中国结

1 专家介绍

2 前言

3 导读

Part1 四季饮食养生

春季养生及特殊人群的饮食

春季饮食养生原则

准妈妈春季应补充叶酸

小宝宝春季应强化营养

老年人春季进补应分期

夏季养生及特殊人群的饮食

夏季饮食养生原则

准妈妈夏季不能过多吃水果

宝宝夏季饮食应清淡爽口

老年人夏季要少吃肉食

秋季养生及特殊人群的饮食

秋季饮食养生原则

准妈妈秋季慎食大闸蟹、葡萄

宝宝秋季饮食“增酸减辛”

老年人秋季进补原则

冬季养生及特殊人群的饮食

冬季饮食养生原则

准妈妈冬季不宜吃火锅

宝宝冬季饮食三原则

老年人冬季进补应注意

偏瘦者冬季应少食辣椒

Part2 健康素菜

大厨不传的烹饪秘技

常见蔬菜清洗法

常见蔬菜的切法

烹饪小技巧

白菜

蒜蓉大白菜／扒奶汁白菜

红果大白菜／糖醋辣白菜／粉丝蒸大白菜炝炒小白菜芋儿白菜汤

菠菜、油菜

炝海米菠菜／蒜蓉菠菜

菠菜粉丝／上汤菠菜／油莱金针菇沙拉香菇扒油莱／西兰花炒油莱

生菜、包菜

蒜蓉生菜／蚝油生菜

蒜蓉紫边生菜／拌三丝／四川泡菜炝炒包菜／蒜炒包菜

空心菜、豆芽

椒丝空心菜／豆豉辣椒炒空心莱梗

砂锅虾酱空心菜／凉拌豆芽／泡银芽绿豆芽拌豆腐／双椒炒银芽

韭菜、苘蒿

凉拌韭菜／韭菜薹拌水笋

韭菜炒蚕豆／烤韭菜／炝拌苘蒿蒜蓉苘蒿／米粉蒸苘蒿

芹菜

芝麻拌芹菜／金菇拌芹菜

香干炒芹菜／芹菜炒花生米／玉米笋炒芹菜西芹炒百合／西芹山药木瓜

冬瓜

臊子冬瓜／酿冬瓜

麻酱冬瓜／油焖冬瓜／西红柿焖冬瓜雪菜冬瓜汤／银耳冬瓜羹

南瓜、黄瓜

清炒南瓜丝／上汤南瓜苗

炖南瓜／豆腐丝拌黄瓜／糖醋黄瓜泡嫩黄瓜／青椒炒黄瓜

丝瓜

丝瓜毛豆／清炒丝瓜

蒜蓉丝瓜／发菜炒丝瓜／鲜荷西丝汤丝瓜豆腐汤／丝瓜木耳汤

苦瓜、马蹄

香油苦瓜／五味苦瓜

指天椒煸苦瓜／苦瓜炖豆腐／土豆苦瓜汤菠萝苦瓜汤／番茄马蹄

土豆

海带拌土豆丝／酸辣土豆丝

椒香土豆丝／桂花土豆丁葱花芹菜炒土豆／地三鲜／拔丝土豆

四季豆、豆角

竹笋炒四季豆／干煸四季豆

清炒四季豆／酸辣豆角／豆角豆干姜汁豆角／辣味干豆角

茄子

凉拌茄子／鱼香茄子

小炒茄子／干烧茄子／红冠茄子咸鱼茄子煲／蒸茄子

萝卜

糖醋心灵美／萝卜泥拌豆腐

虾米萝卜丝／泡萝卜条／蜜饯萝卜胡萝卜烩木耳／萝卜汤

西红柿

麻酱西红柿／荷花绘素

奶油西红柿／蘑菇炒圣女果／西红柿烩土豆西红柿炒豆腐／西红柿豆腐汤

山药、玉米

凉拌山药火龙／山药炒玉米笋

鲜桃炒山药／山药炖猪血／辣味玉米笋松仁玉米／香油玉米

百合、芋头

百年好合／蜜豆炒百合

西兰花炒百合／冰糖百合／家常芋头葱油炒芋头／芋头南瓜煲

藕

炝拌藕片／果汁藕片

泡脆藕段／酸辣藕丁／绿豆镶莲藕红椒藕片／金针生地鲜藕汤

菌类

香菇拌豆角／素炒杂茵

