不生病的养生八法

序言生活致病，生活治

第一法不生病的饮食智慧：让好身体遇到好食物

慢性病是吃出来的

辨阴阳，知“四气”“五味”

食物也有五行

吃的不平衡，阴阳就失衡

吃应该讲究，但不要过于讲究

多吃“完整食物”

常吃三种米，健康长寿来

盐，不是引起高血压的唯一因素

高血压与肥胖有关

别让慢性食物过敏伤害了你

别人的美食可能是你的毒药

怎样解决食物过敏

肉食者更容易吃掉健康

平衡饮食：你的蛋白质够吗

大豆理想的蛋白质食物

过量蛋白质是人体阴阳失衡的根源

好脂肪维持阴阳平衡，坏脂肪破坏阴阳平衡

人体的”能量”来自糖

不多不少，才是正好

我们的餐桌上应该摆什么

垃圾食物打乱阴阳平衡

美色的背后

喝水不是小事情：喝什么样的水才平衡

我们该怎样喝水

每天的“早课”要做好

酶是生命的钥匙

吃生锈的食物，身体也会被锈

愚笨的人才会让酒毁了自己

第二法不生病的睡眠智慧：好睡眠胜吃补药

与生物钟同步为最好

熬夜，是在熬掉寿命

熬夜对人体的六大伤害

不良睡姿使致癌风险加大

睡眠环境不好，你就睡不好

睡眠质量差，女人易有”起床气”

失眠对女性健康危害更大

提高女人睡眠质量的策略

睡一半比完全没睡更糟糕

”一汤一膏”治失眠

睡眠时间太短太长都易发胖

最好的药是按摩

吃好才能睡好

四种特色疗法：让睡眠变得更简单

如何爱上你的床

第三法不生病的性爱智慧：节欲保精增进健康

性养生，重养精

适度：有节制的性爱才是健康的性爱

和谐：掌握性周期最重要

房事不只是美好的感觉

别在错误的时间里做错误的事

好食物带来好“性”能

有些药物治病也制“性”

无知让你为“性”买单

掌握性爱时间：让性养生成为一种习惯

按摩：方法简单，效果满分

灸疗：痛并快乐着

男人不做“快枪手”

阳痿：比死了还难受

运动虽少，感觉良好

几个值得一试的技巧

幸福婚姻，你做到了几成

女人应该做的事

第四法不生病的慢活智慧：懂得慢消耗的人寿命最长

要是没有时间去冥想，则有充足的时间去生病

粗糙的快餐式生活导致阴阳失衡

慢养生的关键在于“心慢”

身心的提醒：我们的生活节奏已经失控

慢饮食我们可以悠闲地吃

慢运动坚持舒缓地运动比短期猛烈运动对人体更有益

慢工作涡轮式的工作方式只会为耗尽身体能源提供一张单程车票

慢休闲有张有弛，生命之弦才会有弹性

看似与”慢”相反的自然派健康法

第五法不生病的运动智慧：生命在于运动，不是盲动

清淡食品+适当运动=减少疾病

经常运动的人为什么不爱生病

运动不足的危害甚于吸烟

状态不好慎做运动

把握运动量：适量使人聪明，过量使人变笨

慢跑会使人变得聪明

突击健身不如不练

拿出一点时间累积你的锻炼痕迹

运动锻炼有5忌

“魔鬼时间”只适于“魔鬼”运动

健康的运动有“四合三忌”

4个3分钟，身体更轻松

有氧运动：温和的才是最美的

看到楼梯，要涌出”锻炼脚部”的念头

高尔夫球打不好才是最高荣誉

瑜伽：身体的艺术

几个非常有益的瑜伽功

第六法不生病的静养智慧：老奶奶比老爷爷更长寿

善于静养者会养生

静养延寿：老奶奶比老爷爷更长寿

静养三宝：调心、调息、调身

找到静养的感觉：你会呼吸吗

保你健康的静坐养生法

自我暗示的力量

冥想是最好的静养

太极拳是“静”的天然养生功

静养生是要我们不“动”吗

最聪明的做法：动静结合

第七法不生病的情绪智慧：调节七情，和悦一生

病由心生：情绪决定健康

七情失控，阴阳失衡

不良情绪给身体带来的问题

百病生于气：小情绪导致大疾病

怒则气上：生气是毁灭自己的元凶

七情养生，你准备好了吗

医药不是健康的救星，心态好最重要

幽默是调摄七情的良药

面对压力：你既不能逃也不躲

用信仰来平衡生活

不要忽略生病的心理前兆

好食物打败坏情绪

第八法不生病的四季养生智慧：倾听生命节律，调和阴阳平衡

与自然同步，方是养生之道

春捂，你捂对了吗

春游，总会给你带来一份好心情

春季养阳，食物重在“生发”

