从头练到脚

第1章 头发的健康

◎头发中隐藏的健康密码

◎如何保养头发

◎怎样从头发出现的问题判断健康状况

第2章 耳朵的健康

◎隔墙看戏和揉耳朵

◎唱歌防止听力下降

◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关

◎耳鸣的危害

◎三管齐下防止耳鸣

◎耳朵的锻炼方法

第3章 眼睛的健康

◎人老珠黄和转眼球

◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化

◎高血脂和眼白的红血丝

◎血糖高和迎风流泪

第4章 鼻子的健康

◎聪明的鼻子

◎如何防治鼻子的过敏反应

◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能

◎用盐水治疗鼻子出血

◎通过鼻子判断身体的健康状况

◎如何给身体排毒

第5章 口腔的健康

◎通过嘴唇判断身体的健康状况

◎牙好的关键在于骨骼好

◎如何保持咽喉的健康

第6章 颈椎的健康

◎颈椎的问题不可小视

◎转脖子的误区和正确的方法

◎锻炼颈椎的几个小动作

◎适合司机做的颈部锻炼

第7章 肩部的健康

◎肩部是否健康的判断方法

◎“五十肩”的锻炼方法

◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼

◎日常生活中怎样锻炼肩部

第8章 肘关节的健康

◎“网球肘”的高发人群

◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛

◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛

◎生活中锻炼肘关节的方法

◎减掉“拜拜肉”

◎男性要注意锻炼上臂

第9章 手腕的健康

◎冬季要谨防克雷氏骨折

◎几个小动作判断手腕健康

◎锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动

第10章 手部的健康

◎锻炼手部的几个小方法

◎通过指甲判断健康

◎锻炼指甲的几个小动作

◎“三手病”的由来

◎健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩

第11章 胸部的健康

◎男人的强壮从胸部开始

◎男性锻炼胸部的方法

◎女性的胸大肌和乳腺疾病

◎女性锻炼胸大肌的几个小动作

第12章 胸腔的健康

◎容易被忽视的肺部问题2

◎针对肺部的锻炼方法4

◎生活中锻炼肺部的小动作7

第13章 腹部的健康

◎腹肌的重要作用

◎九个小动作促进腹部健康

第14章 背部的健康

◎背部疼痛与哪些疾病有关

◎不良的生活习惯引起的背部疼痛

◎良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康1

◎罚站让脊柱更健康

◎锻炼背部的健身操

第15章 腰部的健康

◎腰部的重要作用

◎腰疼的几种类型

◎引起腰疼的几个常见原因

◎锻炼腰部的五个小动作2

第16章 髋关节的健康

◎胯部大小与先天性髋关节半脱位

◎股骨头坏死和髋关节骨折3

◎锻炼髋关节的几个小动作

第17章 大腿的健康

◎大腿瘦和糖尿病的关系

◎腿上的“三不能”1

◎锻炼大腿的几个小动作4

第18章 膝盖的健康

◎膝关节为什么会出问题

◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯

◎膝关节磨损的认识误区1

◎锻炼膝关节的几个小动作2

第19章 小腿的健康

◎人体的第二心脏——小腿

◎小腿抽筋和静脉曲张

◎钩脚尖消除静脉曲张1

◎锻炼跟腱的几个小动作3

第20章 脚部的健康

◎行走和站立的三点平衡

◎脚部出现的问题之一：脚变大了

◎脚部出现的问题之二：拇外翻2

◎脚部出现的问题之四：长脚垫4

◎脚部出现的问题之五：脚腕没有力量5

第21章 关注心脑血管疾病

◎心脑血管疾病的危害

◎导致心血管疾病的两大杀手

◎让心脑血管健康的两个方法1

◎如何预防脑血管疾病3

第22章 关注代谢性疾病

◎消化的问题6

◎吸收的问题

◎管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病

第23章 关注老年痴呆症

◎老年痴呆症带来的麻烦

◎老年痴呆症的症状

◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症

◎兴趣单一易患老年痴呆症

第24章 关注生活方式

◎多运动，加大氧气的吸入量

◎接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉

◎顺应四时变化，规律作息

第25章 关注心理健康

◎心态健康和身体健康密切相关

◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法

《从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作》是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华，介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，教给你怎样自测健康、预防疾病，讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。，小动作，大健康，练得多不如练得巧。

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　　小动作，大健康；不花钱，少吃药。
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