艾扬格瑜伽

序言 回顾我的一生 瑜伽如何转化了我 手杖式 Dandasana 头碰膝式 Janu Sirsasana 我的古儒吉 圣哲玛里奇第一式 Marichyasana I 我的瑜伽之光 山式Tadasana 艾扬格的方法是如何演变的 三角伸展式 Utthita Trikonasana 战士第二式 Virabhadrasana II 辅助工具的使用 束角式变体式（使用重物）Baddha Konasana (with weights) 坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 富有创造性的方法 脸向上弓式（使用辅助工具）Urdhva Dhanurasana (with props) 犁式（使用辅助工具） Halasana (with props) 后仰支架式 Purvottanasana 艾扬格的精神财富 持续的练习 加强躯干伸展式 Parsvottanasana 生命当中的一天 瑜伽和变老 骆驼式 Ustrasana 眼镜蛇第一式 Bhujangasana I 死亡与濒死 挺尸式 Savasana 每日习练之光 瑜伽的定义 瑜伽的方法 帕坦伽利和他的《瑜伽经》 头倒立 Salamba Sirsasana 瑜伽适用于所有人 柔软的身体与僵硬的身体 半月式 Ardha Chandrasana 女性瑜伽 船式 Paripurna Navasana 腹部扭转式 Jathara Parivartanasana 祈愿祷文 关于体式 扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana 体式中的调整归位 战士第一式 Virabhadrasana I 鹰式 Garudasana 智性之线 下犬式 Adho Mukha Svanasana 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 手脚伸展式 Utthita Hasta Padasana 双手上举式 Urdhva Hastasana 有强度的练习 站立前曲式 Uttanasana 半鱼王第一式 Ardha Matsyendrasana I 找到重心 头倒立变体式 体式序列Sirsasana Variations 皮肤的敏锐性 犁式 Halasana 膝碰耳犁式 Karnapidasana 我就是体式 肩倒立 Salamba Sarvangasana 侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana 坐的艺术 吉祥式 Svastikasana 至善式 Siddhasana 英雄式 Virasana 单腿莲花式 Bhadrasana 我是如何开始练习呼吸控制法的 帕坦伽利呼吸控制法 挺尸式（有支撑） Savasana (with support) 收颌收束的重要性 收束法的准备 体式序列 Preparation for Bandhas 收颌收束法 Jalandhara Bandha 呼吸控制法和深呼吸 乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 间断呼吸控制法 Viloma Pranayama 经络清洁呼吸控制法 Nadi Sodhana 关于帕坦伽利冥想 全莲花式 Padmasana Aum的曼陀罗 花环第一式 Malasana I 发展为一名瑜伽士 孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 战士第三式 Virabhadrasana III 教学的艺术 支撑头倒立式的准备 体式序列Preparing for Salamba Sirsasana 脊柱扭转式（椅上） Bharadvajasana 瑜伽的生活方式 瑜伽和身体 树式 Vrksasana 头碰膝扭转伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 幻椅式 Utkatasana 瑜伽和血液循环 倒箭式 Viparita Karani 圣哲玛里奇第三式 Marichyasana III 套索式 Pasasana 脊柱 脸向上弓式 Urdhva Dhanurasana 瑜伽对于整体健康 令人振奋的放松 体式序列 Encouraging Relaxation 瑜伽——释放生活的压力 手倒立 Adho Mukha Vrksasana 头倒立（用砖和伸展带）Salamba Sirsasana (with props) 瑜伽和有道德准则的生活 坐立前曲式 Paschimottanasana 瑜伽和饮食 瑜伽，作为一种自然疗法 瑜伽，可以作为治疗方法吗？ 箭床式 Sarapanjarasana 瑜伽——心灵的祥和 桥式 Setubandha Sarvangasana 瑜伽带来更美好的生活 犁式到坐立前曲式 体式序列Halasana to Paschimottanasana 运动员们的瑜伽 卧英雄式 Supta Virasana 束角式 Baddha Konasana 瑜伽和舞蹈 舞王式 Natarajasana 孩子们的瑜伽 反转轮式 Viparita Chakrasana 词汇表 体式索引 词汇索引 后记 致谢 纪念

