《黄帝内经》四季不生病的智慧

第一讲四季养生总论养生重在天人相应

养生究竟养什么

人体的“电池”阴阳在哪里

阴与阳：一场没有输赢的拔河比赛

养生，不过是在正确的时间做正确的事

健康的人=阴阳卒衡的人

生老死可不可以不要“病”

阴阳平衡才是健康的保证

治未病：每个人都可以不生病

春夏养阳，秋冬养阴

春夏秋冬，保养人体的“生长收藏”

怎样做到“春夏养阳，秋冬养阴”

天人相应是养生的最高境界

老祖宗的“天人相应”观

天地有昼夜晨昏，人体也有白天黑夜

调理五脏，让我们每天健康一点点

第二讲春季养生要想不生病，从春天做起

养生原则

春天，感恩我们的身心之气

乍暖还寒，别让健康“变了天”

春季养生肝为先

要想寿命长，春季必养阳

如何克服“春天忧郁症”

暖冬后春天注意什么

饮食营养

从表面现象挖掘春季饮食的秘密

春来蔬菜是良医

养肝的食物其实最养人

春天告别油腻，品尝清淡

补阳大将：韭菜、大蒜、葱

多吃甜少吃酸，护肚养脾才健康

三大清热食物助你消除“春燥”

补充津液的食物有哪些

生活起居

晚睡早起身体好

消除春困的最佳手段

每天梳头100下，轻松活到100岁

怎样“春捂”不上火

让阳台帮你吸纳生发之气

五个老经验：春季穿衣不完全手册

春天，要做好保洁工作

疾病预防

清一清“热”，春季流感不再流行

警惕肝炎在春天猖獗

稳定血压有办法

当心！口腔溃疡和春天一起来了

春天别让“旧伤”折磨你

病从湿中来：关节不痛的关键是“抗湿”

如何应对春天“桃花劫”

孩子得了流行性腮腺炎怎么办

儿童应预防麻疹病毒

运动休闲

养阳运动有“良方”

广步于庭，让生发之气走出来

春天宜练养肝功

春游：春季里让我们健康出行

春日放风筝，全身上下动起来

有益身心的起床小动作

美容护胰

春天，给面部做一场养生水疗

要吃就吃既养颜又补血的食物

药浴，“洗”掉毒素一身轻松

别惹时髦传染病：敏感美眉巧过难关

和煦春日，防晒工作也要一丝不苟

春季养生食谱

助阳食谱

养肝食谱

清热食谱

平补食谱

第三讲夏季养生把握养阳的时机等于把握健康

养生原则

炎炎夏日，有人“生长”有人“生病”

夏季养心是健康长寿之道

夏季养生之道：“就凉避暑”

夏季养阳是秋冬养阴的基础

长夏养脾，许你一个明艳的夏天

梅雨期、三伏期养什么

饮食保健

根据五味选择夏季饮食

“心”慌时，这些美食来安慰

蔬菜有助于疏导体内的热气

夏季厌食怎么办

一碗清粥，让营养来敲你的门

夏天适合喝什么

夏天吃水果，先分“寒”与“热”

让温热的食物来温暖我们的五脏六腑

生活起居

晚睡早起，把储备的能量消耗掉

睡午觉可对抗亚健康

贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气

绿色驱蚊，让蚊子“无处下口”

夏日正确择衣方案

让居室也穿上清凉夏装

疾病预防

夏季皮肤病为何越来越重

炎热夏季，别让自己太“伤心”

热感冒不能“冷处理”

中暑：体内阴阳失调

当心颈椎病找你“秋后算账”

疖子虽小，不可不防

夏季，孩子要预防“暑热症”

女性夏季应防尿道炎

冬病夏天治：“老病”也能速痊愈

糖尿病患者在夏季更不能放松警惕

运动休闲

夏练三伏：夏季运动要注意“避热”

夏天阳光浴可突击补钙

游泳前请注意这些紧要事项

内呼吸气功：一舒一张的养心方式

养好精气神，“苦夏”也能变“乐夏”

美容护肷

美白的关键在于养“气血”

