直觉饮食法

第一章 直觉饮食法：你必须知道的纤体知识

1.1 什么是直觉饮食法

1.2 预防过度进食的通用规则

1.3 饥饿与饱腹感图解

1.4 饥饿与饱腹感的7个层次

1.5 以“饱腹理论”及“饱腹感说明图”了解饥饿及饱腹感

1.6 直觉饮食法的膳食选择

1.7 暂时降低食欲的自然方法

1.8 本章要点总结

第二章 预防性直觉饮食法：纤体的关键因素

2.1 正确面对饥饿感

2.2 日常的正确饮食方式

2.3 饥饿感可维持多久

2.4 计算效果比率

2.5 直觉饮食法的明显好处

2.6 本章要点总结

第三章 限制性直觉饮食法

3.1 食物摄取速度和获得饱腹感的速度

3.2 α、β及γ阶段

3.3 停止摄取食物时间

3.4 饱腹感即将到来的征兆

3.5 控制摄取热量

3.6 如何燃烧热量

3.7 稳定阶段

3.8 本章要点总结

第四章 了解情绪、心理及社交的饮食动机

4.1 情绪性过量进食

4.2 情绪性过量进食的分类

4.3 冲动性进食的例子

4.4 情绪和直觉饮食法

4.5 防止血糖的剧烈波动，预防冲动性饥饿感

4.6 社交、传统及文化的饮食动机

4.7 全球统计数据和事实

4.8 本章要点总结

第五章 我们还需要知道的纤体知识

5.1 一生中营养需求的变化

5.2 无糖食物的神话和事实

5.3 糖类在满足饥饿感中的作用

5.4 计划及记录你摄取的热量

5.5 控制腰围的有效方法

5.6 33个降低体重的有效方法

5.7 药物、体重增加和肥胖

5.8 本章要点总结

第六章 直觉饮食法配合膳食纤维的正面效果

6.1 瘦身时必须排毒

6.2 大肠内分泌功能与纤体的关系

6.3 食物应该在人体内停留多久

6.4 在旅行时保持直觉饮食法

6.5 胆固醇水平正常化

6.6 直觉饮食法与其他纤体计划相比的优势

6.7 本章要点总结

后记

参考文献

附录

《减肥与美体丛书：直觉饮食法》是根据作者马苏瑞超过25年的医学经验和营养学研究以及其他科学家的基础研究和其个人减肥的亲身经验编撰而成的。直觉饮食法是基于对人体内部感觉和理解身体所需的基础上一种理念，帮助人们获取一种终身平衡食物摄取的能力。 它通过天然和健康的方法，来帮助人们控制饥饿感，从而防止严重饥饿造成的过度饮食，实现健康瘦身的效果。该书把营养和可视图表“饱腹感变化图”相结合，清晰透彻地解释了直觉饮食和肥胖的问题，介绍了把饮食营养与心理活动相结合的独特体重管理概念。《减肥与美体丛书：直觉饮食法》为广大肥胖人士提供了健康的生活方式和保持体重的关键秘诀。