前营养储备很重要01.加强孕前营养提高优孕质量合理搭配是营养的核心孕前营养与孩子健康孕前补充叶酸的必要性孕前应注意的饮食事项应少食生冷食物忌喝含咖啡因的饮料忌食过度油腻、刺激性的食物忌食不新鲜的食物忌喝浓茶应少食用加工食物忌食发霉的食物忌食糖果及巧克力慎食薏米慎食马齿苋少食山楂慎食甲鱼慎选药膳材料忌某些药物的使用忌辛辣调味料忌饮食不均衡忌使用化学药剂忌多食胡萝卜忌服用减肥药忌吸烟、饮酒孕前需要补充热量和营养素热量优质蛋白质无机盐和微量元素脂肪维生素02.待孕妈妈气虚怎么吃气虚的待孕妈妈怎么吃气虚的待孕妈妈补气食谱○ 人参莲肉汤○ 蒜薹炒腊肉○ 牛奶山药燕麦粥○ 黄芪茶03.待孕妈妈血虚怎么吃血虚的待孕妈妈怎么吃血虚的待孕妈妈补血食谱○ 双红饭○ 南瓜豉汁蒸排骨○ 海米拌油菜○ 参归炖鸡04.待孕妈妈太胖怎么吃体重指数计算方法合理控制体重待孕妈妈控制体重食谱○ 蔬菜沙拉○ 芹菜拌黄豆芽○ 山药烧胡萝卜○ 酸辣黄瓜○ 西芹炒百合○ 醋熘白菜○ 鲜虾芦笋05.待孕妈妈离不开叶酸待孕妈妈怎么补充叶酸制剂怎么吃蔬菜才不流失叶酸叶酸含量比较丰富的食物待孕妈妈补充叶酸营养食谱○ 猕猴桃饮料○ 土豆鸡蛋卷○ 豆芽卷心菜○ 豆腐皮蛋汤○ 牛奶菠菜粥○ 四宝菠菜06.待孕妈妈要重点补铁待孕妈妈易缺铁待孕妈妈怎么补充铁剂有哪些补铁的食物待孕妈妈补铁食谱○ 麻油猪心○ 人参桂圆炖猪心○ 西式炒饭○ 益母木耳汤○ 冬瓜绿豆汤○ 绿豆芽炒鳝丝07.待孕妈妈需要补充钙待孕妈妈怎么补充钙哪些食物富含钙待孕妈妈补钙食谱○ 鲜蘑汆丸子○ 牛奶花蛤汤○ 蓝莓酸奶○ 番茄土豆鸡末粥○ 香菇熏豆腐干○ 大枣冬菇汤08.待孕妈妈补充蛋白质富含蛋白质的食物待孕妈妈补充蛋白质食谱○ 蘑菇炖豆腐○ 玻璃白菜○ 家乡蔬菜面○ 海带炖酥鱼○ 姜汁苋菜○ 醋拌木耳○ 鲜贝蒸豆腐09.维生素个个不能丢 富含维生素的食物待孕妈妈补维生素食谱○ 碧菠鱼肚○ 连理双味鱼○ 金盏虾仁10.矿物质也要跟着补富含矿物质的食物待孕妈妈补矿物质食谱○ 蛋皮饭包寿司卷○ 海鲜面○ 木瓜炖鱼○ 番茄豆腐第二章 怀孕第一个月01.发育特征第一周第二周第三周第四周02.本月所需补充的营养叶酸的补充蛋白质的补充03.本月孕妈妈特别关注孕妇饮食不宜过酸孕妇吃饭宜细嚼慢咽尽量避免服用药物04.本月推荐营养菜谱○ 香菇米饭○ 麻酱拌四季豆○ 特色温拌面○ 虾肉水饺○ 山药芝麻粥○ 参枣米饭 ○ 银耳鹌鹑蛋枣汤○ 香菇肉粥○ 蟹肉丸子○ 蛋丝沙拉○ 奶油扒双珍○ 鲫鱼汤○ 银鱼炒蛋○ 香菜黄豆汤○ 黄焖鸭肝○ 香酥鹌鹑○ 生姜炖牛肚○ 红烧肉○ 香菇烧鲫鱼○ 糖醋黄鳝鱼05.优育提纲孕妈妈应该这样做孕妈妈不要这样做06.