手法自疗养生大全

从头到脚，花样养生

手法1：敲胆经

手法2：拍手

手法3：揉膝

手法4：推背

手法5：揉腹

手法6：操背腿

手法7：捏脊

手法8：熨目

手法9：压心包经

手法10：艾灸

手法11：拔罐

手法12：砭疗

手法13：刮痧

手法14：拉筋

手法15：八段锦

手法16：甩手

手法17：松肩

手法18：扳指(趾)

手法19：五禽戏

手法20：叩齿漱咽

手法21：吐字

手法22：撞墙

前言

当我有幸阅读到本书的初稿时，不禁为编著者的思路叫绝！他从哪儿收集到这么多的实用手法呢？有些甚至是名不见经传，却在民间以口口相传的方式流传至今的。

编著者把这些来自五湖四海、简单、便捷而有效的健身方法熔于一炉，这是一件益及万民的事情。可以说，只要一书在手，读者便可随时随地、花样百出地锻炼身体，达到养生目的。这些养生手法或被动、或主动，或注重身体、或注重精神，层面丰富。

中国几千年的历史，总结遗留下无数的健身方法。最为人们熟悉的，有中医中药、针灸、按摩、气功。、刮痧、膏药，此外还有拍手、甩手、拍打、敲胆经、叩齿漱咽等等。

祖传秘方、单方治大病，往往被人津津乐道。近年，随着人们保健养生需求的逐渐提升以及中医文化的重振与发展，更多的传统悠久的保健方法也被挖掘出来了，真可谓“百花齐放，百家争鸣”。

我父母从事中医针灸、骨伤医疗工作，故本人幼时深受父母影响，并从1986年进入北京中医药大学针灸推拿专业学习。在毕业后近20年的医疗教学工作中，接触到各式各样的独特保健、治疗方法，常常为这些健身方法中的理论、思路所触动。也许它们与学院“正统”的中医中药理论有所差别，与现代医学理论相去甚远，但这些理论根植于传统中国文化，还是有其可图可点之处。

当今在现代生物学医学前沿，大量人力物力投入到中医中药及保健医疗方法的研究。在本人的硕士、博士研究生学习及科研工作中，深深感悟到中医几千年经验的博大精深。

许多从现代医学看似不能解释，看似不科学的方法，却往往能够取得意想不到的效果；或随着研究的深入，竞逐渐发现中医的传统方法，与现代科学、现代医学是那样的相符，那样的相容，在治病养生原理上有着异曲同工之妙。无怪乎毛泽东、周恩来等老一辈革命家也叹服：中医药是一个伟大的宝库，需要进一步深入挖掘。

相信每位读者，能够从本书中各取所需，选取最适合自己最有趣味的健身方法，坚持练习，受益终生！

2009年9月

于北京中医药大学

　　这是一本“集大成”的中医保健书。书中精选了二十余种流行于民间的中医自疗保健手法，包括：捏脊、推背、拉筋、撞墙、刮痧、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、敲胆经、五禽戏、八段锦、砭疗、吐字、揉膝、操背腿、叩齿漱咽、扳指、甩手等。这些手法有的是在传统基础上创新，有的是近年流行于社区，有的已经消失于史籍几乎失传，编著者以简易、省时、高效、安全为原则，经过去芜存菁、驾繁驭简的提炼，把它们条分缕析地括概出来。　　全书贯穿着自然和谐、阴阳平衡的中医理念，突出外治自疗特点，强调自我调理，激发自身防御机能，教给读者养生保健精髓及小病不求人的智慧。　　本书精选了二十余种流行于民间的中医自疗保健手法，包括：捏脊、推背、拉筋、撞墙、刮痧、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、敲胆经、五禽戏、八段锦、砭疗、吐字、揉膝、操背腿、叩齿漱咽、扳指、甩手等。这些手法有的是在传统基础上创新，有的是近年流行于社区，有的已经消失于史籍几乎失传，编著者以简易、省时、高效、安全为原则，经过去芜存菁、驾繁驭简的提炼，把它们条分缕析地括概出来。每种手法从原理到具体操作，动作分步讲解，全彩配图清晰明确，做到让读者能够一看就懂，一学就会，从而达到自我治疗、舒筋活血、强身健体的目的。　　全书贯穿着自然和谐、阴阳平衡的中医理念，突出外治自疗特点，强调自我调理，激发自身防御机能，教给读者养生保健精髓及小病不求人的智慧。