万物复苏，病菌也不例外

夏季爱贪凉，总为风邪所扰

夏季静心：心静自然凉

暑为阳邪，防暑才是根本

夏季调好饮食最关键

秋季重在安神宁志

谨慎起居：别让寒气找上你

秋季是饮食养生的最好季节

秋季进行药补，但不盲补

冬季需避寒就温

冬季进补：食补+药补

冬季锻炼最有成效

后记源自生活，高于生活

附录人体十四经脉主治病症及穴位使用指南

前言

医学在不断进步，生活水平在不断提高，但是为什么疾病却愈来愈多？病人却在增加？

人为什么会生病？归结起来，原因有两个方面：一个是外界的原因，一个是自身的原因。身体自身营养不足，细胞运行产生障碍，不能很好执行任务，不能及时地抵挡外部病毒病菌的侵袭或及时排出身体内部产生的毒素；或者外界压力或者不良影响太大，身体不能及时化解，于是疾病就产生了。

人的一生免不了有生病的时候，看上去没有病并不代表健康。人们或许会问：这个世界上有没有不生病的活法？当你生活方式对于疾病有巨大的影响力，你就能从身心疾病的受害者，转变为身心健康的创造者；如果你虽然没有生病，但你活得压抑，郁闷，一直处于亚健康状态，你也将从本书中获知你将得什么病，找到根除的良方。不生病的生活方式是百试皆灵的健康钥匙，也是简便易行的黄金处方；不生病的生活方式能使一切健康难题迎刃而解，更能使人们生活质量节节升高。

真正让你生病的人，是你自己，有能力让你好起来的，也是你自己，改变生活方式永远不算晚。对于我们自己的健康，没有比你自己更清楚的了，吃到什么程度算八成饱？每天要睡多长时间才感觉舒服？运动量多大才正合适？每天喝多少酒为适量？这些别人是无法替你把握的。一旦你听懂身体发出的声音，那么你将是解救自己的观音。

在本书中我通过食养生、眠养生、性养生、慢养生、动养生、静养生、情绪养生、四时养生8个方面的介绍，来告诉大家如何尽量让身体不生病、少生病，以达到健康一生的目的。全书从生活中最基本的观念入手，全面剖析了以往错误的养生观念，以及如何正确养生的方法。诠释一种新的理念，并打造了一套新的养生方式。生活致病生活治，让更多的人找到健康的门路。

后记

初次结识张老师是一次去北京听课，那是在2D02年刚刚考上研究生，作为中医院校的学生，能够在中国中医研究院这个中医泰斗云集的地方，见到张老师可是三生有幸。课是我竖起耳朵听完的，小小的本子上记得密密麻麻……张老师的课深入浅出，用生活来讲解医理，让一个个枯燥的中医理论变得活灵活现；而又用精深的医理去指导生活，让我又体会到学以致用是多么的快乐。

毕业后，我有幸到出版社工作，虽然每日埋头书稿的海洋中繁忙，但有个念头却在心头时时闪过，那就是能不能让张老师把那次讲课成书，那些深奥的中医理论浅显化的讲解不正适合现今的老百姓？从生活中来到生活中去的最朴实理论不是更容易被读者接受？于是带着兴奋和忐忑，我来到了北京，多方联系，找到了老师，想法一说，竟和老师一拍即合。在随后的三年里，我和张老师多次交流，终于使得老师的一部面向普通百姓的作品成稿。手拿稿件，我的内心无比激动。

在书中老师把现代人多发疾病的内因、外因进行淋漓透彻地阐述，从阴阳的失衡到细胞功能的失调，从正气的不足到免疫力的下降，举例更是形象生动，使我对这位横贯中西、平易近人的老师更生敬意。而对于现代人生病的根本原因，老师把他们归结为是生活方式的不正确。快速的饮食、高压的工作、通宵的熬夜、大量的烟酒等等一个一个都在威胁人们的健康。很多人因为没什么症状表现，总不在意，其实疾病已经在体内埋下了种子，处于亚健康中的身体一旦防线溃败，疾病就会大举进攻……

那么怎么去预防和改变呢？老师提出简单的八条：食养生、眠养生、性养生、慢养生、动养生、静养生、情绪养生、四时养生。有病治病，无病先防，虽然也有“亡羊补牢为时不晚”之说，但要是能做到不“亡羊”之前先“补牢”岂不更好？

道理虽简单，能讲明白却难；方法虽简单，坚持下来却不易。老师费尽心思遍举例子也是想让大家从根本上获得认识。而八法具体详解也是为了让大家明白生活中具体的做法。

整个成稿过程老师为把深奥道理浅显化真是辛苦至极，用三年磨一剑来形容一点也不夸张。而我在中间往来穿梭的辛苦却也不说，如今书稿付梓，总算了却我多年一桩心事。好在现纵览全书充分体现了源于生活，高于生活，也应了《无病一身轻》系列“传授医理，造福百姓”的主旨，也没负了我和老师的艰辛。

本书编辑：李征

2008年8月18日深夜于编辑部