睡眠与健康

第一篇 睡眠的奥秘1.睡眠的过程2.睡眠与生物钟3.睡多久就够了4.健康睡眠的标准5.科学睡眠的要素6.睡眠是健康的基石7.睡眠不足有损身心健康8.睡眠充足，有益工作9.对睡眠认识的九大误区10.揭开催眠的面纱11.睡眠与牲格有关吗第二篇 梦的奥秘1.梦从哪里来2.揭开梦话的盏头来3.奇特的梦游4.做梦有害吗5.噩梦连连为哪般6.为什么有人不做梦7.梦能预测未来吗8.梦笔生花的启示9.庄周梦蝶的哲学思考10.周公解梦可信吗11.中医是怎样认识梦的第三篇 不同年龄和不同人群的睡眠与健康1.宝宝睡眠好，成长快又好2.宝宝入睡难怎么办3.如何让宝宝睡个好觉4.网络成瘾掠夺青少年的睡眠5.青少年睡隰不足危害大6.—学习压力大，如何保证好睡眠7.高考前睡好觉的秘方8.中年人睡出来的“啤酒肚”9.精英男“过劳死”之谜10.会睡的男人更精神11.“白骨精”女精英为何会失眠12.傲一个“陲荚人”13.合理睡眠可减肥14.准妈妈的睡眠烦恼15.人到老，睡得少吗16.老人贪睡须防备17.睡眠与高寿第四篇 饮食与睡眠健康1.美酒与睡眠2.喝茶与睡眠3.吸烟，健康睡眠的杀手4.要想睡得好，饭吃七分饱5.要想好睡眠，煮粥加白莲6.睡前一杯奶，好睡自然来7.天天吃苹果，失眠不扰我8.大补加特补，睡眠很痛苦9.餐需合理，睡眠更增益10.清蒸人参鸡，睡眠笑嘻嘻第五篇 环境与睡眠健康1.蜗居好，陲得香2.好寝具好睡眠3.白天阳光足，晚上睡得熟4.周围噪声小，夜晚睡得好5.温度湿度好，春眠不觉晓6.舒服睡眠，睡姿做主7.陲午觉，别趴下8.“春困”不是病9.告别“夏打盹”10.“秋乏”有妙招11.“冬眠”与养生第六篇 催眠药与睡眠健康1.催眠药的“今世前缘”2.寻找理想的催眠药3.偶尔服用催服药不可怕4.长期服用催眠药有害5.催眠药不是长久的朋友6.警惕催眠药成癌7.醉酒 催眠药，小心丧命8.如何戒除催眠药9.中药苦口利于眠10.失眠不同药不同11.不同人服不同的药第七篇 睡眠障碍与健康1.羊数越多，睡意越来越少——失眠症2.失隰，伤心又伤身3.太爱睡觉也是病——嗜睡症4.午夜惊魂，老公突然没了呼吸——睡眠呼吸暂停综合征5.惊悚体验“鬼压床”——睡眠瘫痪症6.预防儿童夜惊有良策7.并非都是虫子惹的祸——磨牙症8.懒人变勤快，不宁腿在作怪——不宁腿综合征9.一梦旅游20年——梦游症10.旅行者的困惑——时差综合征第八篇 健康睡眠的调适1.周末莫当蒙睡族2.睡前不妨泡泡脚3.按摩助你轻松入隰4.针灸，打开睡眠的通道5.先睡心，后睡眼6.失眠的心理治疗7.放松暗示，安然入服8.练练瑜伽，轻松睡吧9.听昕音乐，做个好梦第九篇 健康的睡眠评估1.睡眠质量衡量标准的两个误区2.睡眠健康简易自测3.睡眠质量自我评估4.你失眠了吗5.阿森斯失眠量表6.匹兹堡睡眠质量指数7.睡眠障碍评定量表8.爱泼沃斯思睡量表9.宝宝陲隰评估10.夜间磨牙症严重程度的分级标准

　　驾驭繁忙的工作，掌控自如的生活，有海涵天地之心态，才能确保身心健康，才能彰显人生快乐，这才是大智大慧的人生，知人生者，知驾驭也！健康体魄是无可替代的珍贵资源，拥有健康时，难以察觉到它的价值一而一旦失去健康，再意识其重要，则为时晚也！　　本书介绍了睡眠与梦的奥秘，从各个不同的角度阐述了饮食、环境、药物与睡眠健康的关系，并给出了调适健康睡眠的建议。 在中华医学会行为医学分会杨志寅教授的牵头下，中华医学会一群活跃在临床一线的心理科医生精心编写了此书。《睡眠与健康——睡眠的调适与艺术妙方》介绍了睡眠与梦的奥秘，从各个不同的角度阐述了饮食、环境、药物与睡眠健康的关系，并给出了调适健康睡眠的建议。如果您在翻阅本书的过程中能正确判断自己的睡眠状况，纠正或去除导致失眠的诱，早日走出睡眠问题所带来的痛苦和无助，拥有一个健康的睡眠，我们将会感到莫大的欣慰。