“享”瘦就能瘦
“享”瘦就能瘦封面图

“享”瘦就能瘦

(韩) 金龙敏, 著

出版社:武汉出版社

年代:2013

定价:29.8

书籍简介:

有没有一种方法能让人一次减肥后不再反弹?跟着最靠谱的减肥名医做,15万肥胖患者不复胖——女人不仅要健康瘦,更要瘦出完美曲线才是王道!那种过分节食、过度运动的减肥方式不但效果不佳,反而更加危险,金龙敏院长独创的一脉三通减肥法非常可靠。金院长的减肥方法能让你拥有女神般的魔鬼身材,打造饮食好习惯,让皮肤不粗糙不老化,是窈窕淑女们一辈子不会变胖的瘦身指南。

作者介绍:

金龙敏,韩国最强汉方减肥名医,韩国规模最大、共有26家分院的减肥中医院Iilmaek代表院长,致力于研究、开发新的减肥计划,已有超近30万名患者体验有效并成功减肥不反弹的案例。   个人活跃于汉方皮肤美容学会、汉方外治法学会、汉方针灸学会、汉方自然疗法学会、汉方海外医疗义工团等学术研究及活动。参加KBS《感性magazine幸福的午后》、SBS《Well-being捕捉美味》、GTV《幸福充电减肥X档案》、oliveTV《Funny Fat Season1.2》录影,在《日刊体育》、《CECI》、《Womansense》、《女性中央》等知名媒体进行专栏连载。

书籍目录:

前言

为什么每个人变胖或变瘦的情况不一样呢?

Chapter 1

让我们成为不会变胖的体质的

一脉三通减肥法

1.寻找适合自己的减肥方法!

·变胖的原因,由体质来决定

·比脂肪更可怕的变胖体质,是宿命吗?

·将减肥效果提升到极致的体质诊断法

·减肥的三种编码“水、火、土”

2.让我们能健康、美丽、幸福的一脉三通减肥法

·盲目饿肚子的残酷减肥法,快滚吧!要吃才能瘦!

·摆脱让人难以忍受的溜溜球效应!

·只要配合体质进行,减肥就会变得更加容易!

·体重减轻后,打造女神级的身材管理法

·过度的运动是禁忌!那干脆就别运动!

3.为了减肥而进行的体质诊断法

·减肥体质诊断问卷

·身体冰冷,思绪复杂的水体质

·身体偏热,喜欢辣食的火体质

·个性悠然,食欲强盛的土体质

Chapter 2

减轻10kg的一脉三通12周计划

1.聪明女人的减肥从开始就不一样

·快点做出真正的判断!一辈子确实地减肥一次吧!

·成功减肥的快捷方式!写下减肥日记吧!

·利用全身镜和漂亮的衣服来警惕自己!

·制定适合自己的体重减轻目标吧!

·接下来,拟定具体的减肥计划!

2.刚开始的30天会左右减肥的成败

·净化期2天,只吃蔬菜来取代米饭

·净化期2天的各种体质最佳菜单

·第一个月的饮食疗法,饭和菜都只吃一半

·运动?第一个月就算不进行也无妨

·就算不运动,也一定要进行适合体质的瑜伽、体操

3.第二个月,停滞期的关头要像这样度过

·平静地接受停滞期吧!

·若是对饮食疗法有自信,那就开始运动吧!

4.第三个月,享受身体的变化吧!不过,松懈是一大禁忌!

·彻底地做个结尾,尽情炫耀变得不一样的身体!

·提升运动强度,打造具有弹性的身体

·一辈子不会变胖的体质,利用体重维持期来完成吧!

Chapter 3

一脉三通搭配减肥处方笺

1.水体质搭配减肥处方笺

·若是感到身体变肿,就立刻开始减肥吧!

·负面想法会妨碍减肥

·避免冰水、冷食,食用温暖的水和食物

·减少零食,三餐一定都要吃

·过度激烈的运动NO!只进行简单的运动!