《艾扬格瑜伽》的作者艾扬格是一个奇迹。从恶病缠身，濒临死亡的孩子到身心健康，以90岁高龄仍在传播瑜珈的导师，他的存在，本身便是瑜珈最生动的表白。他的名字成为当今最广泛练习的瑜伽体系，他的名字已被牛津词典作为辞条正式收录。他就是B.K.S.艾扬格大师！谁也想不到，2004年美国《时代》周刊评选的“世界最具影响力的100人”名单中，竟赫然写着一位印度瑜珈行者的名字——B.K.S.艾扬格。他靠着一股永不服输的力量，不仅战胜了可怕的病魔，还将这份来自瑜珈的褔音传播到整个世界。《艾扬格瑜伽》是艾杨格唯一亲授的瑜伽习练书。在《艾扬格瑜伽》中，艾扬格大师分享了他在世界各地的教学经验和对瑜珈的全部理解。　　你看到的每一个体式的示范都是在我毫不间断修行瑜伽35年后拍摄的。这不是简单随便的练习，而是每天长达10小时以上的习练。我的一生已经完全投入到瑜伽这项伟大的艺术中了。　　根据27年来我在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，我努力通过这本书引导读者，包括教师和学生，掌握200种体式和呼吸控制之正确与安全的方法。——B.K.S.艾扬格，《瑜伽之光》，1966年　　他是第一位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的瑜伽大师。在他之前，瑜伽在世界上大多数的人的印象中还只是在印度丛林和雪山里的神秘苦行。——《纽约时报》　　从50年前，艾扬格先生把瑜伽引入美国起，即刻在西方掀起一股巨大的瑜伽浪潮。他的多种创新已成为今日瑜伽之典范；重塑了人们关于正位（alignment，又译调整归位)的思维，并以解剖学的精准术语加以表述；他首开先河，运用辅助工具教学；他倡导在教学中尽量减少深奥的印度礼教，不至于牺牲瑜伽所探寻的身、心、灵的结合。然而，艾扬格最杰出的贡献之一，是把瑜伽作为疾病辅助治疗的手段。　　他的这一发现为瑜伽治疗不同系列的疾患提供了有力依据。他的努力也让瑜伽在科学医药领域的可信度得到极大提升。　　如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求、对瑜伽治疗的研究，以及他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。　　艾扬格将他全部的热情投注到生命之中，从体式到呼吸，从呼吸到生命。艾扬格瑜伽所传达的已经不再是简单的习练和自我之悟，它更多的是在提倡一种全然的生活态度，面对和承受生命中的所有磨难与喜悦，并与他人分享。——美国《瑜伽》杂志这是一本艾扬格大师为瑜伽爱好者习练而创作的瑜伽进阶书。如同其他的专著一样，有着简单、专业、精确的特点。也由于这本书里艾扬格个人经历的讲述，会使艾扬格很多忠实的读者感兴趣。　　艾扬格大师透过他的著作、经验和世界观，向我们传递了他的瑜伽教学实践和与健康、幸福和更美好世界相关的智慧箴言。这位伟大的瑜伽导师和教师——艾扬格从自己的生命历程来讲述他的发现：瑜伽能为你的健康、幸福乃至整个生命做些什么。这种智慧融汇古今，既是可行的建议也是指导，提供了整体而无所不包容的方式为我们的生活方式带来健康、幸福与和谐。艾扬格讲述他所经验的人生功课，分享物质与灵性层面心得，这也是你可以从一系列漂亮的上提的瑜伽体式、呼吸习练以及冥想中获得的。从而，让瑜伽成为你的喜悦、成为你真正的内在平静，成为你的生活。　　在早先的岁月里，我也像你们那样，这块肌肉没起作用，那块肌肉也不听使唤。如今我的细胞会和我交谈，我的心也会和我交谈。我感知我的能量、我的心、我的智性的移动。我不仅在观察，我也同我自己在一起——我就在那里。　　现在的你也许不明白。随着你逐渐地练习，也许有一天这启明之光也会将你照亮。—— B.K.S.艾扬格【作者简介】B.K.S.艾扬格是印度最著名的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，全球瑜伽爱好者为之悲恸。　　艾扬格被看作是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界最为广泛练习的一种瑜伽。美国著名的《瑜伽杂志》在介绍 B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。”　　2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。 1952年，艾扬格结识了世界著名小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》首次全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。艾扬格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十载。　　在今天，全球有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会Purna Swasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等。虽然已经90岁高龄，艾扬格依然坚持瑜伽习练，以及在环球旅行教学、演讲。他的《瑜伽：整体健康之路》已被译为18种语言，同时他还著有16本其他的著作。