板栗香菇／芙蓉平菇／冬菇蚝油菜心秀珍菇烧腐竹／蘑菇海米豆腐

香菇炖杏仁／干锅茶树菇／蘑菇焖土豆金菇鸡毛菜／尖椒炒牛肝菌

芝麻金茸／浓汤杂菌煲／草菇烩豆腐浓汤竹荪扒金菇／紫菜烩猴头菇

木耳、银耳

芥辣黑木耳／木耳炒口蘑

葱白拌双耳／醋椒木耳／莲子银耳山药汤银耳枸杞羹／银耳雪梨汤

笋

凉拌芦笋／洋葱炒芦笋

鲜竹笋炒木耳／酸菜小竹笋／荠菜炒冬笋翡翠莴笋丝／脆嫩双笋

毛豆、青椒

香糟毛豆／毛豆蒸香干

冬瓜双豆／毛豆浓汤／油焖泡青椒烤青椒／虎皮尖椒

豆腐

香椿拌豆腐／拌神仙豆腐

麻婆豆腐／家常豆腐／口水豆腐铁板豆腐／百花蛋香靓豆腐

红烧米豆腐／日本豆腐煲／客家豆腐煲粉条炖豆腐／豆腐鲜汤

腐竹

素烩腐竹／腐竹银芽黑木耳

粉皮、粉条

蚂蚁上树／酸辣粉

Part3 营养荤菜

大厨不传的烹饪秘技

宰杀技法

清洗技法

常见切法

烹饪技法

猪肉

蒜泥白肉／京酱肉丝

雪里蕻肉末／黄瓜熘肉片／青豆肉丁青椒肉末／百叶结炖肉

胡萝卜炒肉丝/尔猴桃吵肉丝/豆角榄菜肉松肉片炒莴笋／梅菜扣肉

蒜苗回锅肉／咕噜肉／鱼香肉丝白肉酸菜／东坡肉

糖醋里脊／珍珠丸子／粉蒸肉猪肉炖粉条／笋干烧肉

蟹粉狮子头／蚕豆煲瘦肉／农家猪肉汤苦瓜海带瘦肉汤／蘑菇肉片汤

排骨

糖醋小排／椒盐小排

清蒸排骨／豉汁蒸排骨／无锡骨咕噜排骨／山药烧猪排

土豆排骨／粽香糯排／油豆角炖排骨玉米排骨汤／木瓜排骨汤

板栗排骨汤／牛蒡海带排骨汤／莲藕排骨汤竹笋排骨汤／苦瓜黄豆煲排骨

猪蹄

葱烧猪蹄／萝卜焖猪蹄

口味猪蹄／腐乳蒸猪蹄／海带煲猪蹄人参猪蹄汤／冰糖煲蹴

猪尾、猪血

干锅黄豆猪尾／猪尾美肤煲

龙骨猪尾汤／豌豆炖猪尾／酸菜猪血汤红白豆腐／韭菜花烧猪血

猪肝

胡萝卜炒猪肝／洋葱煎猪肝

木耳圆椒炒猪肝/猪肝蒸排骨／乍互红柿炒猪肝双仁猪肝汤／丝瓜猪肝汤

猪腰

猪腰豌豆片／熘腰花

三椒腰片／铁板腰片／榨菜腰花汤杂菌煮腰花／党参马蹄猪腰汤

猪肚、猪心

红油猪肚丝／咸菜炒猪肚

白果煲猪／云南小瓜炒猪心／玉米炒猪心当归猪心／生地炖猪心

猪杂

黑椒猪大肠／铁板生肠

姜葱煎粉肠／杀猪莱／天麻炖猪脑菜干猪肺汤／山药猪胰汤

牛肉

酱牛肉／夫妻肺片

莱椒炒牛肉／干煸牛肉丝／葱香牛肉黄花菜炒牛肉丝／芦笋炒牛肉

沙茶牛肉／水煮牛肉／陈皮牛肉苦瓜炒牛肉／白灼牛肉球

铁板牛柳／牛肉西红柿汤／土豆炖牛肉清汤萝卜牛腩／西湖牛肉羹

牛杂

椒丝黄喉／铁板牛肚

大蒜烧牛肚／干锅牛杂／黄焖牛筋牛鞭汤／黄精牛筋煲莲子

羊肉、羊杂

葱爆羊肉／小炒羊肉

砂锅羊肉煲／板栗焖羊肉／羊肉焖豆腐鱼羊鲜／当归生姜羊肉汤

兔肉、狗肉

青豆烧兔肉／沙参玉竹兔肉汤

红枣炖兔肉／冬瓜薏米兔肉汤／狗肉黑豆汤狗肉煲萝卜／开煲狗肉

鸡肉、鸡杂

泡椒凤爪／棒棒鸡

