美人进化书

本书使用方法

前言

Chapter1焕发自信光彩

让自信笑容时常绽放

1．情绪低落、抑郁

2．时常感觉焦躁不安

3．无所事事、懒散

4．什么都无所谓、“顺其自然”

5．为了小事容易紧张或慌乱

6．常感觉自卑、孤独

7．压力过大，透不过气

8．害怕独处刀

Chapter2维持曼妙身姿

让体形维持、恢复到健康状态

体型.身形自我检测表

1．体重不断增加

2．身体曲线变形

3．小腹凸出

4．肌肉松弛

5．产后体形很难恢复

6．盲目健身塑形

Chapter3改善内在体质

让内在体质逐步走向健康

Part1舒活筋骨，消除疲劳

1．时常感觉疲累

2．无法安心熟睡

3．很难让身心放松

4．早晨起床困难

5．双眼常浮现眼袋、黑眼圈

6．总感觉疲劳无法消除

Part2改善怕冷、易浮肿体质

怕冷、易浮肿体质自我检测表

1．经常手脚冰冷

2．受不了冷气

3．爱吃成性食物

4．时常感觉口渴

5．频繁跑厕所

6．面色发黄

7．早晨起来时脸部浮肿

8．傍晚时双脚浮肿

Part3消除经常性疼痛

经常性疼痛自我检测表

1．头痛

2．有耳痛、耳鸣现象

3．腹部疼痛

4．腰部不适

5．膝盖疼痛

6．肩、背、颈部僵硬

Part4减缓生理期不适感，预防妇科病

生理期不适自我检测表

1．生理周期不稳定

2．生理痛难以忍受

3．身体有异味

4．焦躁不安、情绪不稳定

5．体重增加

6．担心罹患乳腺癌

Part5清理肠子、净白肌肤

1．肠胃不适

2．经常便秘、腹胀

3．肌肤粗糙

Chapter4戒除不良嗜好

让好习惯自然融入生活

不良嗜好自我检测表

1．经常吸烟

2．喜欢饮酒

3．常喝含咖啡因的饮料

4．经常熬夜、习惯晚睡

Chapter5去除难闻气味

让清新空气萦绕身旁

难闻气味自我检测表

1．汗臭

2．体臭

3．脚臭

4．脚气

5．口臭

6．头发上有难闻的味道

Chapter6身心愉悦从好习惯开始

让我们一起成为美丽达人

身心愉悦法则自我检测表

1．热衷有氧运动

2．制定适宜的作息时间表

3．健康合理的饮食习惯

4．沉静应对压力与负担

5．乐于与他人分享喜与悲

6．积极乐观地面对生活

前言

在这个世界上，有一件最最重要的事，那就是美丽你的身心，好好爱自己。

尤其是女人，更应该好好爱自己。

爱自己，就要爱自己的全部，包括不完美的身材、不漂亮的五官、不健康的身体。身体发肤，受之父母，每个人都要呵护自己的身体，珍惜它、照顾它，不要忽视它，更不能伤害它；爱自己，就要善待自己，让自己生活如意；爱自己，就要学会原谅自己，接纳自己，偶尔犯了错误，也不要过于自责。

相信每一位女人，终其一生都在追寻“美丽”。这里的“美丽”不仅指面容姣好、衣着光鲜，也是一种快乐性灵的自然展现，更是一种良好生活状态的悉心写照。尽管这“美丽”看似渺远，但只要每日进行点滴改变，我们就能无限接近它，最终，我们将收获属于自己的那份美丽与坦然。

或许你也和我一样，都认同好女人不仅内外兼修、知书达理，更具独特韵昧美，或俏皮可爱，或知性优雅，或成熟迷人。最重要的是，好女人都拥有健康的心态。

拥有健康的心态，不仅意味着积极面对生活，它更是一种优雅生活姿态的体现。然而要在这纷繁的社会里葆有此种心态，似乎不太容易。我们总是为生活、工作、学业忙碌，在匆忙的脚步中，身心的疲累已在无形中摧残着原本曼妙的身姿与蓬勃的朝气。在日复一日的周转中，你是否已深感倦怠，开始期待为自己的健康重新灌注活力与生机？

你能意识到这点，已然不错，因为这就是好好爱自己的一种体现。要做个人人称羡的美丽达人，首先得认识到自己现阶段存在的一些问题，你可通过书中列举的种种症状，比照看是否符合自己。若符合你的状况，则根据书中提出的建议加以执行；若不符合，你可暂先搁置，或在家人、朋友等遇到此种状况时，帮助其克服、改善。

其次，为了身心如一的美丽，我们要不断完善自我。只有这样，才能更近距离地感知美丽的光芒。相信为了你与家人、朋友的身心健康，你也很想尝试做些力所能及的改变。别再迟疑了，就从现在开始行动起来，好好改善身心，营造一份美丽的心情吧！

在调整心态的同时，你还需要改善自己的内在体质，内在体质包含与生俱来的体质和后天日渐形成的身体健康状况(如易感疲倦、肠胃不好、经常性疼痛等)。通过健康饮食、按时作息、适量运动等调适，使自己的内在体质得到增强、改善。

此外，良好的生活习惯非常重要，这不仅体现在日常饮食作息上，更意味着应戒掉所有如吸烟、喝酒、通宵熬夜等不良嗜好。通过内外的共同修缮，相信你的身心会更愉悦，容颜自然也会更靓丽。

本书为所有爱漂亮的女性朋友编写，尤其是注重身心健康的现代都市女性。书中针对女性常出现的身体与心理方面的问题，提出通过改变生活小习惯，进而美化心灵的自我疗法。只要结合本书的小妙招进行一至三个月的练习，你的美丽将会从心焕发。

在此我希望透过本书，让所有爱漂亮的女人都拥有健康美丽的身心和自由清新的呼吸，享受美妙的幸福生活。

别忘了，带上你的自信和快乐，进入美丽新境界哦！

要成为知性佳人，不必空耗时间与金钱，本书助你轻松成为百分百的美丽达人。只有身心健康，自我感觉舒适，快乐与幸福才会由心而生，此刻的美丽才最迷人。只需依循本书的指引，在平日养成健康的生活习惯，你就能重塑身心的美丽，成为众人瞩目的幸福美人。带上自信和快乐，一起领悟漂亮新物语、进入美丽心境界吧！漂亮不仅指姣好的容貌和魔鬼般的身材，更是健康心灵的外在体现，本书旨在为爱漂亮的女性传递自我治疗、自我管理的健康新概念，帮助女性重塑美丽身心。指引你通过改变生活习惯，收获更多健康新知，从心焕发出动人美丽，简单做到“我的漂亮，我做主”！ 【作者简介】李彩云，医学博士、心理咨询师、电台女性栏目主编。多年来关注女性身心健康问题，并以自由作家的身份为多家出版社、杂志社撰稿，获得各年龄段女性朋友的热烈关注及推崇。其著作有《漂亮新物语》、《美丽达人百分百》、《自我保健新时代》等。