社区器械健身法

第一章 社区器械健身概述口口一、社区器械健身的概念二、开展社区器械健身活动的好处三、社区器械健身的特点及分类(一)社区器械健身的特点(二)社区器械健身的分类四、社区器械健身的主要内容(一)增加肌肉体积的练习(二)减缩脂肪的练习(三)增强体能的练习(四)改善体型体态，矫正不良姿势(五)康复损伤为主的练习五、错误的健身观念观念：有氧运动比力量训练更适于改善体形观念：为了减肥和改善体形，疯狂节食

第一章 社区器械健身概述口口一、社区器械健身的概念二、开展社区器械健身活动的好处三、社区器械健身的特点及分类(一)社区器械健身的特点(二)社区器械健身的分类四、社区器械健身的主要内容(一)增加肌肉体积的练习(二)减缩脂肪的练习(三)增强体能的练习(四)改善体型体态，矫正不良姿势(五)康复损伤为主的练习五、错误的健身观念观念：有氧运动比力量训练更适于改善体形观念：为了减肥和改善体形，疯狂节食观念：女士进行抗阻力量练习会增加肌肉，看上去更难看观念：不要相信称所告诉你的体重第二章 健康体适能口]一、体适能的概念(一)肌力和肌耐力(二)心肺适能(三)关节灵活度(四)身体成分二、体适能与健康(一)肌肉适能与健康(二)心肺适能与健康(三)关节灵活度与健康(四)身体成分与健康三、进行体育活动前的医学评估第二章 有氧健身器械练习技木口己一、有氧运动的概念二、有氧练习对人体健康的影响(一)有氧运动与心血管健康(二)有氧运动与肥胖(三)有氧运动与衰老三、有氧运动的原则及运动处方(一)如何正确量取运动脉搏数(二)有氧运动的处方条件四、有氧健身器械练习技术(一)踏步器(二)太空漫步机(三)功率自行车(四)跑步机(五)登山机(六)椭圆机第四章 抗阻力量器械练习技木一、抗阻力量的概念二、抗阻力量练习对人体健康的重要作用(一)抗阻力量练习与肌力的保持(二)抗阻力量练习与平衡能力(三)抗阻力量练习与体重控制(四)抗阻力量练习与骨质疏松症(五)抗阻力量练习与下背痛(六)抗阻力练习与防衰老三、抗阻力量练习的原则及运动处方(一)超负荷原则(二)循序渐进原则(三)专门化原则(四)个体化原则(五)恢复原则四、抗阻力量器械练习(一)太极推手器(二)天梯(三)单杠(四)双杠(五)腹肌练习器(六)健骑机(七)引体练习器(八)坐式推举器(九)坐式推胸器(十)蹬腿练习器(十一)立式扭腰器(十二)腰部摆动训练器(十三)臂部训练器(十四)平衡木(核心力量)(十五)吊桩(十六)呼啦桥(十七)双位大转轮(十八)摸高器(十九)环形双杠练习器(二十)“u”型腰腹练习器(二十一)压腿练习架五、室内哑铃器械练习技术(一)让胸部坚挺的训练动作(二)让肩部平滑优美的训练动作(三)让背部曲线性感的训练动作(四)让腰部纤细的训练动作(五)让手臂纤长紧实的训练动作(六)让大腿修长紧致的训练动作(七)让小腿紧致细长的训练动作六、弹力带练习技术(一)背部塑身动作(二)肱二头肌塑身动作(三)肱三头肌塑身动作(四)胸部塑身动作(五)肩部塑身动作(六)腿部肌群塑身动作第五章 拉仲运动练习技术一、拉伸运动的概念(一)静态式伸展(二)动态伸展(三)PNF伸展二、拉伸运动对人体健康的重要作用三、制定拉伸运动处方的依据四、拉伸运动练习技术(一)三角肌拉伸技术(二)肱二头肌拉伸技术(三)肱三头肌拉伸技术(四)前臂肌群拉伸技术(五)胸大肌拉伸技术(六)背阔肌拉伸技术(七)髂腰肌拉伸技术(八)股四头肌拉伸技术(九)胭绳肌拉伸技术(十)小腿三头肌拉伸技术(十一)腹部肌群拉伸技术第六章 垫上练习技木(一)仰卧单腿滑动(二)单膝侧展(三)单髋翻转(四)手臂后伸／绕环(五)胸部伸展(六)仰卧抬腿(七)单腿绕环(八)单抬腿(九)加腿形变化的双臂绕环(十)剪腿(十一)仰卧抬臀(十二)仰卧卷体(十三)背滚动(十四)脊柱扭转(十五)俯身交替抬腿(十六)反向臂腿伸展(十七)俯身支撑(十八)侧卧踢腿(十九)侧撑髋上举(二十)前屈卷起附录一 人休正面解剖图附录二 人休背面解剖图

《社区器械健身法》是一本为社区人群开展科学健身活动编写的指导用书。《社区器械健身法》以先进性、实用性、有效性为核心，详细介绍了社区不同健身器械的主要功用、锻炼方法、动作过程、练习负荷以及注意事项，教您通过不同器械的练习获得健壮的体魄。　　《社区器械健身法》内容贴近大众，技术及动作讲解规范，实用易学，可作为社区人群及有健身需求者的首选教程，亦可作为从事社区体育教学和研究的教师、社区健身指导员的参考用书。

《社区器械健身法》是一本以运动解剖学、运动生理学、运动医学及生物力学为基础的健身指导用书，本书以先进性、实用性、有效性为原则，精选了部分健身效果好的社区器械，分别介绍了这些器械的健身功效、动作过程、锻炼负荷以及注意事项等。同时，对大众经常使用的健身器械练习技术作了详细的讲解，读者可按照书中提供的技术指导和要求完成日常的健身练习。本书讲解的健身知识和技术是领先的，基本反映了当前健身领域最新的研究成果。笔者坚信，只要按照书中安排的内容进行练习。您的健身收益将会倍增。