保健护理健康护理妊娠剧吐尿频腰酸背痛胎教保健给胎儿的最好保护是宁静简单有效的胎教方法运动保健孕妈妈做饭的注意事项怀孕时做家务有好处散步直立运动足部运动腿部运动第三章 怀孕第二个月01.发育特征母体变化第五周第六周第七周第八周胎儿变化第五周第六周第七周第八周02.本月所需补充的营养继续补充叶酸补充钙元素03.孕妈妈没食欲怎么办食物形态要引发食欲食物选择要科学04.本月孕妈妈特别关注孕妈妈不宜吃火锅小心这些易造成流产的食物螃蟹芦荟05.本月推荐营养菜谱○ 木耳猪皮汤○ 木耳荸荠带鱼汤○ 牛蒡炒肉丝○ 黄豆猪骨汤○ 茄汁味菜牛柳○ 酸菜棒骨煲 ○ 当归黄芪补血鸡○ 山药鱼片汤○ 蒜茸油麦菜○ 枸杞双仁炒芹丁○ 青椒肚片○ 羊奶山药羹○ 小米面发糕○ 排骨莲子芡实汤○ 雪菜肉丝汤面○ 鲜蚝豆腐○ 桂花肉○ 山药红枣排骨汤○ 海带猪腰汤○ 干炸虾肉丸06.优育提纲孕妈妈应该这样做孕妈妈不要这样做07.保健护理健康护理阿司匹林的危害运动保健上班路上的安全策略二月运动第四章 怀孕第三个月01.发育特征母体变化第九周第十周第十一周第十二周胎儿变化第九周第十周第十一周第十二周02.本月所需补充的营养补充维生素E补充铁元素03.本月孕妈妈特别关注四种鱼不适合孕妇食用饮食要清淡04.本月推荐营养菜谱○ 乌鸡汤○ 南海金莲○ 罗宋汤○ 莲子百合桂圆汤○ 白瓜松子肉丁○ 糖醋黄鱼 ○ 瓜片肉丝○ 枸杞牛肝汤○ 红烧鳗鱼煲○ 金银花蒲公英汤○ 蒜香卷心菜○ 猪肝汤○ 烤丝瓜○ 腐皮寿司○ 莲子糯米粥○ 香油拌耳丝○ 比萨三明治○ 麻辣茄饺○ 凉瓜清煮花蛤○ 珍珠菜花汤○ 虾米烧冬瓜○ 蔬菜汁○ 虾子菜花05.优育提纲孕妈妈应该这样做孕妈妈不要这样做06.保健护理健康护理流产的防治方法鼻出血怎么办胎教保健胎儿可以感知音乐音乐胎教的作用音乐对情绪的影响运动保健早期多做有氧运动水中健身上下班搭有车族的顺风车 下肢运动第五章 怀孕第四个月01.发育特征母体变化第十三周第十四周第十五周第十六周胎儿变化第十三周第十四周第十五周第十六周02.本月所需补充的营养补充铁元素多摄入优质蛋白质03.本月孕妈妈特别关注致畸药物碰不得抗生素抗癫痫药激素类镇静安眠药抗过敏药抗疟药04.本月推荐营养菜谱○ 红椒拌藕片○ 砂仁蒸鲈鱼○ 鲜橙粥○ 芝麻酱拌生菜○ 豆浆粥 ○ 牛奶烩白菜○ 五柳海鱼○ 番茄牛尾汤○ 瘦肉燕窝汤○ 罗宋汤○ 淮杞羊腿汤○ 土豆烧牛肉○ 雪菜炒冬笋○ 鳝丝打卤面○ 鸡肝小米粥○ 淮杞炖羊脑汤○ 黑豆排骨汤○ 猪小肚煲车前草○ 翡翠蒸酿鹌鹑蛋○ 葡式咖喱鸡05.优育提纲孕妈妈应该这样做孕妈妈不要这样做06.