《黄帝内经》四季养生全书

总述

藏在时间里的养生智慧／8

四季：养生跟着季节走／10

第一章 四季养生

001 春季养生应养阳防风邪（2月～4月）／14

002 春季睡眠有讲究／16

003 舒展筋骨，抖擞精神／18

004 饮食保健要跟上／20

005 夏季养生从心开始（5月～7月）／22

006 夏季作息起居要讲究／24

007 夏季健身益处多多／26

008 夏天不可或缺维生素／28

009 秋季养生贵在养阴防燥（8月～10月）／30

010 顺应秋季养生之道／32

011 秋季要注重精神调养／34

012 科学饮食宜解忧／36

013 冬季养生养肾防寒（11月～1月）／38

014 平衡饮食避免发胖／40

第二章 节气养生

015 立春物语（2月3日～5月）／44

016 立春冬虽尽，要防倒春寒／46

017 立春养生的药膳食疗方／48

018 立春时令食物排行榜／49

019 雨水物语（2月18日～20日）／50

020 雨水来临时，脾胃养护正当时／52

021 惊蛰物语（3月5日～7日）／54

022 惊蛰时节重在护养肝气／56

023 惊蛰时节的食疗养生／58

024 惊蛰时令食物排行榜／59

025 春分物语（3月20日～22日）／60

026 春分寒暑定，养阳补阴重平衡／62

027 健身防三毒，饮食要清淡／64

028 春分时令食物排行榜／65

029 清明物语（4月5日～6日）／66

030 清明雨水多，补肝勿过度／68

031 谷雨物语（4月19日～21日）／70

032 立夏物语（5月5日～7日）／72

033 立夏养生要护心／74

034 立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动／76

035 小满物语（5月20日～22日）／78

036 小满阳升储阳气／80

037 皮肤要护理，肠道须养护／82

038 小满时令食物排行榜／83

039 芒种物语（6月5日～7日）／84

040 芒种梅雨多，小心湿病生／86

041 夏至物语（6月21日～22日）／88

042 夏至也需慎避虚邪／90

043 面对“高温炽烤”下的饮食养生／92

044 夏至时令食物排行榜／93

045 小暑物语（7月6日～8日）／94

046 小暑时节“温”转“平”／96

047 大暑物语（7月22日～24日）／98

048 大暑防中暑，冬病夏来治／100

049 “伏天”不要贪冷饮／102

050 大暑时令食物排行榜／103

051 立秋物语（8月7日～9日）／104

052 立秋养生养收之道／106

053 处暑物语（8月22日～24日）／108

054 处暑秋乏至，健康睡中来／110

055 处暑饮食，三餐有别／112

056 处暑时令食物排行榜／113

057 白露物语（9月7日～9日）／114

058 润肺养阴，正气内存／116

059 白露时令食物排行榜／117

060 秋分物语（9月22日～24日）／118

061 秋冻时节的养生法则／120

062 寒露物语（10月8日～9日）／122

063 防秋燥，养生饮品学问大／124

064 寒露时令食物排行榜／125

065 霜降物语（10月23日～24日）／126

066 霜降养生勤坐功／128

067 立冬物语（11月7日～8日）／130

068 立冬时节进补注意事项／132

069 立冬时令食物排行榜／133

070 小雪物语（11月22日～23日）／134

071 养肾旺气在小雪，御寒强体有门道／136

072 大雪物语（12月6日～8日）／138

073 “大雪”纷飞养精蓄锐／140

074 冬至物语（12月21日～23日）／142

075 冬至一阳生，温补自古传／144

076 “数九寒天”，药补有道／146

077 冬至时令食物排行榜／147

078 小寒物语（1月5日～7日）／148

079 小寒胜大寒，“三九”进补须注意／150

080 大寒物语（1月20日～21日）／152

081 养生莫大意，移风易俗好过年／154

第三章 时辰养生

082 卯时养生（5时一7时）／158

083 大肠是传导糟粕的通道／159

084 带你走近手阳明大肠经／160

085 起床后一定要做的小按摩／162