夏天每天洗脸至少两次才健康

夏季如何保养头发

如何预防首饰病

杜绝汗臭，持久留香

夏季养生食谱

养阳食谱

解暑食谱

暖脾食谱

清心食谱

开胃食谱

第四讲秋季养生秋天是大自然送给我们的厚礼

养生原则

把秋天悄悄地“收”起来

秋天这样养阴最管用

小心呵护你的肺气

除“燥”的根本就是滋阴

《黄帝内经》教你不“悲秋”

饮食营养

酸甜苦辣，秋天你吃对了吗

白色食物是养肺的第一勇士

不生病的蔬菜润肺法

秋季怎么吃水果最养生

要收“心火”不妨来杯茶

“饭前先喝汤，胜过良药方”

人人皆宜的秋季养生粥

让身体水灵灵的小秘密

生活起居

早睡早起：秋季养生重在养阴

如何消灭“秋乏”

别让“贼风”偷走你的健康

为自己把脉，“秋冻”好过冬

秋天洗澡当心把健康洗丢了

呵护津液：少说话才是上策

秋花秋草皆养心

庆病预防

初秋感冒两手抓

秋天让胃“暖和”起来

防腹泻：老人与孩子共同应对的问题

秋季不便秘的方法

秋燥时，如何调养哮喘

过敏性鼻炎：鼻子的问题肺来解决

秋季干燥当心惹上“干眼病”

前列腺：当心男人的生殖健康隐患

运动休闲

要长寿把“小劳”留给秋天

耐寒锻炼最宜在初秋

重阳登山：登出一生的健康

太极拳：平衡阴阳的养生法

秋季瘦身正当时

美容护胰

从“肺主皮毛”谈秋季美容

按摩面部是通经络、养容颜的最好办法

秋燥“水”美人，给肌肤下点雨

好容颜是一口一口吃出来的

关爱五脏，给秀发一个美的表情

秋天别忘呵护你的手

秋季养生食谱

滋阴食谱

润肺食谱

除燥食谱

温胃食谱

第五讲冬季养生冬藏是给生命银行增加储蓄

养生原则

冬季是养精蓄锐的季节

养护你的生命之水：肾

驱除寒冷，让冬天温暖起来

冬日里，该滋阴时就滋阴

把冬天的心神收藏到心底

饮食营养

冬天，明明白白来“进补”

寒冷冬季，教你喝温暖美味的汤

三九补一冬，来年病无踪

御寒：一碗热粥胜过冬日补药

又丑又甜的水果冬季最滋补

安然过冬：让肠胃游一次“冬泳”

合理饮药酒才能补血安神

冬季怎样吃火锅才健康

起居着装

冬季养生秘诀：早睡晚起

睡觉还须看“被窝小气候”

什么样的衣服最保暖

御寒装备：把全身上下武装起来

睡前泡脚，胜吃补药

疾病预防

中医降血脂：把增高的血脂“吃”下来

冠心病人如何安全度过多事之“冬”

警惕少儿“杀手”：肺炎

你所不了解的三大“中风事件”

预防冻疮应从秋末冬初开始

冬夜尿频：拿什么来关爱我们的肾

冬季轻松“摇”掉肩周炎

夏病冬治：四两可拨千斤

运动休闲

冬主藏，运动要“必待日光”

运气养肾：冬天宜练吹字功

冬季运动有三宝：溜冰、滑雪、冬泳

让健康陪你慢慢跑过这个冬天

跳绳：减掉冬天里的“将军肚”

美容护肤

冬季最滋阴养颜的食物是什么

将“面子”从干燥中解救出来

手脚冰凉一族必看的养生方法

男士冬季更需护肤

不长胖的冬季营养方案

冬季养生食谱

养阴食谱

养肾食谱

清火食谱

养颜食谱

附录1：《黄帝内经》四季养生智慧

附录2：体质自我测试表

附录3：家庭必备中医小药箱

前言

自古以来，人们都希望健康，更渴望长寿。但现代人长寿好像并不如人愿。抬眼望去，这个世界上的百岁之人，寥寥无几，多“年半百而动作皆衰”，长寿反倒成为一种奢望，难道是上天不再眷顾我们了吗？这个困惑，早在上古时就已经有了答案。

