如何摆脱失眠

Chapter 1

为什么睡不着？一起寻找失眠的原因吧

临睡前你是否做了这些事情？

睡眠可以自己控制

何谓高质量的睡眠

长时间睡眠不如一躺下就睡着！

体内生物钟如果正常工作，那么一到晚上便会自然入睡

睡眠的作用

连夜失眠会对身体、皮肤，甚至心理造成伤害！

生活习惯问题

深夜收发邮件、饮酒、缺乏运动……细小的生活习惯也可能导致失眠！

女性激素问题

女性激素变化也会打乱睡眠节奏

究竟什么是女性激素？

与疾病的关系

Chapter 1

为什么睡不着？一起寻找失眠的原因吧

临睡前你是否做了这些事情？

睡眠可以自己控制

何谓高质量的睡眠

长时间睡眠不如一躺下就睡着！

体内生物钟如果正常工作，那么一到晚上便会自然入睡

睡眠的作用

连夜失眠会对身体、皮肤，甚至心理造成伤害！

生活习惯问题

深夜收发邮件、饮酒、缺乏运动……细小的生活习惯也可能导致失眠！

女性激素问题

女性激素变化也会打乱睡眠节奏

究竟什么是女性激素？

与疾病的关系

疾病也可能引起失眠

无论睡了多久仍感乏力，疲劳难消，则可能患上了慢性疲劳综合征

Chapter 2

目标：熟睡！

尝试一周就见效！睡眠节奏重整计划

重整体内生物钟

从睡觉、起床、用餐这些每日必需活动的时间开始

饮食生活

其实，睡眠问题与饮食生活有着密切的关系

多摄取能生成促进睡眠的血清素和褪黑激素的营养物质吧

良好的睡眠需要白天摄取蛋白质，晚上摄取碳水化合物

膳食补充剂

将“提高睡眠质量的营养素”作为膳食补充，也是聪明的办法

芳香疗法

晚上选择安神的香型，早晨选择提神的香型

自我按摩

脚底按摩、指甲搓揉等简单的自我按摩也很有效

放松

学会缓解身心紧张、唤起睡意的方法

冷的对策

身体一冷便睡不着！你是否正在把冷带入你的生活呢？

稍花点工夫便能赶走冷，还你一个安然入眠的温暖的身体！

室内环境

室温、亮度、声音都没问题吗？舒适的环境很重要

睡衣

穿着家居便服入睡？太不拘小节了吧！舒适的睡衣呼唤睡眠快快到来

床上用品

换上高度合适的枕头和柔软适中的床垫试试

Chapter 3

献给善于利用医院、专家和药物的“睡美人”

不要再忍受失眠了！下决心就诊就能好起来

女性诊所、妇科

从月经问题到失眠问题全面诊察女性的身心

女性激素紊乱引起的失眠问题竟如此之多

服用低剂量口服避孕药稳定激素分泌后，就能好好睡一觉了

病例研究1

心内科、精神科

失眠也是抑郁症的早期症状。如果同时出现情绪不稳定，请速就诊！

在治疗引起失眠的原发疾病的同时使用安眠药

病例研究2

善于合理用药

服用安眠药后让身体好好休息也很重要

只要正确用药就很安全！药效过强时可减半服用

与其他治疗用药和膳食补充剂并用时

需要引起注意。绝对不可与酒一起服用！

中医

如果用中医疗法调理平衡，很多情况下也能成功入睡

运用中医独特的“四诊”和“证”的诊断方法，确定适合你体质的药物

许多中药可以改善全身症状，带来睡眠

病例研究3

何谓睡眠的专家医师

去看专治失眠的医生也是一种方法

除了药物治疗外，也可接受改善睡眠节奏的指导或进行光疗法

病例研究4

皮肤科

特应性皮炎瘙痒引起的失眠，应进行保湿和药物处理！

泌尿科

由于频繁起夜无法入睡。应考虑去泌尿科就诊

在泌尿科做排尿记录，使用药物，控制夜间的尿意

病例研究5

　　躺在床上辗转反侧，怎么也睡不着，早上起来感觉没有睡好，刚到中午就马上瞌睡连连……这就是睡眠质量下降的证据！也许因为压力和生活习惯的问题，导致您体内生物钟发生紊乱。

　　现在，在对马琉璃子主编的这本《如何摆脱失眠》中，从精神科、心内科到妇科的各科专家齐聚一堂，一起为您解决失眠问题。

躺在床上辗转反侧，怎么也睡不着，早上起来感觉没有睡好，刚到中午就马上瞌睡连连……这就是睡眠质量下降的证据！也许因为压力和生活习惯的问题，导致您体内生物钟发生紊乱。

　　现在，在对马琉璃子主编的这本《如何摆脱失眠》中，从精神科、心内科到妇科的各科专家齐聚一堂，一起为您解决失眠问题。