3分钟鬼脸瑜伽全图解

part 1 小鬼脸，大功效

鬼脸瑜伽，挽救你的脸

面部下垂、无精打采是由于面部表情肌衰退的缘故

鬼脸瑜伽升级，给全身的肌肤和内脏同时排毒、减脂

鬼脸瑜伽问与答

面部问题自测

面部问题自测表

本书适合深受以下脸部问题困扰的人

完美脸庞的标准

面部问题问与答

鬼脸瑜伽练习要点

part 2 鬼脸瑜伽快速入门

3 分钟热身运动

鬼脸瑜伽的呼吸方式

腹式呼吸——人类的原始呼吸法，可随时随地练习

part 1 小鬼脸，大功效

鬼脸瑜伽，挽救你的脸

面部下垂、无精打采是由于面部表情肌衰退的缘故

鬼脸瑜伽升级，给全身的肌肤和内脏同时排毒、减脂

鬼脸瑜伽问与答

面部问题自测

面部问题自测表

本书适合深受以下脸部问题困扰的人

完美脸庞的标准

面部问题问与答

鬼脸瑜伽练习要点

part 2 鬼脸瑜伽快速入门

3 分钟热身运动

鬼脸瑜伽的呼吸方式

腹式呼吸——人类的原始呼吸法，可随时随地练习

胸式呼吸——又称肋式呼吸法、横式呼吸法

完全式呼吸——又称满吸，是腹式呼吸及胸式呼吸二者合一

喉式呼吸——在以上呼吸法完全掌握后再进行练习

面部放松动作

part 3 极简鬼脸瑜伽——让你轻松成为瘦脸美人

高兴的笑脸

“啊”字发音

“O”型嘴

花朵的吻

伸舌鬼脸

吹气球脸

请吻我

吃惊笑

舌尖刺激式

蒙克脸

酸酸面容操

狐狸的笑脸

消除水肿操

左右电眼

元音字母

嘟嘴式

推双腮式

望远镜式

面部综合按压

馋嘴小猫式

惊讶鬼脸

下巴运动

美女打哈欠

撅嘴式

眼嘴齐动

part 4 鬼脸瑜伽升级——鬼脸+ 身体瑜伽，由内而外散发美丽

吹气式

面部对称操

张嘴狮吼式

企鹅尖嘴式

美颜舒筋操

美女眨眼睛+ 英雄坐

美女打哈欠+ 后仰式

惊讶鬼脸+ 下犬式

酸酸面容操+ 幻椅式

part 4 随时随地鬼脸瑜伽——24 小时待命的效率+ 救急瑜伽

鬼脸高效率瑜伽

早晨起床时

刷牙时

公交车上

办公室座位上

卫生间里

看电视时

洗澡时

睡觉前

鬼脸救急瑜伽

迅速提升双眼魅力——解决眼疲劳、无神

迅速消除“大肿脸”——解决面部浮肿、双下巴

迅速增加嘴唇美丽指数——解决唇色暗淡

迅速提神醒脑——解决身心压力、无精打采

附录

打造完美脸庞的良好生活习惯

养颜面膜DIY

正确饮食，美丽脸庞吃出来

8款养颜瘦脸食谱

你是不是羡慕女明星们超小的锥子脸？
　　你是不是在购买美妆用品时左思右想？
　　你是不是拒绝去做微整形手术？
　　现在，不需要任何道具，不用买高级保养品，
　　只需每天3分钟，做出各种鬼脸，展现你的完美容颜！
　　国际认证健身专家刘秀玲，根据多年的瑜伽教学经验，总结学生们遇到的面部问题，针对大家最为关注的美颜，精心编写了《3分钟鬼脸瑜伽全图解》，打造最适合中国女性的鬼脸瑜伽。内容包括三大部分：鬼脸瑜伽快速入门、极简鬼脸瑜伽和鬼脸瑜伽升级（鬼脸+身体瑜伽），更根据实际生活需要，特别设计了随时随地鬼脸瑜伽，让您随时随地瘦脸美颜。除此之外，还介绍了饮食、生活习惯等与瘦脸息息相关的内容，让您全面美颜减压。
　　随书附赠精美演示光盘，通过老师实景演示动作，方便读者精准把握时间、轻松学习、成功瘦脸。
　　现在，让我们拒绝手术，投入鬼脸瑜伽的练习中，让鬼脸瑜伽帮助我们拥有自然、美丽的面容。