卤味凤爪／盐火局鸡／白切鸡口水鸡／宫保鸡丁

滑熘鸡片／板栗烧鸡／观音茶香鸡腰果鸡丁／芋儿烧鸡

青椒煸仔鸡／葱油莴笋鸡／玉米炒鸡米爆人参鸡片／西芹鸡柳

药材蒸土鸡／五香凤翅／梅子鸡翅无花果煎鸡肝／菠萝炒鸡胗

花生煲鸡爪／板栗土鸡瓦罐汤／清炖鸡汤鲜菇鸡汤／清蒸乌鸡

鸭肉、鸭杂

干香鸭脖子／盐水鸭

干锅水鸭／芋头鸭／五香烧鸭

爆炒鸭丝／辣子鸭丁

啤酒鸭／清蒸鸭掌／香辣鸭下巴

清炖鸭汤／冬瓜薏米煲老鸭

酸萝卜老鸭汤/银耳香梨煲鸭／奶汤草菇鸭

鸭子炖黄豆／萝卜鸭肫汤

鹅肉、鹌鹑

黄瓜烧鹅肉／清蒸盐水鹅

深井烧鹅／红烧鹌鹑／白果炒鹌鹑丁

黄花银耳蒸鹌鹑／西瓜绿豆鹌鹑汤

鸽肉

豉油皇乳鸽／红烧乳鸽

火腿鸽子/鬼蒸乳鸽／枸杞圆肉炖乳鸽

四宝炖乳鸽／鸽肉莲子红枣汤

禽蛋

香椿炒蛋／苦瓜炒蛋

西红柿炒鸡蛋／韭黄炒鸡蛋／辣椒金钱蛋

肉蓉蒸蛋／紫菜蛋花汤

青椒皮蛋／咸蛋黄扒油菜／柿汁鹌鹑蛋

虎皮蛋烧肉／鹌鹑蛋烧猪蹄

Part4 鲜美水产

大厨不传的烹饪秘技

清洗技法

破鱼技法

烹饪技法

鱼头、福寿鱼

剁椒鱼头／包公鱼头

鄱阳湖鱼／香菜豆腐鱼头汤／素针大鱼头

清蒸福寿鱼／家常福寿鱼

草鱼、鲫鱼

红烧草鱼块／豆花鱼片

鲫鱼蒸水蛋，／拌粉皮鲫鱼／藿香鲫鱼芹莱鲫鱼／萝卜丝鲫鱼汤

武昌鱼、鲤鱼

红烧武昌鱼／豉椒武昌鱼

糖醋鲤鱼／白汁鲤鱼／荷包糯鲤鱼鲜奶炖鲤鱼／冬瓜鲤鱼汤

黄花鱼

香糟小黄鱼／雪菜黄花鱼

糖醋黄花鱼／毛豆煎黄花鱼／松鼠黄花鱼葱烧黄花鱼／蛋煎黄花鱼

鲈鱼、桂花鱼

土豆条炖鲈鱼／黄芪烧鲈鱼

梅菜蒸鲈鱼／清蒸鲈鱼汤／麒麟桂鱼

特色蒸桂花鱼／蟹粉桂鱼

鲇鱼、生鱼

鲇鱼炖茄子／豉汁蒸鲇鱼

炸生鱼／芙蓉生鱼片／生鱼汤

冬瓜生鱼汤／大蒜炖生鱼

鳗鱼、鲮鱼

红煨鳗鱼／板栗烧鳗鱼

蒜子焖海鳗/清汤鳗鱼丸/普宁豆酱蒸鲮鱼

荷兰豆炒鲮鱼片／大白菜煮鲮鱼球

鳝鱼

蒜子烧鳝鱼／红烧鳝片

宫灯鳝米／怪味鳝丝／咸菜炖鳝鱼

野山菌炒鳝鱼片／鳝鱼豆腐汤

鳕鱼、鲳鱼

豆豉蒸鳕鱼／雪莱蒸鳕鱼

红豆鳕鱼／香草咖喱鲳鱼／香煎银鲳鱼

干煎海白鲳／烤鲳鱼

带鱼、墨鱼

香菇蒸带鱼／糖醋带鱼

西芹炒墨鱼粒／南瓜墨鱼丝/酸辣墨鱼仔

雀巢小炒皇／木瓜墨鱼汤

鱿鱼、银鱼

豉椒炒鲜鱿／木耳炒鲜鱿

香芹炒鱿鱼/西兰花炒鲜鱿／铁板鱿鱼

铁板鱿鱼须／银鱼胡萝卜羹

甲鱼、乌龟

蚝油蒸甲鱼／青蒜甲鱼

妥甸烧甲鱼／金针甲鱼汤/枸杞炖甲鱼

老龟汤／茯苓灵芝炖龟汤

田鸡

荷叶蒸田鸡／丝瓜烧田鸡

酥炸田鸡／鸡腿菇烧田鸡／干锅田鸡

苦瓜黄豆田鸡汤／田鸡汤

虾

蒜蓉开片虾／韭黄炒虾仁

龙井虾仁／蒜香基围虾／盐火局虾

椒盐虾仔／干烧大明虾

蟹

清蒸大膏蟹／香辣蟹

毛蟹炒年糕／辣酒煮蟹／干烧蟹块

