全球最时尚的生活方式健走

第1章　40/40 健走瘦身法不健康的时尚瘦身节食法夏洛克·福尔摩斯& 费城阴谋案件现代的节食江湖骗子告别不健康的饮食习惯愉快地迎接"最棒的健步节食方案"最有效的健走瘦身饮食方案第1 步：40/40 瘦身饮食方案第2 步：40 分钟健走方案第3 步：持重健走计划最佳瘦身& 健身的秘诀简单几步骤，快速有效的减肥方案第2章　21 天，轻松甩掉14 斤快速减肥的要领一周的40/40 饮食计划健走瘦身饮食的备选方案节食计划之早餐备选方案节食计划之午餐备选方案节食计划之晚餐备选方案注意事项短短21 天，轻松减掉14 斤第3章　纤维：减肥秘密特工纤维如何帮助你减肥有益的碳水化合物有害的碳水化合物和血糖指数纤维能阻止脂肪堆积，燃烧卡路里五颜六色的食物提供健康能量富含纤维和抗氧化成分的食物排行榜地中海饮食纤维和C 型反应性蛋白纤维：降低中风& 心脏病发作的风险十招帮你轻松添加大量膳食中的纤维最流行膳食指南第4章　减脂燃脂：零负担享用奶酪和牛排美国最胖的城市吃了奶酪和牛排，不再有负担膳食脂肪真的会让你发胖膳食脂肪过剩会引发心脏疾病脂肪的种类反式脂肪如何增加你的体重告别反复反弹的溜溜球式减肥开始健走运动加速燃烧脂肪的新陈代谢代谢综合征：身体素质，还是肥胖症代谢综合征的预警信号轻松甩掉腹部脂肪甩掉腹部脂肪的秘诀铁一般的减肥事实真正快速有效地甩掉脂肪第5章　健走博士的减肥攻略最佳减肥秘诀用餐前应该考虑的问题食物的选择和烹饪零食和甜点在外就餐注意事宜卡路里无关紧要吗饮食日志女人比男人更容易发胖鱼类是有益的低脂营养物控制食量的诀窍快餐食用诀窍最有害的快餐式食品最健康的快餐式食品蛋白质的能量健康的蛋白质富含健康的蛋白质饮食有害的蛋白质打败对食物的渴望坚果，富含丰富的营养物质钙能燃烧脂肪，强健骨骼真的没有必要每天都称体重第6章　分分钟瘦身法强大的瘦身健步走短短21 天，实现运动的最佳效果运动的相关谬误目标心率数值区间的谬论为能量水平提供源源不断的动力室内的瘦身健走运动在旅行中进行瘦身健步走瘦身健步走的秘诀用健身的热情，点燃山峰的活力你的坚持，终将美好保持运动的积极性第7章　史上最快速持久的减肥法脂肪计算公式体重指数光节食是没用的"我其实吃的一点儿都不多"瘦身健步走：快速减重健步走快速减重健步走方案饮食和运动运动会增加食欲：对吗？其实错了促进新陈代谢，燃烧更多脂肪燃烧的是脂肪，而不是碳水化合物健走的技巧瘦身饮食前进行体检16 步，买到对的鞋第8章　最健康的健身方法"没有痛苦就没有收获"--错得离谱超级瘦身健步走不如来一场只为乐趣的健步走运动怎么可以变得无趣呢你有幸见过微笑的跑步者吗四处走走，血糖无忧健走能战胜肥胖进行健步走，远离A 型人格进行健步走，远离高血压打败心脏疾病千万别因中风而倒下运动与大脑运动和动脉甩掉体重和忧愁每日走一走，关节炎不用愁健步走和结肠癌运动能降低乳腺癌和子宫癌的风险运动能改善前列腺癌症患者的治疗效果不同年龄的健身情况没错，女人和男人确实不同降低女性心血管疾病，效果可媲美剧烈运动健步走能改善脑功能来一场身心愉悦的健步走健步走的美妙世界超级健步走的益处第9章　看起来更年轻的秘密氧气：至关重要的元素行走的天性每天都神清气爽大多数人久坐不运动轻松穿回旧日的牛仔裤快步走出全新的生活简单3 步骤，轻松实现减重和塑形如何确保身体在休息时仍继续燃烧卡路里吃饭快，增重也快通过有效的呼吸来练出平坦的腹肌塑造完美身形的健步走通过健步走消除压力强健骨骼和肌肉修身健步：沙滩塑形健步走健步瘦身饮食法之伸展运动身体活跃的老年人延年益寿& 永葆青春第10章　塑造全身肌肉群让自己变得更健康，更紧实& 更强壮力量训练能燃烧脂肪力量训练的重要性生命不息，力量训练不止锻炼肌肉质量秘密肌肉锻炼器引爆双重卡路里燃烧效果持重健步走力量训练瘦身健步走塑身秘诀步行锻炼方案锻炼运动技巧健步走锻炼的最佳时间心肺训练和力量训练组合健走运动效果持久不反弹附录：脂肪& 纤维计量表

