调理健身瑜伽

一、有关瑜伽

(一)瑜伽的历史2

(二)瑜伽的含义4

(三)瑜伽的流派5

(四)瑜伽的学派6

(五)瑜伽练习前的准备7

(六)瑜伽的经络和七个能量中心(气轮)8

(七)瑜伽的学习原则10

(八)瑜伽的正确站姿山立式10

(九)瑜伽的坐式11

1．简易坐(散盘坐)11

2．半莲花坐11

3．莲花坐12

4．至善式(达人坐)13

5．雷电式(霹雳坐)13

(十)瑜伽的手印契合法14

(十一)瑜伽的正确呼吸法15

(十二)瑜伽的松弛功16

(十三)瑜伽的热身操拜日十二式17

1．拜日十二式(简易式)18

2．拜日十二式(中级式)20

二、调理瑜伽

(一)放松大脑六式24

1．金字塔式26

2．莲花式27

3．瑜伽身印28

4．鱼式28

5．三角山式30

6．动物松弛式30

(二)滋养颜面八式3l

1．双角式33

2．三角伸展式34

3．狮子第一式35

4．叩首式36

5．头倒立简式37

6．单腿垂直伸展式38

7．肩立式39

8．头倒立式40

(三)活化颈椎七式42

1．鸢鸟式43

2．敬礼式44

3．眼镜蛇扭转式45

4．半脊柱扭转式46

5．花环式47

6．圣哲玛里琪第一式48

7．颈部练习49

(四)活化手臂关节七式50

1．手部练习52

2．肘部屈伸练习53

3．肩部练习54

4．角斗式55

5．山式56

6．扭转叩手式57

7．牛面式58

(五)强肺九式59

1．战士一式61

2．蛇伸展式62

3．猫伸展式62

4．狮子式63

5．弓式64

6．蝙蝠式65

7．麦穗式66

8．英雄坐67

9．榻式68

(六)活化脊柱八式69

1．门闩式7l

2．三角扭转式72

3．树式73

4．简易脊柱扭动式74

5．脊柱扭动式75

6．蛇击式77

7．全蝗虫式78

8．弹簧式79

(七)强胃六式81

1．鸵鸟式83

2．半月式84

3．拱桥式85

4．半船式86

5．上抬腿式86

6．十字扭转式87

(八)强肾八式88

1．侧角转动式90

2．眼镜蛇式91

3．半蝗虫式92

4．狗伸展式92

5．三角山抬腿式93

6．扭背双腿伸展式94

7．伸背式95

8．身腿合一式95

(九)清肠功五式96

1．摩天式98

2．双臂风吹树式99

3．腰转动式100

4．眼镜蛇扭转式101

5．腹部按摩功102

(十)调理女性生理六式103

1．蹲式105

2．猫伸展式106

3．虎式106

4．束角式107

5．神猴哈努曼式108

6．坐角式109

(十一)活化腿关节六式110

1．腿关节热身练习112

2．葫芦式114

3．鸟王式115

4．卧英雄式116

5．脚趾站立式117

6．单腿跪伸展式118

(十二)瑜伽的洁净功和调息法119

1．清鼻术120

2．消化刺激术121

3．乌鸦契合法122

4．清凉调息法122

5．清理经络调息法123

6．一点凝视法124

三、瑜伽饮食

　　瑜伽可以帮助我们从身材上、心理上、精神上都达到最佳的状态，从而焕发活力，身心得到愉悦。从身体上讲，它可以帮助我们缓解肌肉的疲劳与疼痛、关节的僵硬，有效改善腰椎、颈椎等部位的不适状态，而且还可以提高身体的平衡状态，益智大脑。从内在调理上看，瑜伽可以调节植物神经系统，增强心肺功能，帮助排除积攒在人体内的毒素，清理胃肠，还可以增进生殖器官的机能，提高性能力，调和阴阳。当身体内外健康达到平衡后，内心也将会达到放松平和的最佳状态。瑜伽健身方法包括体位法练习、调息练习、契合法练习、放松练习、语音冥想、洁净练习等，是很好的健身方法。　　何倩倩于2005年远赴印度修学Iyengar瑜伽体系，回国后将20年的健身教学经验，结合印度之行的学习成果编排出一整套既适合中国人体质特点，又能调理改善都市人亚健康状态崭新的瑜伽教学体系。作者简介：　　何倩倩★毕业于北京教育学院。★中国健美协会一级健身指导员。★全国等级健身指导员授课讲师。★1984年开始参加健美运动，我国第一代女子健美运动员。★1986年开始从事健身教练工作。★1987年获全国健美操比赛亚军。★曾任“希肯国际”等模特公司形体教练多年。★2003年编著《美体健身瑜伽》一书，热销至今。★2005年赴印度进修Igengar瑜伽体系★现任邦定美容城、中国大饭店、洲际大厦等健身中心瑜伽教练。