让孩子的脊椎挺起来

脊椎健康，决定孩子的一生自序12

Checklist：脊椎健康自测表18

现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态22

挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力31

第一特讲成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高32

第二特讲学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神37

第三特讲外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材41

脊椎问题，从父母的漠不关心开始44

脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题52

■休息一下傲然屹立，自信地面对世界56

PART2姿势对了，就能多长10厘米

Step1长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼！

脊椎健康，决定孩子的一生自序12

PART1矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力

Checklist：脊椎健康自测表18

现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态22

挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力31

第一特讲成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高32

第二特讲学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神37

第三特讲外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材41

脊椎问题，从父母的漠不关心开始44

脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题52

■休息一下傲然屹立，自信地面对世界56

PART2姿势对了，就能多长10厘米

Step1长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼！

01伸展筋骨62

02找出两侧的平衡64

03像弹簧一样奋力弹跳66

04跳高高、长高高68

05伸展脊椎并呼吸70

Step2美丽方案 不减肥也能打造完美曲线

01培养柔软度，消除肋腹赘肉74

02打造完美臀部曲线76

03打造纤细的大腿78

04打造紧实的大腿80

05让臀部变紧实82

06打造纤细的手臂与肩膀曲线84

■休息一下全熙澈 大韩民国线条最美的选手86

PART3正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神

Step1DAY方案 早上10分钟，让孩子检查自己的脊椎状态

01检查姿势92

02舒展睡觉时被压住的腰部94

03向左右伸展96

04往左右两侧舒展背部肌肉98

05背部肌肉尽量施力100

Step2STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫

01尽情舒展上半身104

02放松僵硬的肌肉106

03放松过劳的腰部108

04张开背部，飞上天吧110

05转动腰部关节112

06放松肩颈肌肉114

07让硬邦邦的身体变柔软116

Step3NIGHT方案 睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统

01再次检查脊椎120

02舒缓白天僵硬的肌肉122

03轻轻放松腰背124

04消除驼背126

05调整呼吸的深度128

■休息一下 Before＆After 重生的孩子130

PART4别让沉重的书包压弯孩子的脊椎

姿势方案

01正确的站姿138

02正确的走路方式140

03正确的坐姿142

04正确的睡姿144

05正确的电脑使用姿势146

06正确的手机使用姿势148

生活方案

01穿着对称良好的衣服152

02鞋子以包裹住双脚为宜154

03包包要符合身体的重心156

04挑选能够端正脊椎的椅子158

05使用10厘米左右的床垫160

06选择有靠背且软硬适中的沙发162

■休息一下04 奉中根结实的体格，背影最帅的选手164

PART5脊椎学校：24个常见的脊椎问题

Q1走路的方式有点奇怪168

Q2走路外八字170

Q3不管在哪里都容易跌倒172

Q4两条腿不一样长174

Q5两双鞋底的磨损程度不同175

Q6跷腿坐姿176

Q7肩膀肌肉僵硬178

Q8轻微驼背180

Q9趴在桌上读书182

Q10衣服总往一边滑落183

Q11脖子发出咯咯的声音184

Q12身体很僵硬185

Q13蜷缩着身体睡觉186

Q14学习时不太专心188

Q15脊椎弯曲就长不高吗190

Q16最近好像都不太长个192

Q17肉肉的身材很烦恼194

Q18孩子故意弯腰驼背196

Q19想带孩子去医院看看，该做哪些检查198

Q20一定要使用矫正器吗200

Q21感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯202

Q22这样的弯曲程度可以接受吗203

Q23正确的姿势好难，非做不可吗204

Q24能不能靠运动矫正脊椎206

后记208

原来，小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系！


原来，所有的形体问题都是肌肉问题，都可以通过运动方案来解决！


 


比起在外面跑跳玩耍，现在的孩子更多的是躺着看电视，或用不正确的姿势坐在桌前打电脑、玩手机，长期养成的坏姿势不仅会影响孩子的形体和发育，还会降低他们的专注力，产生学习上的障碍！


 

《让孩子的脊椎挺起来》是写给手机族、平板族、电脑族孩子和家长的健康福音书。作者全玲淳博士在脊椎健康方面有着30年的医疗经验，她将帮助我们通过正确的姿势运动来矫正不良体态，并利用骨骼定型前的黄金矫正期，找回孩子隐藏的身高和学习专注力！

★亚洲温暖大叔裴勇俊亲身实践！


“现在的孩子一天中大部分时间都坐在椅子上，听说很多人因为长时间姿势不良，年纪轻轻就有脊椎方面的疾病。可日常生活中做到正确又维持身体平衡的姿势谈何容易。这次能借助全玲淳博士的书，我做到了！希望更多的人一同参与，让我们的孩子能够端正又健康地长大。”——裴勇俊


 


★手机族、平板族、电脑族的孩子和家长的健康福音！


“比起在外面玩耍跳跃，现在的孩子更多的是躺着看电视或用不正确的姿势坐在桌前打电脑，这不仅会影响身体发育，还会降低专注力，产生学习上的障碍，不可谓不是大问题。全玲淳博士的这本书能够帮助我们的孩子透过正确的姿势养成健康的身心，是本相当了不起的指南书。”——金钟旭
韩国体育大学校长


 


★原来，小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系；原来，所有的形体问题都是肌肉问题，都可以通过恰当的运动方案来解决——


（1）长高方案：姿势对了，就能多长10厘米！只要在生长板关闭之前实行，就可以多长10厘米，轻松解决成长期孩子的身高烦恼！


（2）学习方案：正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神！坐在椅子上也能做的课间运动，可以舒展长期被椅子虐待的脊椎，还能提升专注力，赶跑考试期间的瞌睡虫。


（3）美丽方案：不用减肥也能打造完美身材！虽然走路和跑步也不错，但美丽方案可以提供矫正姿势、消除赘肉的方法，不用减肥就能打造完美身材

（4）生活方案：别让沉重的包包压弯孩子的脊椎！小小的习惯将大大影响孩子一生的脊椎健康，本书会我们如何养成良好的坐姿、站姿、睡姿，以及如何正确的使用电脑和手机，如何挑选符合孩子身体重心的包包、座椅、衣服等。