姜葱炒花蟹／膏蟹干捞粉丝煲

贝类

盐水浸花甲／姜葱炒花甲

芹菜炒花甲肉／苦瓜炖花甲

蒜蓉粉丝蒸扇贝／生炒牡蛎／豉椒炒蛏子

海蜇

鸡丝海蜇／汤泡海蜇头

part5 美味主食

大厨不传的烹饪秘技

饺子皮和手擀面的做法

冷面和馄饨皮的做法

粥

皮蛋瘦肉粥／虾肉粥

排骨粥／大骨粥／状元及第粥

爽滑牛肉粥／小米粥

田鸡粥／生滚花蟹粥／八宝粥

蚝豉菜干猪骨粥／鱼蓉瘦肉粥

香菇鸡翅粥／甲鱼粥／大蒜鱼片粥

南瓜粥／燕窝粥

炒饭

扬州炒饭／印尼炒饭

西式炒饭／八宝饭／腊味煲仔饭

农家饭／海南鸡饭

面条

担担面／排骨面

臊子面／三鲜汤面／榨菜肉丝面

鲜虾馄饨面／打卤面

武汉热干面／家常炸酱面／鱼香肉丝面

一番炒面／尖椒牛肉面

老乡炒莜面／兰州拉面／西红柿蛋面

刀削面／日式乌冬面

饺子

四喜饺／芹菜肉馅蒸饺

墨鱼蒸饺／花甲水饺／三鲜水饺

钟水饺／冬笋鲜肉煎饺

馄饨

猪肉馄饨／韭菜猪肉馄饨

鲜虾馄饨／萝卜馄饨／鸡蛋馄饨

玉米馄饨／羊肉馄饨

汤圆

脆皮汤圆／叉烧汤圆

鲜肉汤圆／赖汤圆／红糖汤圆

豆沙汤圆／黑糯米芝麻汤圆

镘头、花卷

双色馒头／菠汁馒头

金银馒头／圆花卷／葱花卷

五香牛肉卷／牛油花卷

包子

上海小笼包／香菇素菜包

香滑猪肉包／香芋包／灌汤包

蚝汁叉烧包／三角糖包

火烧、酥饼

肉火烧／芝麻火烧

糖火烧／草帽饼／葱油饼

南瓜饼／红薯煎饼

点心

笑口常开／糯米糍

火腿萝卜丝酥饼／虾仁烧卖／艾窝窝

荷叶绿茶果／肉夹馍

蛋挞／糯米鸡／蝴蝶薄撑

脆皮香蕉／香芋吐司爽

Part6 滋味药膳

大厨不传的烹饪秘技

药膳的应用原则

药膳的禁忌

补虚类

人参蜂蜜粥／人参鹌鹑蛋

玉竹西洋参茶／二参清鸡汤／滋阴凉补猪场

党参生鱼汤／参枣米饭

山药季鲫鱼／黑麻山糊/山药瘦肉汤

当归牛腩／当归生姜羊肉汤

双枣莲藕炖排骨／银耳红枣羹

养血止痛粥／甜酒阿胶／枸杞粥

枸杞蒸蛋／杜仲煲排骨／杜仲兔肉汤

玉参焖鸭／玉竹猪心

黄精蒸鸡／黄精炖猪肉／百合粥

百合龙眼汤／天门冬茶

清热解表类

菊参炒肉片／乌梅菊花炖牛腱

杞菊茶／双花饮／银杞雪梨汤

鱼腥草茶／黄连止咳饮

地黄乌鸡汤／芦根黄瓜盅／茯苓鳝鱼汤

小米绿豆粥／白芷果醋茶

葛根粉粥／葛根猪肉汤／豆皮鳕鱼丸汤

紫苏炒瘦肉／萝卜大蒜鸡蛋汤

利水渗湿类

薏仁猪肠汤／薏仁冬瓜老鸭汤

茯苓豆腐／茯苓粥／薏仁瓜皮鲫鱼汤

利尿汤／茵陈炒花甲

车前子田螺汤/通草车前子茶/金钱草煲田鸡

灯心草炒芦笋／垂盆草粥

乌梅麦芽饮／六味地黄鸡汤／瞿麦蔬果汁

石韦蒸鸭／虎杖解毒蜜

化痰止咳类

川贝杏仁粥／参贝瘦肉汤

白玉苦瓜／海带姜汤／罗汉果胖大海茶

罗汉果炖鸭／罗汉果瘦肉汤

紫菀款冬猪肺汤/款冬花花止咳汤/楷杷叶粥