保健护理健康护理中药安胎胎儿也会患佝偻病胎教保健孕妈妈对胎儿性格的影响运动保健孕中期加大运动量孕期劳动强度大了怎么办孕4月运动禁忌上身运动第六章 怀孕第五个月01.发育特征母体变化第十七周第十八周第十九周第二十周胎儿变化第十七周第十八周第十九周第二十周02.本月所需补充的营养补充钙质多摄入蛋白质03.本月孕妈妈特别关注空调风不利于孕妇健康忌暴饮暴食04.本月推荐营养菜谱○ 蒜烤什锦蔬菜○ 核桃炖兔○ 枣圆羊肉汤○ 香酥柳叶鱼○ 法式洋葱汤○ 油菜海米汤 ○ 鲤鱼汤○ 干贝汤面○ 木耳海参汤○ 玉米牛肉羹○ 小饭团○ 牛奶大米饭○ 猪肚汤○ 珍珠汤○ 糯香排骨○ 海带排骨汤○ 黄金豆腐○ 双红南瓜汤○ 红豆鲤鱼汤○ 土豆鱿鱼汤○ 人参鲍鱼炖鸡○ 三鲜鳝丝汤○ 蟹肉西蓝花05.优育提纲孕妈妈应该这样做孕妈妈不要这样做06.保健护理健康护理孕妈妈饱受便秘苦恼高危妊娠孕妈妈的自我保健胎教保健和胎儿做游戏运动保健这些情况停止运动出游指南工作期间的安全战略 上肢运动第七章 怀孕第六个月01.发育特征母体变化第二十一周第二十二周第二十三周第二十四周胎儿变化第二十一周第二十二周第二十三周第二十四周02.本月所需补充的营养加大蛋白质的摄入量注意补充其他微量元素补铁03.本月孕妈妈特别关注孕妇不要再熬夜孕晚期禁忌饮食04.本月推荐营养菜谱○ 大鱼包小鱼○ 椒盐三鲜○ 凉拌五彩鸡丝○ 玻璃肉○ 拔丝山药○ 核桃酪○ 芝麻酸奶奶昔○ 豌豆荚洋葱鸭血 ○ 胡萝卜苹果汤○ 杏仁曲奇○ 蛤仔面○ 酸甜墨鱼○ 银丝羹○ 柑橘鲜奶○ 罗汉燕麦粥○ 蒜薹肉丝○ 五花东坡肉○ 竹筒豆豉蒸排骨○ 照烧袋饼○ 海带豆腐汤○ 鸡胗丝瓜面○ 白雪映菜花○ 菊花猪肝汤05.优育提纲孕妈妈应该这样做孕妈妈不要这样做06.保健护理健康护理孕妈妈远离腰痛的技巧孕妈妈避免患静脉曲张胎教保健呼唤胎教法抚摸胎教法运动保健孕妈妈开车上班的技巧公交族孕妈妈出行处方骨盆运动第八章 怀孕第七个月01.发育特征母体变化第二十五周第二十六周第二十七周第二十八周胎儿变化第二十五周第二十六周第二十七周第二十八周02.本月所需补充的营养要多补充维生素增加植物油的摄入量03.本月孕妈妈特别关注不宜多吃动物性脂肪 孕妇不要去歌厅04.本月推荐营养菜谱○ 萝卜牛腩汤○ 刺嫩芽烧鲫鱼○ 海带栗子排骨汤○ 大米红枣粥○ 决明子绿茶 ○ 清炒韭黄○ 猪肝烩饭○ 香菜肉丝汤○ 羊肉红枣汤○ 火爆腰花○ 香菇降脂汤○ 小人参饭○ 金沙炒牛奶○ 银耳花生汤○ 鱼头木耳汤○ 酸甜莴笋○ 柠檬煎鳕鱼○ 黑木耳肉羹汤○ 绿豆小米粥○ 鳗鱼饭05.优育提纲孕妈妈应该这样做孕妈妈不要这样做06.