传统养生功法

第一篇 文朴武雅　治病益身　八段锦PART 1　千年魅力八段锦八段锦的起源 / 2不同类型的八段锦 / 3八段锦的习练特点 / 3神奇的养生效果 / 4八段锦的习练指南 / 5八段锦的基本动作 / 6PART 2　站式八段锦预备势 / 7第一式 双手托天理三焦 / 9第二式 左右开弓似射雕 / 11第三式 调理脾胃须单举 / 15第四式 五劳七伤往后瞧 / 17第五式 摇头摆尾去心火 / 20第六式 两手攀足固肾腰 / 24第七式 攒拳怒目增力气 / 28第八式 背后七颠把病消 / 32收势 / 34PART 3　坐式八段锦坐式八段锦的基本要领 / 36坐式八段锦口诀总记 / 36分步图解坐式八段锦 / 371. 干沐浴 / 372. 转眼睛 / 413. 击齿 / 414. 漱口 / 415. 敲玉枕 / 426. 揉腹 / 427. 搓腰眼 / 438. 搓脚心 / 43第二篇 熊经鸟伸　调理身心　五禽戏PART 1　形神俱备五禽戏五禽戏的起源和发展 / 45五禽戏的习练特点 / 46神奇的养生效果 / 47五禽戏的习练要领 / 48五禽戏的习练指南 / 49基本动作 / 49PART 2　轻松习练五禽戏预备势 调息凝神 / 52第一戏 虎戏 / 54第一式 虎举 / 54第二式 虎扑 / 57第二戏 鹿戏 / 63第三式 鹿抵 / 63第四式 鹿奔 / 67第三戏 熊戏 / 71第五式 熊运 / 71第六式 熊晃 / 74第四戏 猿戏 / 78第七式 猿提 / 78第八式 猿摘 / 81第五戏 鸟戏 / 86第九式 鸟伸 / 86第十式 鸟飞 / 90收势 引起归元 / 94第三篇 千年传承　24式修身养性　太极拳PART 1　寻根溯源话太极太极拳的起源 / 98太极拳的发展 / 98太极拳的习练特点 / 101神奇的养生功用 / 102太极拳的习练指南 / 103太极拳的基本动作 / 103PART 2　一招一式练太极第一式 起势 / 106第二式 左右野马分鬃 / 108第三式 白鹤亮翅 / 111第四式 左右搂膝拗步 / 113第五式 手挥琵琶 / 116第六式 左右倒卷肱 / 118第七式 左揽雀尾 / 121第八式 右揽雀尾 / 125第九式 单鞭 / 130第十式 云手 / 132第十一式 单鞭 / 135第十二式 高探马 / 137第十三式 右蹬脚 / 139第十四式 双峰贯耳 / 141第十五式 转身左踏脚 / 143第十六式 左下势独立 / 146第十七式 右下势独立 / 149第十八式 左右穿梭 / 151第十九式 海底针 / 154第二十式 闪通臂 / 156第二十一式 转身搬拦捶 / 158第二十二式 如封似闭 / 161第二十三式 十字手 / 163第二十四式 收势 / 165第四篇 源远流长　刚柔相济　易筋经PART 1　源远流长易筋经易筋经的起源和发展 / 168神奇的养生效果 / 169易筋经的习练特点 / 170易筋经习练指南 / 170基本动作 / 171PART 2　分步图解易筋经预备势 / 174第一式 韦驮献杵第一势 / 175第二式 韦驮献杵第二势 / 177第三式 韦驮献杵第三势 / 179第四式 摘星换斗势——左摘星换斗势 / 181第五式 倒拽九牛尾势——右倒拽九牛尾势 / 184第六式 出爪亮翅势 / 186第七式 九鬼拔马刀势——右九鬼拔马刀势 / 188第八式 三盘落地势 / 191第九式 青龙探爪势——左青龙探爪势 / 194第十式 卧虎扑食势——左卧虎扑食势 / 197第十一式 打躬势 / 201第十二式 掉尾势 / 204收势 / 207

1.介绍了八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经的起源、特点和习练要领等内容2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照3.针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿本书将八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经4套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，动作图都画出上/下箭头，便于读者更好理解，并针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。