枇杷叶茶／白果扒草菇

消食类

鸡内金山药炒甜椒／苜蓿麦芽寿司

山楂消食汤／山楂核桃饮／神曲粥

莱菔子萝卜汤／谷芽消积汁

Part7 冰点冷饮

大厨不传的烹饪秘技

如何自制蔬果汁

咖啡豆的选购

茶叶的选购

茶

铁观音绿茶／银花饮

菊花山楂茶／枸杞茯苓茶／红花绿茶饮

菊花决明饮／麦冬竹茹茶

罗汉三宝茶／冻柠茶／特调水果茶

香醇奶茶／女贞子蜂蜜饮

草莓珍珠奶茶／西冷奶茶／大黄通便茶

麦芽山楂饮／山楂绿茶饮

蔬果汁

强体蔬果汁／胡萝卜汁

清爽蔬果汁／黄瓜西芹蔬果汁

综合鲜果汁／艳阳之舞／香蕉牛奶汁

柑橘蜜／香芹苹果汁／蜜桃汁

李子牛奶饮／圆白菜葡萄汁

柳橙柠檬蜂蜜汁／甘苦汁恋

金色嘉年华／苹果柚汁／瓜田李下

白梨无花果汁／西红柿柚汁

枇杷汁／蜜汁榴莲／柔情蛋蜜汁

西瓜西红柿汁/纤体柠檬汁/番石榴综合果汁

黄皮苹果西红柿汁/杨桃酸

冷饮

杂锦蜜豆冰／八宝四果冰

珍珠雪冰／鸳鸯冰砂／芊头冰砂

薄荷宾治／冰砂

咖啡圣代／玫瑰花蜜冰砂／旭日东升

椰皇飘香／柠檬什饮

逍遥骑士／鸿运当头/天使之吻

环游世界／薄荷仙子

咖啡

摩卡咖啡／蓝山咖啡

奶油咖啡／爱尔兰咖啡／蛋酒冰咖啡

俄罗斯咖啡／墨西哥冰咖啡

维也纳冰咖啡／鲜果咖啡／英国姜咖啡

日式爪哇冰咖啡／美式摩加冰咖啡

Part8 科学搭配膳食

一日三餐的搭配原则

三餐的搭配原则

早餐的科学搭配

午餐的科学搭配

晚餐的科学搭配

一周营养食谱举例

星期一食谱

星期二食谱

星期三食谱

星期四食谱

星期五食谱

星期六食谱

星期日食谱

附：“营养师分析”及“大厨点评”索引

健康索菜

大白菜的营养功效

油菜的营养功效

生菜做法不同，功效不同

空心菜的营养功效

韭菜的营养功效/茼蒿的营养功效

芹菜的营养功效

冬瓜的营养功效

南瓜的营养功效

丝瓜的营养功效

苦瓜的营养功效、马蹄的营养功效

土豆的营养功效

四季豆的营养功效

萝卜的营养功效

西红柿越红，营养价值越高

玉米的营养功效

百合的营养功效

莲藕的营养功效

香菇晒干后营养更丰富

黑木耳的营养功效

竹笋的营养功效

毛豆的营养功效

豆腐的营养功效

腐竹的营养功效

粉条的营养功效

营养荤菜

猪肉的营养功效

煲排骨汤时不宜加醋

猪蹄的营养功效

猪尾的营养功效

猪肝的营养功效

猪腰的营养功效

猪心的营养功效

牛肉的营养功效

牛肚的营养功效

不要吃太嫩的涮羊肉

兔肉的营养功效／狗肉的营养功效

鸡肉的营养功效

鸭肉的营养功效

鹅肉的营养功效／鹌鹑肉的营养功效

鸽肉的营养功效

鸡蛋这样吃有害

鲜美水产

鱼头的营养功效／福寿鱼的营养功效

草鱼的营养功效／鲫鱼最宜冬季吃

鲤鱼的营养功效

