36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身

Part 1 瑜伽让妈妈和胎儿更健康

瑜伽为什么对产妇好 ? 012

体重管理有助于顺产和产后恢复 ? 018

以瑜伽和合理饮食来调整体重 ? 020

身体变化大解惑 ? 024

Special Page 家庭水疗法，洗去压力 ? 026

Part 2 感受身心轻松的瑜伽预热

调整姿势减轻身体疼痛 ? 030

轻松伸展，瑜伽预热 ? 032

颈部不再硬邦邦 ? 034

给肩和背解解压 ? 036

女人的骨盆需要韧性 ? 038

摆摆胳膊正脊椎 ? 040

弯弯腰摆脱腿水肿 ? 042

轻巧转脚功效大 ? 044

Special Page 超模辣妈也在办公室做瑜伽 ? 046

Part 3 柔韧各个部位的局部瑜伽

不得不提的瑜伽呼吸方法 ? 058

肩膀和胳膊运动

增大肺活量，为呼吸保驾护航 ? 060

大肚子也不胸闷 ? 061

做个柔软有韧性的辣妈 ? 062

胸部和背部运动

坐下和肩背聊聊天 ? 064

给精神放个假 ? 065

老公再也不用担心我的肩膀痛 ? 066

腰部运动

宝宝需要端正的子宫 ? 068

给大肚婆一个强有力的腹部 ? 070

最美腰部曲线 ? 071

骨盆运动

为胎儿创造一张柔软的床 ? 072

让血液循环更畅通 ? 073

强化臀力升一级 ? 074

延展下半身更健康 ? 076

孕妇强肾不流产 ? 078

大腹便便，没有强健的双腿怎么行 ? 080

“天使动作”使心胸更宽广 ? 082

利用墙壁的运动

腰部扭扭转走疲劳 ? 084

随时可做的推墙操 ? 085

孕中依旧亭亭玉立 ? 086

像树一样柔韧而有平衡感 ? 087

跟小腿抽筋说Bye Bye ? 088

柔韧骨盆养成术 ? 089

Special Page 为孕妇准备的天然面膜按摩 ? 090

Part 4 有助于自然分娩的顺产瑜伽

顺产需要的身体小伙伴 ? 094

准备运动

晃晃手腕、脚腕，促进血液循环 ? 096

腹肌运动

腹肌有弹力，顺产有希望 ? 097

骨盆运动

瑜伽轻松做，胎位不逆向 ? 098

宝宝的通道宽又广 ? 100

腰部运动

优雅地伸懒腰，不腰疼 ? 101

Special Page 疼痛与孩子诞生的过程 ? 102

Part 5 和老公一起做的情侣瑜伽

刺激孩子五感的胎动游戏 ? 106

背靠背手牵手,放松侧腰肌肉 ? 110

你左我右,柔韧脊椎 ? 111

你背我我背你,拒绝僵直 ? 112

手握手扩扩胸 ? 114

你推我拉促进血液循环 ? 116

假装有椅子，腿部真有力 ? 118

弯腰找平衡，酸痛去无踪 ? 120

随时随地放松全身 ? 122

最愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉 ? 124

丈夫的按摩，是减少妻子疼痛最有效的药 ? 126

贴心脚步按摩 ? 128

Special Page 帮助胎儿和妈妈的交感和安定的冥想胎教 ? 130

Part 6 产后恢复魔鬼身材的塑身瑜伽

收骨盆，提臀形，产后苗条一部到位 ? 134

孕妇不要大骨盆 ? 136

俏臀辣妈养成 ? 137

虎背熊腰成历史 ? 138

挺起来才是美人 ? 139

看着电视 翘美臀 ? 140

肉嘟嘟的臀部紧致有弹性 ? 141

小腹平坦胜孕前 ? 142

找回腹部弹力 ? 144

超模冠军，36岁高龄产妇，面对人生第一胎居然做到了——怀孕40周，体重只增加了12kg，95天恢复原样这位性感辣妈，是如何轻松搞定的？孕期、产后身材管理大揭秘韩国准妈咪口耳相传，争相称赞！谁说孕妇一定要虎背熊腰、产后身材走样变大妈？谁说年龄大了生孩子，身材特别难恢复？对于一个标准高龄产妇，36岁才怀自己人生第一胎的金素延来说，这些都不是个事。曾经荣登超模冠军宝位的她，对付孕期体重增长、让产后身材迅速恢复，简直so so easy! 孕期不超重，与宝宝共享健康，轻松顺产，产后速瘦乐享S曲线，从好孕YOGA开始。《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》内容简介：谁说孕妇一定要虎背熊腰、产后身材走样变大妈？谁说年龄大了生孩子，身材特别难恢复？对于一个标准高龄产妇，36岁才怀自己人生第一胎的金素延来说，这些都不是个事。曾经荣登超模冠军宝位的她，对付孕期体重增长、让产后身材迅速恢复，简直so so easy!她跟所有的孕妇一样也有尿频、酸痛、水肿、心情忧郁、体重增加等妊娠症状，为了解除这些烦恼，她独家发明了孕期也能做的孕YOKA，通过瑜伽练习，不仅缓解了身体上的种种不适，在40周的孕期里，体重也只增加了12kg！而生完孩子95天后，就立刻恢复了前凸后翘的好身材。作者以自己的亲身经历为范本，将“好孕YOKA”的理念分享给所有的准妈咪，一点一点亲身示范在怀孕期间都能做的瑜伽动作，以及产后速瘦的瑜伽练习。更有温馨体贴的夫妻瑜伽，不仅能让丈夫参与到“好孕”行列，更能增加父亲和胎儿的情感交流，让性感辣妈的家庭更加融洽。【作者简介】 金素延 Kim Soyeon 韩国模特培训师，毕业于韩国中央大学表演专业。1995年获得韩国超模大赛冠军，从此之后活跃在韩国娱乐等多个领域。现担任韩国模特培育部门专门教授一职。拥有普拉提、瑜伽教师资格证以及模特培训资格证。