跑步完全指南
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跑步完全指南

(加) 阿尔维 (Harvey,J.) , 著

出版社:化学工业出版社

年代:2016

定价:68.0

书籍简介:

您希望自己能够步履轻盈,像小羚羊一样驰骋在跑道上吗?或许您时常会有些不自信,怀疑自己是否真的适合跑步这项运动?亦或是您热爱跑步,但是却担心自己的身体会因此吃不消?那么您是否想过,其实跑步也未必就是一项令人“身心俱疲”的运动,只要方法得当,它不仅不会损害您的健康,还会起到强身健体、令人心神愉悦的效果?这本书就来教您如何达到上述“境界”。本书作者让—弗郎索瓦?阿尔维是著名运动学专家,也是一位跑步发烧友。在几十年的工作中,他接触了大量运动员和教练员,搜集了大量一手的科学资料。书中,作者以世界顶级运动员的跑步技巧为出发点,全面解析了跑步这项运动的奥秘,系统阐释了提高跑步质量的要领。书中对与跑步相关的人体各个部位特征及其功能进行了详细解读;您还能找到与自己水平相对应的训练方案,以及大量为跑步爱好者量身定做的相关练习;最后,您还会看到可以帮助您防患于未然的“运动伤病解决方案”。

作者介绍:

让-弗朗索瓦·阿尔维(Jean-Fran?ois Harvey),运动机理学家,骨科医生,骨科教授。阿尔维教授本人有30年的跑步经验,他曾经是教练员,现在仍为许多运动员提供建议。他经常举办讲座,并开设有自己的工作室,专门教授跑步、治疗型训练,以及他独创的脊柱训练。

书籍目录:

推荐序1 跑步,跑出健康 / 1

推荐序2 这本书就是跑步爱好者的及时雨 / 2

引言 跑步,该怎么跑? / 3

导读 / 5

第1章 人体就是一架天然跑步机 / 8

跑步运动发展史 / 9

第2章 世界*尖长跑运动员是怎么跑步的 / 16

垄断马拉松比赛的卡伦金运动员 / 17

第3章 如何科学地跑步 / 25

人人都可以享受跑步的乐趣 / 26

10条正确跑步的基本法则 / 31

1.保持正确的姿态 / 32

2.活跃全身肌肉 / 42

3.放松运动 / 47

4.规范上肢运动 / 49

5.活跃下肢肌肉 / 56

6.双脚站稳 / 61

7.保持韵律 / 68

8.防止纵向运动 / 70

9.扭转动作 / 71

10.保持呼吸顺畅 / 73

第4章 如何进行地形多变的户外跑 / 77

户外跑步也能心无旁骛 / 78

第5章 如何正确选择跑步鞋 / 82

“鞋,因人而宜” / 83

第6章 跑步运动的日常训练 / 99

如何进行科学的跑步训练 / 100

制订属于自己的训练方案 / 108

1.制订训练方案需要考虑的因素 / 108

2.训练方案解析 / 112

3.如何测量训练时的跑步速度? / 113

4.初级启蒙训练方案 / 114

5.5公里跑训练方案 / 116

6.10公里跑训练方案 / 120

7.半程马拉松训练方案 / 127

8.全程马拉松训练方案 / 130

第7章 跑步相关练习 / 136

8种练习全图解 / 140

1.柔韧性练习 / 140

2.灵活性练习 / 152

3.体态练习 / 159

4.力量练习 / 166

5.呼吸练习 / 185

6.技巧练习 / 189

7.保养练习 / 194

8.组合练习 / 201

第8章 训练后的恢复阶段 / 208

恢复训练是提高运动成绩的关键 / 209

第9章 运动伤害急救指南 / 219

运动伤害不可避免 / 220

哪些部位容易受伤 / 225

1.双脚和脚踝 / 225

2.小腿 / 236

3.膝盖 / 240

4.大腿 / 243

5.胯部 / 245

6.骨盆和背部底部 / 247

7.胸部 / 250

8.颈部 / 252

结束语:跑步的乐趣 / 253

鸣谢 / 256

内容摘要:

一本提高跑步技巧与减少受伤的跑步必备指南。



你梦想像羚羊一样奔跑吗?可是又怀疑自己是否是块天生跑步的料?