全球最时尚的运动，正等待你的加入！　　席卷欧美最时尚的健走狂潮，引领城市健走族的全新生活！　　健走博士的瘦身教科书：40/40饮食方案+有氧健走运动+力量训练，多重引爆卡路里，让脂肪快速燃烧。　　21天，轻松甩掉14斤，找回20岁的健康巅峰！　　走出健康、美丽和自信，只待我们纵身出发，不断行走……　　远离手机和电脑，逃离家庭和工作的烦恼，放松自己。你需要做的是，让你的双脚带你寻找不同的乐趣……欧美最流行的健身方式--健走，正在年轻人中掀起热潮。零基础、零运动伤害，无须特定场地，不用投资装备，只要迈开大步，提高速度，摆动双臂，抬头挺胸，就可以开始健走。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟戒酒、降低胆固醇、结识新人，还是只想让身体更健康、寻回自信，这本书都会帮助你达到目标。健走，不仅是一种运动，更是一种生活态度。　　欧美最流行的健身方式--健走，正在年轻人中掀起热潮。零基础、零运动伤害，无需特定场地，不用投资装备，只要迈开大步，提高速度，摆动双臂，抬头挺胸，就可以开始健走。不同于一般的魔鬼式饥饿节食瘦身方法，或是痛苦且运动伤害大的剧烈运动，每天坚持40分钟健走运动，加上40/40健康饮食方案，21天便能达到显著健身效果。这种全新瘦身方式，有助于双倍消耗卡路里，快速燃然脂肪，同时预防心脏病、中风和高血压等常见疾病。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟戒酒、降低胆固醇、结识新人，还是只想让身体更健康、寻回自信，这本书都会帮助你达到目标。　　健步饮食瘦身方案　　Step 1 ：40/40节食计划（每日脂肪摄取量不高于40克，高纤维食物摄取量不低于40克）　　无需计算卡路里，无需遵循魔鬼减肥食谱，无需进行饥饿战术　　告别反复反弹的溜溜球式减肥！零负担，体重不反弹　　基于医学原理，最健康的饮食指南，均衡膳食、营养丰富　　配有每日三餐减肥食谱及备选方案　　Step2：40分钟健走计划（每周6天，每天40分钟有氧健步走。也可拆为两个单次20分钟进行）　　最简单。以最少的训练量，创造最佳瘦身成果　　最安全。运动伤害最小，适合各个年龄段、各种身材和体格　　配有零食方案，吃最爱的零食，无需担心热量　　只需21天，轻松甩掉14斤　　Step3 持重健走计划（间隔进行每周3天持重力量训练，有氧运动与力量训练的完美结合）　　雕琢、塑造全身肌肉群，身材更有型　　一呼一吸，收紧腹部，练出平坦的腹肌　　消除压力和紧张，强健骨骼和肌肉，身体变得更年轻　　双重引爆卡路里，促进新陈代谢，脂肪快速燃烧【作者简介】弗莱德·史塔曼，医学博士，美国著名的健走权威专家，曾是一名美国空军军医。他用数十年时间创立并完善了美国第一个心脏病病人健走方案，并将其推广到全世界，成为无数健走族公推的行动指南。他在锻炼生理学、饮食健康方面进行了大量研究，著有数十本相关书籍，广受读者推崇和喜爱。