青少年保健瑜伽

前言

一、来啊，我们一起做瑜伽

1.孩子练习瑜伽的益处

2.给孩子的“爱心小贴士”

二、全面的暖身练习

1.练习方法

2.练习效果

三、改善视力的眼睛保健操

1.内容介绍

2.练习方法

3.练习效果

四、增强免疫力和抵抗力的拜日式组合

练习方法

1.祈祷式

2.展臂式

3.前曲式

4.骑马式

5.山岳式

6.八体投地式

7.眼镜蛇式

8.山岳式

9.骑马式

10.前曲式

11.展臂式

12.祈祷式

练习效果

注意事项

五、增强记忆力的练习方法

1.加强脊柱前曲伸展式

2.增延脊柱伸展式

3.双腿背部伸展式

4.肩倒立式

六、提高集中注意力能力的练习方法

1.树式

2.无忧式

3.全身伸展式

4.单腿独立伸展式

七、消除紧张、焦虑和抑郁的练习方法

1.双角式

2.加强脊柱前曲伸展式

3.双腿背部伸展式

4.卧英雄式

5.眼镜蛇式

6.犁式

八、改善不良姿势的练习方法

1.战士第一式

2.加强侧伸展式

3.骆驼式

4.山式

5.榻式

6.弓式

7.关于脊椎的小知识

九、消除身体肥胖的练习方法

1.战士第一式

2.侧角伸展式

3.腰转动式

4.虎式

5.上伸腿式

6.犁式

十、消除身体疲倦的练习方法

1.手臂伸展式

2.加强脊柱前曲伸展式

3.山岳式

4.半脊柱扭动式

5.扭背双腿伸展式

十一、增加皮肤健康光泽的练习方法

1.三角伸展式

2.叩首式

3.倒箭式

4.肩倒立式

十二、改善容易出现失眠状况的练习方法

1.增延脊柱伸展式

2.双腿背部伸展式

3.蝗虫式

4.肩倒立式

十三、消除消化不良的练习方法

1.上伸腿式

2.船式

3.眼镜蛇扭动式

4.蝗虫式

十四、增强活力、改善体态的瑜伽健身操组合

1.扩展式

2.展臂式

3.新月式

4.腰转动式

5.三角伸展式

6.三角转动式

7.叭喇狗式

8.战士第二式

附录1：课间休息时的瑜伽简易练习方法

附录2：瑜伽练习与一般运动对照表

附录3：学生练习瑜伽后的心得体会摘录

　　目前青少年近视率以居世界第二，各种疾病发病率也在逐渐增加。因此用一种安全、简单的锻炼方式，使青少年达到身体和心理健康的平衡，已经迫在眉睫。这本瑜伽练习手册，正是针对青少年身体、心理方面的实际情况，结合教学实践，设计出了14种分别有针对性的瑜伽练习组合，家长可以根据孩子的身心状况来有效地进行选择，并和孩子_同练习，这样不仅家长得到了锻炼，而且还调动起孩子练习的积极性与信心。通过每天对选中的姿势不断地循序渐进的练习，相信孩子一定会有很大的变化。