跆拳道双节棍初级教程

Part 01 瞧！他们都用双节棍

一、时尚？这种冷兵器秦朝就有了

二、从大宋军营远播海外，扬名兵器谱

三、李小龙持棍闹荧屏，全球热恋双节棍

四、“劲”以修身，“动”以养德——独具特色的跆拳道双节棍

Part 02 双节棍，迎向他者的探险

一、别处听不到的跆拳道双节棍基础概念

二、让你最快入门的十一种攻击法

三、精准打击，人体部位攻击指南

四、七个你应该知道的双节棍注意事项

五、棍，是应该这样握的

1.双节棍的握棍方法

2.双节棍的握棍为之

3.双节棍的握棍手形

Part 03 从零开始，起身、预备、向前冲

一、热身练习

1.腕关节

2.头部

3.扩展运动

4.上下振臂

5.左右振臂

6.肩关节

7.转腰运动

二、柔韧性练习

1.前俯腰

2.腿部韧带练习

3.侧腰

4.涮腰

5.左右侧压腰

6.弓步沉肘压腿

7.蛙式压胯

8.一字马

9.大字马

10.坐式俯腰

11.腰部扭转式

12.蝴蝶展翅

13.压脚背

三、基本功练习

1.正踢

2.侧正踢

3.十字踢

4.内摆踢

5.外摆踢

6.手刀组合训练

7.马步冲拳

8.内外格挡组合

Part 04 初窥门径，由基本步法引领入门

一、开立步

二、并步

三、前行步

四、弓步

五、滑步

六、马步

七、三七步

八、旋风步

九、退步

十、单跪步

十一、虎足步

十二、交叉步

Part 05 渐入角色，熟悉基础动作及常用单招

一、基础动作

1.顶角单边

2.上下两层

3.上下翻棍

4.十字交叉

二、常用单招

1.流星赶月

2.白蛇吐芯

3.苏秦背剑一式

4.翻山越岭一式

5.霸王击鼓

6.小鬼推磨

7.玉带缠腰

8.怀中抱月一式

9.正反“8”字花

10.金蝉脱壳一式

Part 06 手刀防御回旋踢。玩转双节棍初级套路

套路是指各种技法动作的有机组合。双节棍的动作组合是双节棍技法中最震撼人心的一个部分。在实战中，它能够将基础的手法、步法、棍法融合其中，提高练习者的速度、力度、柔韧性、体力等身体机能，棍挥舞起来行云流水、灵活多变，具有刚劲威猛、气势逼人的实战效果。
《跆拳道双节棍（初级教程）（》为跆拳道双节棍初级教程。基本功，从零开始，稳扎稳打；基本步法，身手敏捷，攻防有据；常用单招，棍法之道，由此入境！

博大精深的韩国跆拳道，出神入化的中国双节棍，两大武术的完美结合，基本功从零开始。稳扎稳打，*热身练习*柔韧性练习*基本功练习，基本步法身手敏捷，攻防有据，*开立步*滑步*三七步*旋风步*虎足步，常用单招棍法之道，由此入境，*基础动作、顶角单边、上下两层、上下翻棍……*常用单招、流星赶月、白蛇吐信、霸王击鼓。