上古之人为什么能长寿，黄帝和名医岐伯在《黄帝内经》中说，其根本原因就在于“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。现代人又为什么不长寿呢？为了满足各种各样的欲望，要么暴饮暴食，要么透支精力，甚至缺乏运动……这样就耗尽自身的气机，散失了真元。连健康都成问题，何谈长寿？

可见，最大的健康还要从最小的功课做起。只要每天健康一点点，你的身体就能达到一个健康的状态。比如，每天笑容比昨天多一点点；每天走路比昨天精神一点点；每天行动比昨天多一点点；每天效率比昨天提高一点点；每天健身方法比昨天多找一点点……积微成著，健康就会成倍增长，假以时日，我们身体的明天与昨天相比将会有天壤之别。

人和自然环境是一个和谐的整体。上古奇书《黄帝内经》指出：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。”也就是说，春季阳气生发，夏季阳气生长，秋季阳气收敛，冬季阳气闭藏，这是四季中自然界阳气变化的一般规律，人体的阳气变化也与之相应。本书就是围绕四季养生进行剖析的，它会教你春夏如何养阳、秋冬如何养阴；它会告诉你做什么最养生、最长寿。

本书从传统中医的角度，结合作者多年的养生心得，以通俗易懂的语言将生活中的细节与四季养生之道贯穿起来，具有很强的知识性、实用性、可读性。身体健康、不生病是每个人的最大心愿，希望本书能够为你带来帮助，并祝愿每一位读者越来越健康。

本书在创作过程中，得到了众多养生专家和学者的大力帮助，他们是湛先霞、湛先余、王海波、王玲玲、刘连军、刘晓晖、刘伟浩、刘超平、刘彩云、刘海燕、张俊、张莉、王彤、徐帮学、王振华、于良强、于娟、宋学军、纪康宝、钱浩、董梅、李琰辉、李娟、李静、李季、李智锁、孟杰、曹伏雨、程晓芬、王朝祥等。在此，对上述朋友的帮助致以真诚的谢意！感谢他们为本书提供了非常有用的帮助和指导。由于时间仓促，遗漏或失误之处在所难免，不足之处，诚请同行及读者多提建议和批评指正。

　　人和自然环境是一个和谐的整体。上古奇书《黄帝内经》指出：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。”也就是说，春季阳气生发，夏季阳气生长，秋季阳气收敛，冬季阳气闭藏，这是四季中自然界阳气变化的一般规律，人体的阳气变化也与之相应。本书就是围绕四季养生进行剖析的，它会教你春夏如何养阳、秋冬如何养阴；它会告诉你做什么最养生、最长寿。
　　本书从传统中医的角度，结合作者多年的养生心得，以通俗易懂的语言将生活中的细节与四季养生之道贯穿起来，具有很强的知识性、实用性、可读性。身体健康、不生病是每个人的最大心愿，希望本书能够为你带来帮助，并祝愿每一位读者越来越健康。
【作者简介】
　　孔令谦：中国四大名医孔伯华嫡孙，著名中医孔少华之子，研习太极与养生之道20余年，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出三线、四则、五法养生防治体系模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华临床经验集》、《中医文化与太极养生》等著作。是国内外众多养生健康杂志专栏作家，并受邀在全国举办过多次养生保健讲座，广受好评，凤凰卫视中文台也曾对其进行专访。
　　孔伯华先生系孔子的第七十四代后裔，是我国近代杰出的中医学家和教育家，曾创办北平国医学院。生前历任全国政协委员，卫生部顾问等职，深受毛主席、周总理器重，系我国四大名医之一，其学术被列为传统中医药项目入选北京市非物质文化遗产名录。孔令谦先生作为孔伯华嫡孙，尽得孔门学术思想真传，是孔伯华中医世家医术非物质文化遗产保护项目继承人和负责人，曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，现任孔伯华养生医馆馆长。