黄花鱼的营养功效

鲈鱼的营养功效

鲇鱼的营养功效／生鱼的营养功效

鳗鱼的营养功效／鲮鱼的营养功效

鳝鱼的营养功效

鳕鱼的营养功效／鲳鱼的营养功效

墨鱼的营养功效

食用甲鱼的禁忌／乌龟的营养功效

田鸡的营养功效

虾的营养功效／吃虾的宜忌

蟹的营养功效／吃蟹的禁忌

海蜇的营养功效

美味主食

粥的营养功效／健康粥歌

剩油炒饭不利于健康

吃面条应多喝面汤

饺子的营养

汤圆的来历

馒头的营养

包子馅应保持酸碱平衡

巧吃点心助减肥

滋补药膳

补虚类药材的功效

清热类药材功效／解表类药材功效

利水渗湿类药材的功效

化痰止咳类药材的功效

消食类药材的功效

冰点冷饮

茶的功效

自己动手榨蔬果汁的理由

冷饮的历史

咖啡的功效

健康素菜

大白菜宜旺火快炒

过水去菠菜涩味

包菜的食用方法与选购

选购豆芽小窍门

芹菜的选购

如何选购冬瓜

如何挑选新鲜黄瓜

丝瓜的选购

炒土豆加醋色味两相宜

食用四季豆的注意事项

炒茄子放醋不变色／烧茄子不油腻

胡萝卜和肉一起烹调更好

如何识别催熟西红柿

冷水防山药黏稠

芋头的选购与储藏

炖莲藕选用砂锅

蘑菇的选购、保存技巧

如何选购银耳

竹笋的选购

青椒过油颜色脆嫩

如何保持豆腐形状的完整

“看、泡、拉”辨腐竹

如何选购粉条

营养荤菜

如何选购健康猪肉

炖排骨汤时宜用什么水下锅

猪蹄的选购与处理

如何辨别真假猪血

猪肚的清洗与烹饪

巧去猪肺腥味／猪肠的选购与清洗

如何选购新鲜牛肉

如何鉴别牛肚的质量

巧除羊肉膻味

鸡肉的选购与保存

鸭肉的选购

食用鸽肉的宜忌

“四招”选皮蛋

鲜美水产

如何辨别真假武昌鱼

黄花鱼的选购

如何选购新鲜桂花鱼

挑选鳝鱼丝小窍门

新鲜带鱼巧鉴别

鱿鱼干的选购／银鱼质量的鉴别

花甲的选购与食用／扇贝的选购

如何挑选优质海蜇

美味主食

如何做出美味炒饭

如何选购优质挂面

莫让饺子的营养流失

馄饨的包法／馄饨的种类

酵母发面更营养

和面小窍门

火烧的不同做法／高压锅巧做烙饼

点心的由来

《新编家常菜》编得很好，注意到了膳食平衡，可以从选莱上看出来。《新编家常菜》精选了受大众欢迎的1000道家常菜，涉及到的200多种食材都是最常见，而且极易购买。1000道菜肴又按素菜、荤菜、水产、主食、饮品、药膳分为六大类，每个大类下又按食材的不同分为若干小类。其中，每种食材都根据其特性挑选了凉菜、泡菜、热菜、铁板、汤煲等各种烹调方法的莱肴，并在菜名旁边给予标识，查阅起来一目了然。

《新编家常菜》中，还有食材的营养功效分析、饮食与营养方面的建议与忠告。再加上烹饪大师推荐的食物烹饪小窍门、食材的选购及处理等。书中还讲到了四季的不同饮食原则及特殊人群的饮食、一日三餐的科学搭配及一周食谱举例。