正念修炼

推荐序调节好压力，才有动力

测测你的压力程度

前言

引言

第一部分 制造负面能量的罪魁祸首

第一章 压力就是你自己创造出来的！

第二章 两个自我之间的矛盾

第三章 压力制造者的五个把戏

把戏1：身份盗窃犯

把戏2：引发巨大恐惧

把戏3：渲染负面情绪

把戏4：自我攻击的高手

把戏5：生成错误预期

第二部分 转化负面能量

第四章 面对压力，不一定非要迎难而上

第五章 别以为放松是件简单的事

第六章 ACT觉知、选择、信任

第七章 平衡树

第八章 铸造自己的抗压盾牌

第九章 生活就是你自己的

第三部分 回归正能量的修炼

第十章 最有奇效的方法暂停

第十一章 令人愉快的方法坐在总裁的椅子上

第十二章 让你豁然开朗的三个问题

第十三章 最能带给人希望的方法改变态度

第十四章 最安静的方法倾听心声

第十五章 最重要的能力穿上对方的鞋

第十六章 脑筋急转弯重新定义对你有压力的概念

第十七章 完美的PLE三角形Performance·Learning·Enjoyment

第十八章 艾琳的故事

第十九章 面对衰老和死亡的内心调节

总结 人生的内心游戏

关于压力、大脑、健康的11个问题

致谢

《正念修炼：放宽心的8个内在修炼》以独特而卓有成效的方法帮助人们在这个纷纷扰扰的世界中找到一片宁静。作者一次又一次地向我们表明：一切皆有可能，只要我们学会像孩子般享受学习的过程，学会放松，学会专注，学会真正地相信自己。我们就能充分地利用内心强大的力量，演绎精彩人生。

举世闻名的体育心理学专家蒂摩西·加尔韦曾经帮助过很多体育选手应对巨大的赛场压力，取得高水平的临场发挥．他提出了一个令人震惊的真相：压力就是你自己创造出来的！制造压力的五个把戏（身份盗窃、引发恐惧、渲染情绪、自我攻击、错误预期）在我们心中不知不觉地滋生出负面情绪和消极想法．加尔韦开创了“内在游戏”的一系列减压方法，让人们不再被压力欺负，而是学会玩转压力，获得内心的从容，活出生活的光彩！作者经过30多年的研究和应用，提出了回归正能量的8个有效方法，这些方法融合了心理学、脑科学、行为科学的最新发展趋势，充满智慧，立足专业，通俗易懂，注重实用。