陈式太极拳实战与养生

第一节 太极拳的源流

第二节 陈式太极拳门规戒律

（一） 门尊十二严

（二）规守二十备

（三）戒章十二禁

（四）律则二格

（五）学拳须知

第三节 陈式太极拳的健身作用

（一）提高和恢复视力

（二）调节 神经系统

（三） 对心脏血管系统的影响

（四）增强消化和吸收

（五） 对颈椎和腰椎病的防治

（六） 改善骨骼、肌肉和关节

（七）增强肾功能

第四节 练太极拳是一个积累的过程

（一）练太极拳要因人而异一

（二）练习太极拳大体分八步

（三）还要经过三个阶段

（四）关键是动作准确到位

（五）最重要的是持之以恒

第五节 练好陈式太极拳需要的

三个准备状态

（一）思想准备状态

（二）身体准备状态

（三）气的准备状态

第六节 陈式太极拳对身体各部位的要求

（—） 头

（二） 颈

（三） 胸

（四） 背

（五） 脊

（六） 腰

（七） 腹

（八） 臀

（九） 肩

（十） 肘

（十一） 腕

（十二）手

（十三）髋（胯）

（十四） 裆

（十五） 膝

（十六）脚（足）

第七节 陈式太极拳的步型

（一） 马步

（二） 弓步

（三） 仆步

（四） 虚步

（五） 独立步

（六） 坐盘步

第八节 太极拳脚先着地的部位与作用

（一）脚后跟先着地

（二）脚尖先着地

（三）脚后跟内侧先着地

第九节 陈式太极拳的缠丝劲

（一） 缠丝劲在技击方面的作用

（二） 缠丝劲在养生方面的作用

第十节 陈式太极拳的呼吸

（一） 初学太极拳者对呼吸的要求

（二） 陈式太极拳的呼吸方法

1 胸式呼吸法

2 顺腹式呼吸法

3 逆腹式呼吸法

4 胎式呼吸法

第十一节 练好陈式太极拳爆发力的关键

第十二节 论陈式太极拳的刚柔相济

第十三节 太极拳中八法五步的实战应用

（一）八法

1 棚劲的实战应用

2 捋劲的实战应用

3 挤劲的实战应用

4 按劲的实战应用

5 采劲的实战应用

6 捌劲的实战应用

7 肘劲的实战应用

8 靠劲的实战应用

（二）五步

1前进

2后退

3左顾

4右盼

5中定

第十四节 无极桩（浑圆桩）

第十五节 陈式太极拳28式养生功

（一）陈式太极拳28式

养生功套路名称

（二） 陈式太极拳28式养生功讲解

附录 习拳感言

彻志之勃，解心之谬／马俊鹏熊启贵

健身修心太极缘／林捷源

感悟“太极”／彭肖颜

学拳体会／杨晋

《陈式太极拳实战与养生》主要介绍了陈式太极拳的身体各部位要求，练拳的三个准备状态、缠丝功的养生与应用、八法五步的应用、练习爆发力的关键、练习陈式太极拳28式养生功的练法等内容。

练太极拳分为三个阶段，“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，目前很大一部分练拳者停留在招熟阶段，即能将招式、套路打得比较熟练，而无法进入到懂劲阶段，即做到以意导气、以气运身，将每个招式里的八个劲法打出来，更别说达到运用自如的神明阶段了。所以关键就是要重视和突破懂劲阶段，让太极拳的每一式都打出内涵来。这就要求对太极拳的原理要有更深刻的认识，对每一式的用法有基本的了解，在打拳时，要用意念引导，“打拳时无人似有人”，将太极拳的拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠之劲打出来，这样，不仅健身的效果大大提高，也会提高