四季保健要诀

春季篇

乍暖还寒仍当“捂”

春暧时节谈“春困”

节到新春话饮食

春日药粥助生发

新春把壶说饮酒

春来荠菜胜羔豚

春茶清香沁心脾

春笋药食皆所宜

舂病良药板蓝根

银翘桑菊效堪夸

莫把流脑当感冒

春防非典型肺炎

儿童须防腮腺炎

染上麻疹勿大意

眼睛红肿防传染

舂来当心疯病发

春晨最宜步于庭

春光常在踏青中

健康良友数鲜花

赏罢杜鹃话药用

春季练习养肝法

助发春阳梳头操

春季肌肤巧护养

优美步态靠锻炼

桃花开话桃花癣夏季篇

午睡虽短莫轻视

盛夏虽热毋贪凉

小儿度夏要经心

孕妇产妇慢度夏

小儿炎夏防烫伤

夏日炎炎话饮料

夏天药粥祛暑热

“水中人参”属泥鳅

端午莫饮雄黄酒

蚕豆清香当防病

扁豆虽好要煮熟

初夏黄瓜助美容

抗菌妙品数大蒜

防癌良蔬推番茄

解暑佳果算西瓜

荷叶消暑有奇效

银花清暑复解毒

灿灿麦粒亦人药

居家常备祛暑药

就荫趋凉防中暑

祛暑除湿治皮炎

小小痱子勿小视盛夏饮食防中毒

菌痢防治一席谈

冬病夏治收效高

展臂畅游有讲究

泳前还须先锻炼

夏季练习养心法

清心消暑宜静坐

民间治痧多妙法

夏季肌肤巧护养

烈日尤须护眼睛

日光浴身防损伤

勤洗汗水防花斑秋季篇

秋季养生贵防燥

虽凉未寒仍须“冻”

秋日药粥润肺燥

中秋月圆话月饼

吃柿防生胃柿石

食用花生防霉变

生津润燥话秋梨

柑橘一身皆是宝

苹果名享“智慧果”

大豆誉称“植物肉”

十月萝卜“小人参”

冬瓜原是美容物

乐食百合润肺脾

常食大枣益气血

喜服菊花增年寿

驱蚊防病切莫忘

乙型脑炎早防治

秋季腹泻慎护理

秋收季节防“谷疮”

秋日登高最相宜

清秋佳肴数肥蟹

秋冬宜行冷水浴

减肥最好在秋天

秋季练习养肺法

吞咽津液除燥热

秋季慢跑顺“养收”

秋燥鼻干巧按摩

秋季肌肤巧护养

秋燥季节防唇裂

秋天宜做健美操冬季篇

冬日切忌紧闭窗

保暖尤重足与背

老人冬装贵保暧

善保小儿过严冬冬日药粥温肾元

喝罢屠苏话药酒

冬令进补贵相宜

核桃乃是延寿果

桂圆本为益智品

冬日白菜美如笋

土豆营养胜苹果

阿胶深受妇女爱

补肾壮阳数鹿茸

人参大补药之冠

冬季严防长冻疮

防治慢性气管炎

急性喉炎宜急治

冬季须防口角炎

谨防心脑血管病

冬寒防“人禽流感”

冬日负暄和气生

“冬练三九”有学问

冬季练习养肾法

冬日耐寒暖身操

睡前洗脚擦足心

弹筋驱寒又强身

冬季肌肤巧护养

头面按摩增容光

护肤防裂添秀色人与自然是一个统一的整体，人体的脏腑功能活动和气血运行与季节的变化息息相关。一年之中有春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候更迭，从而使万物表现出生、长、收、藏的变化规律。人生活在大自然中，外界环境包括四时气候的变化，对人体的生理、病理以及疾病的预后等，都有很大的影响。顺应时序的更移进行调摄护养，就会健康长寿，青春永驻，违背了它，就要患病早衰。这种顺应自然气候变化而提出的养生理论和所采用的针对性的养生方法，是养生学的重要内容，也是研究养生的重要课题。

古代养生家十分重视四季养生，并留下了大量精妙的论述。成书于春秋战国时期的《黄帝内经》就明确地提出了“必顺四时而适寒暑”的养生要求和“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则，并论述了春天养“生”，夏天养“长”，秋天养“收”，冬天养“藏”的各个季节的具体养生方法。在《黄帝内经》的基础上，后世有关四季养生的理论和方法有了很大充实和发展。比如晋唐时期的养生家葛洪、陶弘景、孙思邈等都十分重视四时调摄，且有不少精辟的论述。此后，元代李鹏飞的《三元延寿参赞书》中就列有论述“四时调摄”的专篇；邱处机的《摄生消息论》也以四时论养生。明代冷谦的《修龄要旨》和高濂的《遵生八笺》中也都有论述“四时调摄”的篇章。凡此种种，大大丰富和发展了四季养生的内容，给后人留下了极其宝贵的文献资料。

当今，养生之风勃然兴起，千百万人自觉或不自觉地加入了这一行列，但人们或多或少地忽视了这样一个重要的养生法则　　四季养生。时下有关养生的书不胜枚举，而系统介绍四季养生知识的，还屈指可数，有些虽有涉及，但附带为之，未能深究。我们认为，在养生调摄中，若能结合四时的特点，随着时序的更迭，对养生方法作相应的调整，使人体能动地适应四时阴阳的变化，以保持机体与外界环境的平衡和协调，无疑会提高养生保健的作用，收到事半功倍的效果。

有鉴于此，我们特编写了此书。本书以四季为主线，紧扣春夏秋冬时序的更迭，温热凉寒四季气候的变化，比较系统地介绍各个季节的精神调养、饮食起居、时令果蔬、保健药饵、疾病防治、按摩健身及美容保健等知识，涉及衣食住行，起居劳作、休闲游乐各个方面。本书的编写，意在为有志于养生者提供帮助；我们同时希望，人们对四季养生保健的内容细加研究，在实践中不断总结经验，使其理论和方法日臻完善，更好地为人民的保健事业服务。

限于水平，书中难免存在缺点和错误，未必尽人意，敬请读者批评指正。

浙江中医药研究院专家组

　　本书以四季为主线，紧扣春夏秋冬时序的更迭，温热凉寒四季气候的变化，比较系统地介绍各个季节的精神调养、饮食起居、时令果蔬、保健药饵、疾病防治、按摩健身及美容保健等知识，涉及衣食住行，起居劳作、休闲游乐各个方面。
　　古代养生家十分重视四季养生，并留下了大量精妙的论述。成书于春秋战国时期的《黄帝内经》就明确地提出了“必顺四时而适寒暑”的养生要求和“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则，并论述了春天养“生”，夏天养“长”，秋天养“收”，冬天养“藏”的各个季节的具体养生方法。　　本书以四季为主线，紧扣春夏秋冬时序的更迭，温热凉寒四季气候的变化，比较系统地介绍各个季节的精神调养、饮食起居、时令果蔬、保健药饵、疾病防治、气功按摩及美容等知识，涉及衣食住行、劳作游乐各个方面。
作者简介：　　施仁潮，浙江省中医药研究院、浙江省立同德医院主任中医师，中华中医药学会亚健康分会理事，浙江省中医药学会康复专业委员会副主任委员，浙江省优秀科技工作者，浙江省优秀科普工作者。从事中医工作10余年，主持和参加多项国家级及省级中医药科研项目，获得10余项科技成果奖励。著有《胃肠病中医保健》、《温病贯珠集》、《名医朱丹溪论治痿痹的经验》、《家庭食疗600问》、《补品精典》等作品。