安保彻教你吃出免疫力

推荐Ⅰ 做自己的免疫力专家

推荐Ⅱ 从“食取称意”说起

前言 有益自律神经的饮食习惯

第1章 饮食能改善免疫力

免疫力是什幺？

免疫学入门1 具备抵抗力与治愈力的关键

免疫学入门2 免疫力与疾病对抗的实况

免疫学入门3 支配免疫系统的自律神经

免疫学入门4 用生活方式改善免疫力

免疫力检测：你的免疫力如何呢？

Check1 目前你的免疫力如何呢？

诊断与建议 目前你的免疫力等级

Check2 本周你的免疫力如何呢？

诊断与建议 本周你的免疫力等极

安保彻的免疫Q&A

探索免疫的奥妙Q&A

了解免疫与疾病的密切关系Q&A

如何增强免疫力Q&A

增强免疫力的饮食秘诀

来看看安保医生的便当吧！

饮食秘诀1 “完整食物”

饮食秘诀2 “发酵食物”

饮食秘诀3 “高纤食物”

饮食秘诀4 “令人讨厌的食物”

饮食秘诀5 “温热性食物”

饮食秘诀6 摄取适量水分

饮食秘诀7 根据年龄选择食物

饮食秘诀8 轻松饮食

自我免疫强化法

指甲按摩

适当运动

保暖身体

减轻压力

第2章 增强免疫力的1周菜单

安保式饮食调理秘诀 有效增强免疫力

第1天

茄子煮四季豆/舞茸葱片味噌汤

油菜豆腐炒蛤蜊/醋味噌凉拌西红柿

盐烤马鲛鱼/双味萝卜味道

汤/酱油拌煮西蓝花/凉拌海带丝

第2天

煮豆腐/马铃薯卷心菜味噌汤

照烧青鱼/卷心

菜青紫苏腌莱/甜煮白豆

香煮鳕鱼/香菇四季豆

味噌汤/醋拌豆芽红萝卜

第3天

竹鱼干/油菜鸿喜菇味噌汤

香菇汤面/煎蛋/凉拌腌白菜

焖烤鲷鱼/醋渍海藻/酱油拌煮京水

菜/洋葱卷心菜味噌汤

第4天

酱油拌煮香菇芦笋/醋渍芝麻西红柿/南瓜四季豆味噌汤

牛蒡亲子盖饭/菠菜凉拌金针菇

姜煮沙丁鱼/酸梅南瓜/香煮裙带菜/金针菇葱片味噌汤

第5天

烤油豆腐/酱油煮四季豆/滑菇葱片裙带味噌汤

味噌烤鲑鱼/舞茸拌苘蒿

山椒烤猪肉/菠菜拌

海带/煮芜菁/红白萝卜味噌汤

第6天

牛蒡煮裙带菜/酸辣青椒金针菇/萝卜油豆腐味噌汤

西红柿煮豆/烫青菜

照烧鸡肉/红薯舞茸

味噌汤/炒红白萝卜/葡萄柚果酱

第7天

咸鲑鱼/酱油煮香菜白萝卜/菠菜洋葱味噌汤

糙米五谷炒饭/酱油煮青椒香菇/甜醋腌小黄瓜

红烧白萝卜鱿鱼/裙带莱豆腐葱片味噌汤/萝卜叶炒小鱼

第3章 91道舒畅身心菜式

增强免疫力的最佳食物 “完整食物”

“完整食物”推荐1 糙米·麦·杂粮

糙米蒸饭

糙米粥/鲑鱼黄瓜牛蒡糙米拌饭

樱花虾咸菜拌饭/小鱼山椒拌饭/鳕鱼子鸡蛋拌饭

腌卷心菜芝麻饭团/酸梅裙带菜饭团/味噌葱烧饭团

“完祭食物”推荐2 小鱼·小虾

双椒柳叶鱼

油菜炒鱼干/樱花虾青葱炒蛋/甜醋

腌芹菜拌小沙丁鱼

“完整食物”推荐3 豆类

猪肉炖豌豆

煮大豆/毛豆炒榨菜/蜜豆沙拉

“完整食物”推荐4 芝嘛

芝麻烤鲑鱼

水煮芦笋拌芝麻/醋拌芝麻牛蒡/芝麻煮茄子

活菌对身体有益 “发酵食物”

“发酵食物”推荐1 腌菜

腌萝卜银芽煮牛肉

腌白菜汤/米糠腌菜拌鸡丝/白萝卜米曲腌红薯色拉

“发酵食物”推荐2 酸奶

酸奶咖喱虾

南瓜色拉/酸奶浓汤/酸奶香菇

“发酵食物”推荐3 味噌

茄子味噌炒猪肉

味噌青鱼煮白萝卜/牛蒡、鸿

喜菇、豆腐味噌汤/西红柿、海藻、毛豆味噌汤

“发酵食物” 推荐4 纳豆

纳豆炸春卷@韭菜拌纳豆/凉拌纳豆、秋葵与西红柿/纳豆汤

活化肠道功能 “高纤食物”