对水体质有益的饮食、有害的饮食

水体质最佳饮食

水体质15分钟循环体操①:瑜伽

水体质15分钟循环体操②:有氧体操

利用空闲时间进行的水体质搭配指压

水体质搭配减肥计划(3个月)

2.火体质搭配减肥处方笺

·减肥前,先从火开始掌控

·安抚不断燃烧的火之方法

·急躁是禁忌,悠闲地减肥吧!

·第一个月就使用决定胜负的招式吧!

·戒掉辛辣食物,食用清淡食物

·早上用一杯冷水来浇熄热气吧!

·享受适当的健身运动和动态运动吧!

对火体质有益的食物、有害的饮食

火体质最佳饮食

火体质15分钟循环体操①:瑜伽

火体质15分钟循环体操②:有氧体操

只要有时间就要进行的火体质搭配指压

火体质搭配减肥计划(3个月)

3.土体质搭配减肥处方笺

·从难以忍耐的食物开始调整吧!

·调整饮食战略

·调整饮食的需求量

·别再优柔寡断了!改为果断的个性吧!

·消除肝脏的疲劳,阻止暴食症

·强化掌管气的肺部

·进行有氧运动直到出汗为止

对土体质有益的食物、有害的饮食

土体质最佳饮食

土体质15分钟循环体操①:瑜伽

土体质15分钟循环体操②:有氧体操

有时间就要进行的土体质搭配指压

土体质搭配减肥计划(3个月)

Chapter 4

打造纤细身躯的良好习惯

1.拯救身材的减肥饮食习惯

·减肥最棒的餐点

·减肥的绝对守则:一定要吃早餐

·远离毫无营养可言且卡路里高的酒!

·若不得已还是得喝酒呢?

·不要喝饮料或咖啡,只喝白开水

·谨慎挑选含有纯糖的饮料!

·服用对减肥与健康有益的汉方茶

·食物要咀嚼15次以上

·减肥的天敌:零食

2.减肥生活习惯

·利用空闲时间的生活减肥法

3.不良的睡眠习惯会导致肥胖

·睡眠不足就容易变胖吗?

·一定要遵守的睡眠守则

·让睡眠品质变好的习惯

4.抑制食欲的心理疗法

·辨别假饿和真饿

·借助敲打来消除对饮食的执著─EFT心理疗法

·找出会煽动肥胖的潜意识,管理心理状态

·改变无意识中自我催眠所唤起的暴食

Chapter 5

一脉三通局部肥胖集中处方笺

1.消除各部位赘肉的搭配运动

·让脸变小的习惯

·塑造纤细且美丽的手臂

·腰部赘肉全部消光光

·塑造结实的腹肌

·塑造纤细且健康的魅力大腿

·塑造光滑细致的小腿

·塑造有线条且具弹性的臀部

2.保养容易因为减肥而变粗糙的皮肤

·吃得好,皮肤才会健康

·减少碳水化合物和高脂肪的食物,多食用高蛋白食物

·多摄取维生素和矿物质丰富的蔬菜

·充分补充水分

·肌肤美人是睡虫,睡得好,皮肤才会变漂亮

·隔离紫外线是必备的,千万别忘记保湿面膜和保湿乳液

·柔和的洗脸和肩膀、脖子伸展运动是最基本的皮肤管理!

3.对局部肥胖具有良好效果的汉方管理

·有助于消除体脂肪的帮手们

……

内容摘要:

有没有一种方法能让人一次减肥后不再反弹?跟着最靠谱的减肥名医做,近30万肥胖患者不复胖——女人不仅要健康瘦,更要瘦出完美曲线才是王道!
  那种过分节食、过度运动的减肥方式不但效果不佳,反而更加危险,金龙敏院长独创的一脉三通减肥法非常可靠,能让你拥有女神般的魔鬼身材,打造饮食好习惯,让皮肤不粗糙不老化,是窈窕淑女们一辈子不会变胖的瘦身指南。

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书籍规格:

书籍详细信息
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9787543076198
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出版地武汉出版单位武汉出版社
版次1版印次1
定价(元)29.8语种简体中文
尺寸24 × 17装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

“享”瘦就能瘦是武汉出版社于2013.6出版的中图分类号为 R161 的主题关于 减肥-方法 的书籍。