现代体育与健康

第一部分健康与健身

第一章 基本原则

提高健康水平的运动练习类型

运动练习方法

运动量

第二章 如何开始

热身与放松

初级者的练习示例

平衡、稳定和力量的初级健身球练习

激发跑步的策略

跑步新手

第三章 如何进行

30天的健身计划

8周的锻炼计划

力量训练

怎样进行力量练习

应该做的力量练习

10分钟力量锻炼

针对髋、臀和大腿的弓步

多种方式的下蹲练习

初学者的心肺适能练习

监控运动强度

第四章 如何预防运动损伤

如何避免10种跑步中常见的错误

如何自我处理运动损伤

如何预防跑步中的损伤

第五章 饮食之道

饮食的原因

“小帮手”

5项健跑者的饮食规则

第二部分 时尚运动

第六章 户外运动

定向运动

定向运动比赛

定向组织级别

历史

竞赛与结果

竞赛类型

定向与奥林匹克运动会

攀岩运动

攀岩活动种类

流行文化

第七章 室内运动

瑜珈

瑜珈的分类

初学者的体位组合

简易轮式

臀部折叠功

普拉提斯

普拉提斯的历史

练习原则

装备与使用

附录A 靶心率

主要参考文献

《现代体育与健康》的第一部分是关于健身与健康——基本原则，如何开始，如何进行，如何预防运动损伤以及饮食问题。如果你觉得你已经知道了第1～5章的内容，例如，别人告诉或建议过你如何安全运动，你或许可以跳过这些章节。如果你有此意，我们希望你能浏览一下每章开头的小标题，来确认没有错过对你有用的信息，再到第二部分去。
第二部分介绍了在大学校园新兴的运动，以活动地点划分了户外与室内项目，对每种项目的起源、历史发展以及相关文化进行了描述，希望能帮助你了解更多体育知识，激发参与兴趣，拓展健康运动的方式。这些只是一种帮助你开始运动的途径。
《现代体育与健康》的最后部分除了一些你在运动中有用的信息资料，还有用来记录运动状况的一些表格，评价检验你的进步成果。甚至你可以在练习之后填好表寄给我们，我们将向你提供更多帮助。