“纤食物”推荐1 菇类

酱油烤香菇

滑菇浓汤

中式炒菇

金针菇煮

小鱼/白拌烤香菇/柚香舞茸拌菠菜

“纤食物”推荐2 海藻

韩式裙带菜煎饼

海藻金枪鱼味噌醋拌菜

海带金枪鱼

煮羊栖菜/海苔浓汤/海带山药拌酸梅

“高纤食物”推荐3 蔬菜

味噌煮红薯鸡肉

菠菜红萝卜拌芥末粒

清煮萝卜丝

酱油拌水煮秋葵/金平牛蒡/苹果奇异果色拉

独特味道会刺激身体 “令人讨厌的食物”

“令人讨厌的食物”推荐

醋

酸辣汤

黑醋煮竹美鱼/甜醋拌西红柿炸豆腐/酒醋拌菜酸协

洋葱鱼肉拌酸梅

酸梅煮沙丁鱼/酸梅昧噌芋头/酸梅小鱼色拉羹

姜煎旗鱼

猪肉白萝卜姜浓汤/姜炒杏鲍菇红萝卜/上海青油豆腐姜拌醋葵

腌青鱼凉拌山葵小黄瓜/山葵烤鸡肉芥未·竦散

快炒角椒/油菜拌芥末人蒜

蒜炒卷心菜/苘蒿樱花虾蒜蓉汤葱苷葱

葱蛋/银芽葱花烤猪肉/凉拌柴鱼洋葱、箩卜

甜醋白萝卜 泥拌舞茸裙带菜/白萝卜色拉

苦瓜·青紫苏

苦瓜炒鱼干/莴苣青紫苏腌菜

免疫力与体温密切相关“温热性食物”

学习中医食朴养生法

“温热性食物”推荐

“温热性食物”推荐食谱

虾炒山椒/肉桂风味羊肉煮山药/核桃芋头粥/红枣

糯米饭/葱烧牛肉/鳗鱼拌韭菜、珠葱/羊肉香菇浓汤/黄尾鱼汤/鸡肉丸子韭菜汤/梅姜葛根汤/核桃汤圆

增强免疫力食物·览农

增强免疫力DIY健康法

是简单方便快手菜，一日三餐巧搭配。快捷易做健康法，免疫力也能DIY！当你觉得免疫力正在减弱时，应该要吃：有效补充各种营养素的“完整食物”，迅速增加活力的“发酵食物”，促进肠道蠕动的“高纤食物”，可刺激身体的“令人讨厌的食物”，温暖身体的“温热性食物”，当你感到疲累的时候，可以试试，丑速见效，能马上减轻压力的腹式呼吸法.随时随地可以做的指甲按摩.生病的原因并不复杂，搞定情绪、提高免疫力，健康活力就能一生相随。听安保彻医生的话，你也可以成为免疫力大师。
　　需要提前1年预约的金牌医生，日本养生类图书馆排行榜，亚洲免疫力权威，教你煮91道方便快手菜，轻松安排一日三餐，吃走三高，肥胖，常见病，打造健康好身体，守护全家人的免疫力。

免疫力才是健康真正的守护神
　　安保医生保特健康的饮食要诀：
　　1.倾听来自身体的声音
　　听从“想吃腌萝卜”“想吃海带”等身体给你的“提示”。
　　2.不勉强、不拘泥
　　不需要严格禁止吃肉，或只吃糙米，过分拘泥饮食守则会造成压力反而不利健康。
　　3.均衡摄取各种食物
　　任何食物都有好和不好的功效，偏食会造成营养失衡。
　　4.注意摄取盐分与其他矿物质
　　想加强斗志的时候不妨摄取一点盐分，因为盐分能刺激交感神经。想放松的时候则可以摄取锰或钾等矿物质。
　　安保医生告别压力的4大健康座右铭
　　1.人生做七成就好
　　追求完美的人一定会勉强自己，所以不妨对自己说“人生做七成就好”，轻松面对生活即可。
　　2.时常保持感谢他人的心
　　所谓的压力其实就是不安与愤怒。要消除压力就得靠感谢。请把“谢谢”当成口头禅吧。
　　3.相信自己的身体
　　休息一下就没问题…“过一会儿就会好”，要相信自己的运气与身体的自愈能力。
　　4.记得保持笑容
　　“笑”属于副交感神经反射，与欢乐的感情相连。紧张的时候不妨笑一笑。