086 大肠经上最火的明星——合谷穴／164

087 辰时养生（7时～9时）／166

088 胃是人体的“仓禀之官”／167

089 胃经的循行与疾病治疗／168

090 胃经上的长寿穴——足三里穴／170

091 足阳明胃经特效穴按摩／172

092 巳时养生（9时～11时）／174

093 脾统血，主运化／175

094 脾经的循行与疾病治疗／176

095 互为表里的脾经与胃经／178

096 口唇是脾经健康的晴雨表／180

097 按摩脾经特效穴，小病不求医／182

098 午时养生（1l时～13时）／184

099 心是气血运行的发动机／185

100 舌为心之窍／186

101 心经的循行与疾病治疗／188

102 熟记心经特效关键穴／190

103 未时养生（13时～15时）／192

104 小肠是人体的“受盛之官”／193

105 小肠经的循行、病变与治疗／194

106 按摩小肠经穴位可治大病／196

107 申时养生（15时～17时）／198

108 膀胱是人体的“津液之府”／199

109 膀胱经的循行、病变与治疗／200

110 养护膀胱经的好办法／202

111 膀胱经上对付疾病的特效穴／204

112 酉时养生（17时～19时）／206

113 肾是藏经、主水和纳气的宝库／207

114 足少阴肾经的循行、病变与治疗／208

115 肾经上的三大特效穴／210

116 戌时养生（19时～21时）／212

117 保护心脏的心包／213

118 代心行事与受邪的心包／214

119 心包经的循行、病变和治疗／216

120 常敲心包经快乐自常在／218

121 亥时养生（21时～23时）／220

122 运行元气、水谷和水液的三焦／221

123 三焦经的循行、病变和治疗／222

124 睡前“足浴”睡眠好／224

125 手少阳三焦经特效穴按摩／226

126 子时养生（23时～1时）／228

127 胆是六腑之首／229

128 睡眠质量取决于营卫气血的循行／230

129 足少阳胆经的循行、病变和治疗／232

130 足少阳胆经常见特效穴按摩／234

131 丑时养生（1时～3时）／236

132 肝是调节和贮藏血液的仓库／237

133 梦与身体健康的关系密切／238

134 目为肝之窍／240

135 足厥阴肝经的循行、病变和治疗／242

136 足厥阴肝经特效穴按摩／244

137 寅时养生（3时～5时）／246

138 肺是体内气血交换的门户／247

139 鼻为肺之窍／248

140 手太阴肺经的循行、病变和治疗／250

141 手太阴肺经特效穴按摩／252

常学辉编著的《黄帝内经四季养生全书：四季养生法·二十四节气养生法·十二时辰养生法一本全》将《黄帝内经》中关于时令养生的知识进行了全方位的提炼，详解了四季养生原则、二十四节气养生重点，十二时辰的养生法则，其中的养生方法包括饮食、起居、运动、情志等多个方面，指导读者顺应时令养生保健。本书采用一对一图解的方式，集知识性、艺术性、欣赏性于一体。现代人终日忙忙碌碌、疲于追求更美好的生活，殊不知忽略了自我身体的保健。“人与天地相参，与日月相应”，早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出了天与人相处的法则。也就是说人的生活规律应该与自然界天地日月的变化相同步。 顺应四时养生是中医养生学中的核心内容之一，虽然是一个古老的健康理念，但现代医学研究也证明了它的科学性，季节更替会导致天气变化，而这些变化对人体的生理都有着很大影响。人体的生物钟十分准确，它会在适当的时候告诉我们该做什么，如果每天都按十二时辰的规律生活，就会身体健康、精神十足。反之，如果我们的生活没有任何规律，就会使生物钟紊乱，进而导致身体出现各种各样的不适或疾病。 常学辉编著的《黄帝内经四季养生全书：四季养生法·二十四节气养生法·十二时辰养生法一本全》以《黄帝内经》为基础，依据传统中医养生理论，结合现代医学的研究成果，全方位打造了一份适合现代人生活特点的四季养生方案，阐释顺应四时变化进行养生的原则，解读《黄帝内经》里蕴含的四季养生智慧。《黄帝内经四季养生全书：四季养生法·二十四节气养生法·十二时辰养生法一本全》为读者奉上全天候身体健康调理方法，以使应时养生、择时养生的中医养生思想和智慧真正走进日常生活中。