特警队员核心部位力量训练

第一章特警职业特点与身体功能要求

第一节特警的职业特点

第二节特警职业对队员身体功能的要求

第二章特警核心部位力量训练研究

第一节核心部位力量训练相关概念

第二节特警队员核心部位力量训练研究现状

第三节特警队员核心部位力量训练意义与作用

第三章特警队员身体功能性动作筛查

第一节功能性动作筛查概念及功能

第二节特警队员FMS测试与评价

第三节特警队员FMS测试结果分析

第四章核心部位力量训练的身体准备

第一节臀大肌与神经系统激活

第二节动态拉伸和动作准备

第五章核心部位力量“俯桥”训练方法

第一节徒手训练法

第二节悬吊带训练法

第三节瑞士球训练法

第四节迷你带训练法

第五节综合训练法

第六章核心部位力量“背桥”训练方法

第一节徒手训练法

第二节悬吊带训练法

第三节瑞士球训练法

第四节迷你带训练法第五节综合训练法

第七章核心部位力量“侧桥”训练方法

第一节徒手训练法

第二节悬吊带训练法

第三节瑞士球训练法

第四节迷你带训练法

第五节综合训练法

第八章身体放松活动

第一节身体恢复的方法手段

第二节拉伸筋膜放松方法

第三节泡沫轴筋膜放松方法

第四节按摩棒筋膜放松方法

第五节触发点按摩放松方法

第九章特警核心部位力量训练计划的制定

第一节训练计划设计原则

第二节训练内容动作划分

第三节训练阶段负荷安排

第四节训练实施注意事项主要

参考文献

《特警队员核心部位力量训练》共分十章，重点围绕特警职业特点与身体功能要求、核心力量训练理念、身体功能性动作筛查、核心力量训练内容体系、核心力量训练计划制定等方面进行介绍。对于特警来说，核心力量训练的主要作用在于稳定队员身体脊柱、骨盆，以保持日常勤务工作良好的身体姿态，提高身体控制力和平衡力，尤其在处突、抓捕等强对抗过程中，提升警察肢体由核心区向四肢及其它肌群的能量输出，确保战之即胜的力量能力储备，发挥最佳技战术水平。本书内容丰富，图文并茂，有一定的实用性和可操作性。