上身窈窕的秘密

卷首语 为了一生都做美丽的女人而运动

正确使用本书的方法

Part_1

怀着愉快的心情运动 获得健美窈窕的上身

解开窈窕上身秘密的钥匙

检视我的身体现在究竟是何种状况

正确解读我的身体的3 阶段测定法

塑造健美窈窕的上身的秘密练习

准备运动和整理运动

部位分别运动

有氧运动

特别练习

使上身窈窕的肌肉锻炼的秘密

使上身运动变得愉快又有效的运动道具

PLUS ONE 使上身窈窕的6 个秘密

Part_2

使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目

让全身都温暖起来的热身法

打下窈窕上身的基础

打造丰满的胸部

打造没有赘肉的平滑背部

打造线条细腻柔和的肩部

打造灵活纤细的前臂

上身集中弹力带练习

提升罩杯、保持胸型的弹力带运动

使背影更具性感美的弹力带运动

使肩线更具健康美的弹力带运动

使上臂肌肉结实健美的弹力带运动

Part_3

塑成健美窈窕上身的升级运动项目

趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒练习

最短时间内练出腹肌的腹部循环练习

练出超级模特级别的S-line 的分部位运动

站着做的伸展运动

坐着做的伸展运动

Part_4

消除慢性疼痛的分症状预防项目

背部刺痛

手臂无力

肩膀酸痛

腰部僵硬酸痛

胸口憋闷 脖子僵直抻痛气场拥有改变命运之力

《上身窈窕的秘密.禹智仁健身书》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书，由韩国超一流专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
《上身窈窕的秘密.禹智仁健身书》分为四个部分：怀着愉快的心情运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑成健美窈窕上身的升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。
拥有丰满的胸部与光滑的背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，现在就开始运动吧！
打开《上身窈窕的秘密.禹智仁健身书》的瞬间，你的身体就获得了祝福。

《上身窈窕的秘密.禹智仁健身书》一书具有以下卖点：
1．作者禹智仁，是韩国超一流的专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练，在韩国被称为“健身教练们的教练”，她也是众多韩国女星，如李孝利、金素妍、朴志善等人的私人健身指导，一手打造众多韩国窈窕明星。
2.《上身窈窕的秘密.禹智仁健身书》是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
3. 禹智仁的健身方法简单、易行，随时随地可以操作，非常适合办公室一族和居家健身。即使是复杂一点的器械训练，也只需要借助健身棒或者弹力带就可完成，极具操作性。
4.《上身窈窕的秘密.禹智仁健身书》和《打造完美的下半身》分别为女性读者上半身和下半身健身量身打造，满足读者健身的不同需要，专业性、实用性强。
5．随书附赠价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁亲身示范，配合书中的健身内容，给读者更为直观的展示。
6. 随书另附赠“办公室健身操”海报挂图，简单实用，为上班族贴身设计，更好地满足读者需要。
《禹智仁健身书：上身窈窕的秘密》：韩国超一流健身教练、锐步选出的世界级教练禹智仁；独家健身方法首度全面公开；专业、实用、简单、易学、操作性强；为上班族和居家健身量身打造；随书附赠价值29元超长DVD及办公室健身操海报挂图！《禹智仁健身书：上身窈窕的秘密》为了一生都做美丽的女人而运动！