图解瑜伽瘦身经典体位

PART1 初识瘦身瑜伽

瘦身瑜伽体位法的由来

瑜伽的神奇功效

练习初期的不良反应

初练瑜伽不要过分依赖光盘

PART2 瘦身瑜伽练习须知

必备工具

地点

时间、时段

服饰

不要进食

热身

选择适当的瑜伽动作

注意自身的感受

注意呼吸的顺畅性

注意关节的动静

注意韧带反应

注意肌肉感觉

不可急于求成

特殊情况要“特殊”练习

放松精神、身体

练习结束不可立即洗澡及进食

PART3 瑜伽呼吸法

一切从呼吸开始

瑜伽呼吸法一般原则

完全式

经络调息

蜂鸣式

清凉式

腹式

PART4 瑜伽瘦身——平衡脂肪

前屈体位

瑜伽攻略一：鸵鸟式

瑜伽攻略二：铲斗式

扭转体位

瑜伽攻略一：反弓三角形

瑜伽攻略二：眼镜蛇扭转式

站立体位

瑜伽攻略一：乌王式

瑜伽攻略二：拜日式

坐位体位

瑜伽攻略：磨豆式

仰卧体位

瑜伽攻略一：划船式

瑜伽攻略二：双腿旋转式

俯卧体位

瑜伽攻略一：蛇伸展式

瑜伽攻略二：蛙式

PART5 瑜伽瘦身——胸部健美

前屈、扭转体位

瑜伽攻略一：劈柴式

瑜伽攻略二：英雄扭转式

后弯体位

瑜伽攻略：后仰弯弓姿式

站立体位

瑜伽攻略一：侧伸展式

瑜伽攻略二：椅子骆驼式

坐位体位

瑜伽攻略一：榻式

瑜伽攻略二：坐角式

跪立体位

瑜伽攻略一：蜥蜴式

瑜伽攻略二：猫式

仰卧体位

瑜伽攻略：简易鱼式

PART6 瑜伽瘦身——瘦腰腹

前屈、后弯体位

瑜伽攻略一：钟摆式

瑜伽攻略二：圣人玛里琪一式

扭转体位

瑜伽攻略一：半侧式

瑜伽攻略二：腰转动式

瑜伽攻略三：三角伸展式

……

PART7 瑜伽瘦身——瘦肩背

PART8 瑜伽瘦身——瘦臂

PART9 瑜伽瘦身——提臀

PART10 瑜伽瘦身——瘦腿

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