保健护理健康护理腿部抽筋配置孕妈妈的小药箱腿部痉挛的预防防治孕期瘙痒症胎教保健孕妈妈和胎儿的对话对胎儿进行语言训练运动保健孕7月的孕妈妈出游工作时的自我放松树式运动第九章 怀孕第八个月01.发育特征母体变化第二十九周第三十周第三十一周第三十二周胎儿变化第二十九周第三十周第三十一周第三十二周02.本月所需补充的营养补充钙质摄取足够的蛋白质和脂肪酸03.本月孕妈妈特别关注孕妈妈不宜听摇滚音乐不宜去人多拥挤的地方易拥挤发生意外空气污浊易传染上疾病04.本月推荐营养菜谱○ 翡翠奶汁冬瓜○ 多宝饭○ 桂圆小米粥○ 姜汁糯米糊○ 黑芝麻百合○ 雪花黄鱼羹○ 一品海鲜煲○ 糖醋鱼片○ 陈皮绿豆饮○ 猕猴桃洋葱汤○ 紫苏麻仁粥○ 生菜包鸡○ 莲子薏米炖猪骨○ 健美牛肉粥05.优育提纲孕妈妈应该这样做孕妈妈不要这样做06.保健护理健康护理胎位不正的纠正羊水过多过少都有害外阴发痒怎么办鼻出血怎么办胃灼痛怎么办胎教保健胎教和睡眠相结合运动保健汽车族孕妈妈的出行处方改善胎动不舒服症状帮助孕妈妈顺产脊椎伸展运动第十章 怀孕第九个月01.发育特征母体变化第三十三周第三十四周第三十五周第三十六周胎儿变化第三十三周第三十四周第三十五周第三十六周02.本月孕妈妈特别关注戒除盲目备物心理忌食油条慎食甜味剂忌食咸鸭蛋03.本月推荐营养食谱○ 荸荠木耳煲猪肚○ 冬瓜羊肉汤○ 莲藕排骨汤○ 胡萝卜牛腩饭○ 陈皮海带粥○ 豆腐皮粥○ 凉拌茄子○ 清汤鳗鱼丸○ 鸡肉粥○ 银芽鸡丝○ 糖醋参鱿片04.优育提纲孕妈妈应该这样做孕妈妈不要这样做05.保健护理健康护理当心胎儿提前来报到前置胎盘胎盘早期剥离不可不防减少痔疮带来的痛苦胎教保健抚摩胎教情绪胎教运动保健后期慢做健身操孕期运动及注意事项伸展颈部运动第十二章 孕期异常与饮食调养01.发育特征母体变化第三十七周第三十八周第三十九周第四十周胎儿变化第三十七周第三十八周第三十九周第四十周02.本月孕妈妈特别关注孕妇不要吃螃蟹孕妇吃鸡蛋要适量不要多吃动物肝脏孕妇不要吃田鸡03.本月推荐营养食谱○ 发菜鸡茸蛋汤○ 木瓜花生排骨汤○ 空心菜粥○ 牛奶土豆蛤蜊汤○ 牛肉粥○ 丝瓜仁鲢鱼汤○ 三丝汤○ 番茄鸡片○ 五香鲤鱼○ 椒盐多春鱼○ XO酱爆菇菌04.优育提纲孕妈妈应该这样做孕妈妈不要这样做05.保健护理健康护理禁止性生活注意临产信号自然分娩剖宫产是与非自然分娩的三个阶段胎教保健意想胎教运动保健运动以慢为主运动原则颈部放松练习运动第十三章 月子期饮食调理01.妊娠剧吐妊娠剧吐的症状和原因妊娠剧吐的危害妊娠剧吐的饮食调理妊娠剧吐调理原则妊娠剧吐调理食谱○ 小番茄炒鸡丁○ 青柠口蘑○ 冬瓜海鲜卷○ 茯苓粉粥○ 砂仁肚条○ 鲫鱼汤02.