全家人的健康蔬菜速查全书

3 前言4 阅读导航6 一味药 蔬菜的药用价值 8 四性五味 蔬菜的营养分析10同色同效 解开蔬菜的颜色密码12风靡全球的五行蔬菜汤14科学饮食 蔬菜的搭配禁忌

第一章 根菜类蔬菜26 白萝卜 蔬中最有利者29 青萝卜 可生食的水果萝卜30 心里美萝卜 皮绿肉红的菜中水果31 胡萝卜 胡萝卜素的最佳来源34 红萝卜 药食兼用的红皮萝卜35 樱桃萝卜 貌美味好，营养丰富 36 苤蓝 吃法多样的肉质甘蓝37 根甜菜 矿物质丰富，药食两用38 牛蒡 大自然的最佳清血剂39 榨菜 以腌菜闻名的营养芥菜

第二章 白菜类、甘蓝类和叶用芥菜类蔬菜44 白菜类蔬菜 清热利口 解毒通便45 大白菜 菜中之王50 小白菜 含矿物质、维生素最丰富的蔬菜 51 娃娃菜 口感、卖相兼具的“微型大白菜”52 油菜 强壮骨骼，保持健康的绿色蔬菜54 甘蓝类蔬菜 品种繁多，养胃护肝又抗癌55 紫甘蓝与卷心菜 两种颜色的叶用甘蓝57 西兰花与菜花 营养全面、风味独特的“蔬菜皇冠”59 芥蓝 高维生素C的美味蔬菜60 芥菜 品种丰富，极具营养的多用叶菜61 雪里蕻 适合腌菜的雪里蕻62 抗癌效果最好的20种蔬菜

第三章 绿叶菜类蔬菜68 生菜 深得人心的叶用莴苣 70 芹菜 平肝降压，防癌抗癌73 紫苏 药效显著的散寒菜 74 菠菜 糖尿病人的食疗佳蔬76 茼蒿 药食俱佳的“皇帝菜”78 苋菜 营养又美味的“长寿菜” 80 油麦 菜叶用蔬菜中的“凤尾” 82 茴香 含挥发油，能健胃行气的香料 86 空心菜 药理作用显著的一种佳蔬88 香菜 香味浓郁，佐食尤佳89 苦苣 凉菜苦口能治病 90 臭菜 “三不像”的营养蔬菜 91 荠菜 药用价值很高的美味野菜94 绿叶菜的四季贮藏法

第四章 多年生蔬菜和薯芋类蔬菜98 竹笋 菜中珍品99 莴笋 脆嫩有营养，常吃保健康100 芦笋 享誉国际的“蔬菜之王”101 鞭笋 色香味俱全的鞭笋102 黄花菜 营养名列前茅103 百合 保健食品，滋补良药103 香椿叶 香味浓郁的“树上蔬菜”104 枸杞 营养全面的滋补品105 芋头 可作粮食的补益菜106 山药 物美价廉的补益佳品108 马铃薯 营养丰富的“大地的苹果”112 红薯 营养最均衡的保健食品114 姜 药用价值高的香味蔬菜115 薯芋类蔬菜最营养吃法

第五章 瓜类蔬菜118 南瓜 特效保健蔬菜121 西葫芦 清热利尿，润肺止咳 122 黄瓜 药食通用的营养胡瓜126 丝瓜 美容养颜之佳品130 冬瓜 低脂低钠的减肥妙品133 节瓜 口感鲜嫩的小冬瓜134 苦瓜 功效显著的一味“凉菜”138 瓠瓜 葫芦科的药用瓜菜140 佛手瓜 长相奇特，富有营养142 蛇瓜 闻着腥臭，吃来香甜143 茄瓜 高蛋白的“人参果”144 瓜类蔬菜干的制法

第六章 豆类蔬菜和芽苗类蔬菜148 豇豆 普遍栽培的营养豆角150 毛豆 营养美味的连荚黄豆151 豌豆 小豌豆，大功效152 蚕豆 矿物质、氨基酸丰富153 红豆 药用价值极高的赤豆154 黑豆 比黄大豆更营养的黑大豆155 扁豆 温和化湿的良药158 绿豆芽 绿豆发芽，营养翻番159 黄豆芽 黄豆生芽，营养吸收不再难160 豆苗 豌豆生芽，清热又养颜162 发出豆芽有妙招

第七章 食用菌类蔬菜166 香菇 降血压、降血脂的佳品168 口蘑 味道鲜美，常食能抗病169 平菇 多食平菇益处多170 金针菇 能促进生长的“智力菇”171 鸡腿菇 菌中新秀172 竹荪 菌中皇后174 滑子蘑 低热量的保健蘑菇175 木耳 素中之荤177 茶树菇 保健食疗的“神菇”178 银耳 强身健体的良药180 猴头菇 山珍猴头，海味燕窝182 杏鲍菇 有杏香味的“平菇王”183 蟹味菇 充满海鲜味的一味蘑菇184 牛肝菌 食药兼用的珍品185 鸡枞菌 一味著名的野生食用菌186 羊肚菌 补肾壮阳的佳品187 地耳 明目利肠、祛痰解毒之佳食189 怎样挑选优质的菌类

第八章 葱蒜类蔬菜192 洋葱 杀菌降压的“菜中皇后”194 大蒜 物美价廉的天然抗生素196 大葱 大葱药用功效大197 韭菜 韭菜壮阳功效好200 蒜薹 营养全面的保健蔬菜201 蒜黄 药用价值极高的大蒜苗202 韭黄 不含叶绿素的韭菜苗203 青蒜 营养丰富的青色蒜苗204 韭薹 药食两用的美味佳蔬205 葱蒜类蔬菜的室内栽培

第九章 水生蔬菜、野生蔬菜和茄果类蔬菜210 藕 巧食莲藕不生病212 慈姑 营养丰富的水生蔬菜213 茭白 清热解毒的江南名菜214 海带 著名的海生碱性蔬菜216 水芹 药食俱佳的水生芹菜217 紫菜 浅海岩石上长出的食疗佳蔬218 荸荠 地下雪梨，江南人参219 莼菜 药食两用的珍贵野菜220 蕨菜 营养丰富，药用更佳221 桔梗 朝鲜族的特色野菜222 蒲公英 药食兼用的营养野菜223 小根蒜 营养美味的高档野菜224 苣荬菜 一味保健型野菜225 马齿苋 生命力强，嫩食最佳的“长寿菜”226 西红柿 营养最全面的常见蔬菜230 茄子 药用价值很高的紫色蔬菜234 辣椒 辣味独特，能健胃消食 237 青椒 以菜用为主的椒类240 野生蔬菜新吃法

242 附录 常见蔬菜营养成分简析

　　《全家人的健康蔬菜速查全书》是30位名医名院专家推荐的健康蔬菜养生手册，囊括100多种常见蔬菜，从蔬菜简介到营养分析，再到食用功效，详细讲解了每种蔬菜的做法以及食用宜忌，还很有针对性地讲解了每种蔬菜选购、保存方法，居家实用。全书分为8篇章，根据不同特性将蔬菜分为：根菜类、叶菜类、薯芋类、瓜类、豆类及芽苗类、菌类、葱蒜类、野菜及水生蔬菜类、茄瓜类……11种类型，知识科学、内容全面。书中还搭配实物摄影图，图文并茂，可观赏性高。此外，本书中还针对不同蔬菜介绍了各种功效的面膜做法，能满足家人的美容养颜需要。

　　不寻医，不用药，这样吃，四季不生病
　　112 种健康蔬菜，245 道营养师推荐的食谱，让吃蔬菜成为一种生活习惯！
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