决定一生的健康细节

第一篇平衡心态

第一章养生先养心

1、把握情绪，关注健康的寒暑表／3

2、减少焦虑，提防健康隐形杀手／5

3、增强自信，减少自卑感／6

4、杜绝烦躁，提高抵抗力／10

5、病由心生，健康先养心／12

6、七情适度，六欲节制／14

7、乐观健体，悲观伤心／17

8、性格开朗，疾病躲藏／19

9、心宽体胖，宽容健身／20

第二章开心治百病

10、开拓胸怀／23

11、放松心情／25

12、寻找快乐／27

13、保持童心／29

14、引吭高歌／30

15、笑一笑，解千愁／33

16、用心笑，不要用脸笑／37

17、哭一哭，百压出／39

18、男儿有泪尽情弹，英雄流血也流泪／41

19、临大事静气为先，遇险滩宁静致远／44

第三章修养保健康

20、爱心促进健康／47

21、德行改善情绪／51

22、补心胜过补药／53

23、睡心巧治失眠／54

24、预防心理疲劳／56

25、清心寡欲／63

26、知足常乐／66

27、顺其自然／69

28、丢掉烦恼／72

29、制怒解忧／74

第二篇合理膳

第四章营养搭配

1、多吃素／83

2、吃点糠／86

3、常喝牛奶／89

4、多吃豆腐／90

5、主食适量／94

6、佐料合理／97

7、瓜菜适度／102

第五章膳食适度

8、三餐不能马虎／113

9、切忌暴饮暴食／115

10、细嚼慢咽／116

11、三分饥饿／121

12、排除毒素／125

13、饭前喝汤／133

14、吃饭有禁忌／138

15、吃饭时少辩论／140

16、饭前便后洗手／142

17、补足微量元素／144

18、吃水果有禁忌／146

19、水果健体／148

20、坚果益智／151

2l、多喝凉白开／157

第六章饮食卫生和安全

22、喝茶不忘洗杯／159

23、尽量少喝酒／165

24、慎吃洋快餐／167

25、吃药要忌口／171

26、少吃咸盐／173

第三篇培养习惯

第七章积极运动

l、运动保健康／179

2、锻炼要赶早／181

3、勤劳能延年／184

4、出汗不迎风，跑步莫凹胸／187

5、养生在动，动过则损／189

6、步行是最好的运动／192

7、要得腿不废，走路往后退／196

8、心灵手巧，动指健脑／199

第八章充足睡眠

9、吃好睡好，长生不老／207

10、选好床，睡好觉／215

11、讲究睡姿，睡好午觉／220

12、冬不蒙头，夏不露肚／225

13、不多睡，不少睡／227

第九章日常卫生

14、洗脸有奥妙／229

15、刷好牙漱好口／231

16、常剪指甲勤洗脚／236

17、吸烟有度多晒太阳／240

18、用好电脑看好电视／243

前言

健康是人生最大的财富，没有健康就没有一切。

健康从哪里开始呢？从自己开始，从细节开始。希波克拉底被称为现代医学之父，他曾经说过这样一句名言：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”在中国历史上，有一位著名的医圣，此人名叫扁鹊，虽然他当时已闻名遐迩，但他却仍认为自己的医术很差。

传说，扁鹊有三兄弟，他排行老三。一天，魏王问扁鹊：“你们三兄弟谁的医术最高？”扁鹊回答：“大哥最高，二哥次之，我最差！”魏王不解地问：“既然这样，为什么你的名声比他们大得多呢？”扁鹊解释说：“大哥医人在病之未发，二哥医人在发病之初，我嘛，医人于病入膏肓，所以，外界以为我的医术高……”扁鹊的话或许是自谦，可其道理发人深省。大医治未病，防重于治，预防从自己开始，健康从细节开始。

自己是最好的医生，每个人都能完全掌控自己的健康，而核心是把握好细节。研究证明，很多疾病都是由个人生活习惯的不良细节造成的。因此维持自己的健康，必须从自己开始，必须从细节做起。

在现实生活中，很多有关健康的细节常被忽略掉。殊不知，在很多细节中，隐藏着与身体健康有关的东西。只要稍加注意，坚持下去，就会拥有一个强健的体魄。反之，则会后患无穷。

不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江河。健康，必须从日常生活中的点点滴滴做起，不断改进，不断累积，形成决定一生的健康细节。

哪些细节能够决定一生健康呢？健康的细节很多，主要包括三个方面：即心态、膳食和习惯。

心态的关键是能够平衡，开心、健心。膳食的关键是搭配、适度、安全。习惯的关键是：运动、睡眠、保养。

本书作者从现代生活的角度，从心态、膳食、习惯三个方面，对人们最关心的、同时又最容易被人们忽视的生活细节入手，分门别类地加以详尽而科学的解答，特别是对模棱两可的问题给予了科学的回答。

值得一提的是，与那些必须要做的事情相比，健康的细节最容易被忽略。促进健康或损害健康的细节，一次两次并不重要，可如果久而久之，就会出大问题。因此，我们最关注的是决定一生的健康细节，而不是偶然的细节。错喝了一次水，错吃了一次饭，错睡一次觉，不要惊慌失措。应该惊慌失措的是：一生不断地错喝水，一生不断地错吃饭，一生不断地睡错觉。

心态在于有效调整，膳食在于保障平衡，习惯在于长期坚持，这样身体才会健康。否则，微小的恶习会让疾病慢慢缠身。

把决定一生的健康细节寄托给上帝是愚昧的，寄托给医生是被动的，只有自己掌握决定一生的健康知识，积极培育并保持健康的行为，才是举重若轻、事半功倍的大事。

　　哪些细节能够决定一生健康呢？健康的细节很多，主要包括三个方面：即心态、膳食和习惯。心态的关键是能够平衡，开心、健心。膳食的关键是搭配、适度、安全。习惯的关键是：运动、睡眠、保养。本书作者从现代生活的角度，从心态、膳食、习惯三个方面，对人们最关心的、同时又最容易被人们忽视的生活细节入手，分门别类地加以详尽而科学的解答，特别是对模棱两可的问题给予了科学的回答。　　大医治未病，防重于治，预防从自己开始，健康从细节开始。自己才是最好的医生，抓住生活细节，就抓住了一生健康的关键。　　心态在于调整，膳食在于平衡，健康的细节在于长期坚持！把健康寄托给上帝是愚昧的，把健康寄托给医生是被动的，只有自己关注健康，才能举重若轻，事半功倍！本书作者从现代生活的角度，从心态、膳食、习惯三个方面，对人们最关心的、同时又最容易被人们忽视的生活细节入手，分门别类地加以详尽而科学的解答，特别是对模棱两可的问题给予了科学的回答。【作者简介】　　杨飞，中西医结合专业毕业，擅长健康保健，对日常保健尤其用心。大力倡导”预防为主，防重于治”的健康理念，主要著作有《大脑革命大脑决定健康的7大策略》、《肠道革命保障肠内健康的6大环节》、《健康百谚》、《四季养生》、《四季健康膳食》《好身体是吃出来的》等。