孕期贫血孕期贫血的症状和原因孕期贫血的饮食调理孕期贫血的调理原则孕期贫血调理食谱○ 川味糯米饭○ 何首乌粥○ 虾米炒芹菜03.孕期便秘孕期便秘的症状和原因孕期便秘的饮食调理孕期便秘的调理原则孕期便秘调理食谱○ 蛋花肉丝芽菜汤○ 豆腐酒酿汤○ 荠菜肉馅馄饨04.妊娠水肿妊娠水肿的症状和原因妊娠水肿的饮食调理妊娠水肿调理食谱○ 鲤鱼红豆汤○ 红豆汤圆○ 山药扁豆糕05.妊高征妊高征的症状和原因妊高征的主要症状妊高征的易患人群妊高征的危害妊高征的饮食调理妊高征的调理原则妊高征调理食谱○ 卤汁茄子○ 肉片炒黄瓜○ 糟冬笋06.妊娠糖尿病妊娠糖尿病的症状和原因妊娠糖尿病的饮食调理妊娠糖尿病调理食谱○ 胡萝卜煮蘑菇○ 凉拌粉丝01.月子期的生理特点02.月子期的必备营养素蛋白质钙铁03.月子期的健康饮食加强B族维生素的摄取控制纤维素的摄取加强必需脂肪酸的摄取不吃含盐量高的食物不吃冰冷的食物不吃酸涩的食物不吃辛辣的食物04.月子期为瘦身打基础05.月子期营养食谱○ 鲤鱼汁粥○ 莱菔子粥○ 参味小米粥○ 花生红枣粥○ 竹笋肉粥○ 黄豆山药枣粥○ 蜂蜜水果粥○ 罗汉燕麦粥○ 大枣莲籽百合粥○ 乌鱼粥○ 补气润肤鲜鱼粥○ 虾皮香芹燕麦粥○ 香菇肉粥○ 榛仁枸杞粥○ 麻油蛋包面线○ 猪肉鲜虾饺○ 咸鱼紫菜卷○ 猕猴桃汁○ 哈密瓜奶昔○ 菠萝芹菜汁○ 牛奶南瓜汁○ 卷心菜梨汁○ 香蕉杂果汁○ 素花炒饭○ 红汁番茄米粉○ 金银豆腐○ 红薯炒玉米○ 什锦豆干拌饭○ 冬瓜汤○ 鲜蘑豆腐汤○ 奶油白菜汤○ 腐乳豆腐羹○ 酸辣肚丝汤○ 鸡丝拌银芽○ 豆干炒芹菜○ 黄豆炖排骨○ 鲜笋嫩鸡泡饭○ 清蒸鲷鱼

怀孕是人生中的大事，它不仅代表着新生命的诞生，也宣告着新的开始与新的希望。一个小生命的诞生，给全家人都带来幸福感，所以说，母亲是最伟大的！一个母亲在孕期的营养也是不可忽视的，因为缺失营养可以给胎儿和母体的造成很大的伤害。平安度过孕期，注意孕期饮食营养最重要，希望所有的孕妈妈都可以生出健康聪明的宝宝！孕妈每一餐的饭菜都决定着宝宝的先天体质与后天的发育基础。《吃好孕期三顿饭》帮助孕妈从孕前的饮食调养到月子期的饮食搭配都做好准备。孕妈要在导备期间为优生做好第一步准备，适量进补一些营养素。进入孕期，根据不同的孕月孕妈、胎宝宝的特点，指出相应月份的营养需求以及合理食谱，还提供一些孕期常见病的病因、症状以及调理的食谱。【作者简介】郭晓薇，女，国家一级企业培训师，国家高级健康讲师，国家高级营养讲师，国家二级公共营养师，中国营养师学会会员，北京营养师协会会员，北京营养师俱乐部会员，2012“健康中国”优秀营养师，2013“健康北京”优秀营养师，在营养学方面有很深的研究，也深有心得，经验丰富。