“享”瘦就能瘦

前言

为什么每个人变胖或变瘦的情况不一样呢？

Chapter 1

让我们成为不会变胖的体质的

一脉三通减肥法

1.寻找适合自己的减肥方法！

·变胖的原因，由体质来决定

·比脂肪更可怕的变胖体质，是宿命吗？

·将减肥效果提升到极致的体质诊断法

·减肥的三种编码“水、火、土”

2.让我们能健康、美丽、幸福的一脉三通减肥法

·盲目饿肚子的残酷减肥法，快滚吧！要吃才能瘦！

·摆脱让人难以忍受的溜溜球效应！

·只要配合体质进行，减肥就会变得更加容易！

·体重减轻后，打造女神级的身材管理法

·过度的运动是禁忌！那干脆就别运动！

3.为了减肥而进行的体质诊断法

·减肥体质诊断问卷

·身体冰冷，思绪复杂的水体质

·身体偏热，喜欢辣食的火体质

·个性悠然，食欲强盛的土体质

Chapter 2

减轻10kg的一脉三通12周计划

1.聪明女人的减肥从开始就不一样

·快点做出真正的判断！一辈子确实地减肥一次吧！

·成功减肥的快捷方式！写下减肥日记吧！

·利用全身镜和漂亮的衣服来警惕自己！

·制定适合自己的体重减轻目标吧！

·接下来，拟定具体的减肥计划！

2.刚开始的30天会左右减肥的成败

·净化期2天，只吃蔬菜来取代米饭

·净化期2天的各种体质最佳菜单

·第一个月的饮食疗法，饭和菜都只吃一半

·运动？第一个月就算不进行也无妨

·就算不运动，也一定要进行适合体质的瑜伽、体操

3.第二个月，停滞期的关头要像这样度过

·平静地接受停滞期吧！

·若是对饮食疗法有自信，那就开始运动吧！

4.第三个月，享受身体的变化吧！不过，松懈是一大禁忌！

·彻底地做个结尾，尽情炫耀变得不一样的身体！

·提升运动强度，打造具有弹性的身体

·一辈子不会变胖的体质，利用体重维持期来完成吧！

Chapter 3

一脉三通搭配减肥处方笺

1.水体质搭配减肥处方笺

·若是感到身体变肿，就立刻开始减肥吧！

·负面想法会妨碍减肥

·避免冰水、冷食，食用温暖的水和食物

·减少零食，三餐一定都要吃

·过度激烈的运动NO！只进行简单的运动！

对水体质有益的饮食、有害的饮食

水体质最佳饮食

水体质15分钟循环体操①：瑜伽

水体质15分钟循环体操②：有氧体操

利用空闲时间进行的水体质搭配指压

水体质搭配减肥计划（3个月）

2.火体质搭配减肥处方笺

·减肥前，先从火开始掌控

·安抚不断燃烧的火之方法

·急躁是禁忌，悠闲地减肥吧！

·第一个月就使用决定胜负的招式吧！

·戒掉辛辣食物，食用清淡食物

·早上用一杯冷水来浇熄热气吧！

·享受适当的健身运动和动态运动吧！

对火体质有益的食物、有害的饮食

火体质最佳饮食

火体质15分钟循环体操①：瑜伽

火体质15分钟循环体操②：有氧体操

只要有时间就要进行的火体质搭配指压

火体质搭配减肥计划（3个月）

3.土体质搭配减肥处方笺

·从难以忍耐的食物开始调整吧！

·调整饮食战略

·调整饮食的需求量

·别再优柔寡断了！改为果断的个性吧！

·消除肝脏的疲劳，阻止暴食症

·强化掌管气的肺部

·进行有氧运动直到出汗为止

对土体质有益的食物、有害的饮食

土体质最佳饮食

土体质15分钟循环体操①：瑜伽

土体质15分钟循环体操②：有氧体操

有时间就要进行的土体质搭配指压

土体质搭配减肥计划（3个月）

Chapter 4

打造纤细身躯的良好习惯

1.拯救身材的减肥饮食习惯

·减肥最棒的餐点

·减肥的绝对守则：一定要吃早餐

·远离毫无营养可言且卡路里高的酒！

·若不得已还是得喝酒呢？

·不要喝饮料或咖啡，只喝白开水

·谨慎挑选含有纯糖的饮料！

·服用对减肥与健康有益的汉方茶

·食物要咀嚼15次以上

·减肥的天敌：零食

2.减肥生活习惯

·利用空闲时间的生活减肥法

3.不良的睡眠习惯会导致肥胖

·睡眠不足就容易变胖吗？

·一定要遵守的睡眠守则

·让睡眠品质变好的习惯

4.抑制食欲的心理疗法

·辨别假饿和真饿

·借助敲打来消除对饮食的执著─EFT心理疗法

·找出会煽动肥胖的潜意识，管理心理状态

·改变无意识中自我催眠所唤起的暴食

Chapter 5

一脉三通局部肥胖集中处方笺

1.消除各部位赘肉的搭配运动

·让脸变小的习惯

·塑造纤细且美丽的手臂

·腰部赘肉全部消光光

·塑造结实的腹肌

·塑造纤细且健康的魅力大腿

·塑造光滑细致的小腿

·塑造有线条且具弹性的臀部

2.保养容易因为减肥而变粗糙的皮肤

·吃得好，皮肤才会健康

·减少碳水化合物和高脂肪的食物，多食用高蛋白食物

·多摄取维生素和矿物质丰富的蔬菜

·充分补充水分

·肌肤美人是睡虫，睡得好，皮肤才会变漂亮

·隔离紫外线是必备的，千万别忘记保湿面膜和保湿乳液

·柔和的洗脸和肩膀、脖子伸展运动是最基本的皮肤管理！

3.对局部肥胖具有良好效果的汉方管理

·有助于消除体脂肪的帮手们

……

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