图解中华健身术合集

第一章 五禽戏

五禽戏--百岁华佗养生之法

不可不知的五禽戏练习注意

五禽戏的基本步型

五禽戏功法组合

起势--调息安神

虎戏--伸缩有力

鹿戏--轻盈舒展

熊戏--外动内静

猿戏--轻灵敏捷

鸟戏--灵活四肢

收势--引气归元

第二章 六字诀

六字诀--呼吸吐纳的养生绝技

不可不知的六字诀练习注意

六字诀入门

口型读音与五行、五脏关系

六字诀呼吸法

六字诀功法组合

预备势+起势

嘘（xū）字诀--平肝气

呵（hē）字诀--补心气

呼（hū）字诀--培脾气

呬（sī）字诀--补肺气

吹（chuī）字诀--补肾气

嘻（xī）字诀--理三焦

收势

第三章 八段锦

流传千年的健身功法

八段锦不同阶段的习练要领

八段锦入门

基本手型

基本步型

八段锦功法组合

预备势

第 1 段 两手托天理三焦

第 2 段 左右开弓似射雕

第 3 段 调理脾胃须单举

第 4 段 五劳七伤往后瞧

第 5 段 摇头摆尾去心火

第 6 段 两手攀足固肾腰

第 7 段 攒拳怒目增气力

第 8 段 背后七颠百病消

收势

第四章 易筋经

易筋经--源远流长的健身气功

不可不知的易筋经练习注意

易筋经入门

基本手型

基本步型

易筋经功法组合

预备势

第 1 式 韦驮献杵第一势

第 2 式 韦驮献杵第二势

第 3 式 韦驮献杵第三势

第 4 式 摘星换斗势

第 5 式 倒拽九牛尾势

第 6 式 出爪亮翅势

第 7 式 九鬼拔马刀势

第 8 式 三盘落地势

第 9 式 青龙探爪势

第 10 式 卧虎扑食势

第 11 式 打躬势

第 12 式 掉尾势

收势

附录

养生放松操

五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经都是传统养生功法。本书作者从强身健体的宗旨出发，依据国家体育总局对健身养生功法的指导，根据多年的教学、习练经验，总结出“五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经”新的健身功法，动作设计简单、形态优美、养生效果明显，非常适宜健身爱好者学习。
　　《图解中华健身术合集：五禽戏·六字诀·八段锦·易筋经》共分四大章节，图文并茂，对每一招、每一式详细步骤图解，并特别加入老师指导等贴心提示，针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。
　　随书附赠高清视频光盘，由老师实景指导，让您学得更加轻松、直观。

※最具有保健功效的养生功法
　　※最简单易学、安全实用的健身方法
　　※最正规、最标准的练习方法