你一周跑步四次,不过很担心膝盖磨损?



为了跑得更好牺牲了跑步的乐趣?你有没有尝试过提高跑步技巧呢?



这本实用全面且配有丰富插图的书,关注的正是跑步质量。



它提供了尊重人体构造的跑步技巧,同时也重视不同人群的不同特点。



在这本书里你将找到循序渐进的训练方案,纠正各种不同的错误跑步姿势,还有为跑步者专门设计的准备活动,以及针对跑步伤情处理的完备建议。甚至还包括自测鞋子是否真正合脚的小技巧。



让-弗朗索瓦·阿尔维,运动机理学家,骨科医生,骨科教授。阿尔维教授本人有30年的跑步经验,他曾经是教练员,现在仍为许多运动员提供建议。他经常举办讲座,并开设有自己的工作室,专门教授跑步、治疗型训练,以及他独创的脊柱训练。

编辑推荐:

★你一直在跑,却不知道如何找到*适合自己的跑步方式?
★你一直在跑,却不知道如何在跑步过程中保持正确姿势?
★你一直在跑,却不知道如何跑步才能既达到*运动效果,又省力?
★你一直在跑,却不知道如何避免或者减轻跑步带来的伤痛?
★你一直在跑,却不知道如何在跑步过程中保持放松的状态,并且不影响跑步速度?
★你一直在跑,却不知道如何提高放松运动的质量?
★你一直在跑,却不知道如何正确热身?
★你一直在跑,却不知道如何调整训练计划?
★拥有30年跑步经验的加拿大著名跑步教练、运动专家阿尔维先生,会在这本书里会告诉你,关于跑步的一切

本书分为三个部分。*部分(第1章~第5章)讨论了*基本的问题:什么是跑步运动?如何有效地进行跑步锻炼?您将读到大量有用的信息,以便您可以一步步地改善自己的运动方式。在这一部分中还会有一章专门介绍运动领域中的高科技产品,比如各种新型运动器械和跑步鞋。
第二部分(第6章~第8章)主要介绍各种训练方式,当然,它们当中大多数都有别于传统的训练理念。我会指导您如何锻炼、怎样做放松练习。这部分还将为您介绍90多种新型锻炼方式,使您全面享受跑步的乐趣。读完这部分,您将会学到如何正确舒展身体、增强力量,如何调整呼吸和关节运动,以保持良好的运动姿势。这些技巧不仅能提高运动质量,还能避免运动伤害。
第三部分(第9章)深入探讨了如何治疗各种运动损伤。我们可以把这部分看成是处理运动伤害的指南,里面介绍了42种由跑步引起的*常见的运动伤害。我并不建议您从头读到尾。如果您永远都不受伤,也就没必要读它了,但是这是理想状态。现实生活中大多数跑步运动爱好者都会或多或少地受到伤病困扰,希望这部分内容到时候能对您有所帮助,或者起到预防作用。
 
在本书中,将会向您解释:
为什么大多数赛跑运动员都会受伤?
为什么肯尼亚的长跑运动员成绩非常
突出?
为什么说大部分跑步运动员的跑步技巧都有缺陷?
为什么跑步时前脚掌着地或者后脚跟着地都会引起运动伤害?
为什么说运动鞋并不能解决根本问题?
为什么伸展运动有时反而更容易让运动员受伤?
为什么错误的运动姿态会导致伤病?
为什么交叉训练比我们想象的更有效?
您还将学到:
如何找到*适合自己的跑步方式;
如何在跑步过程中保持正确姿势;
如何利用免费资源;
如何跑步才能既达到*运动效果,又省力;
如何使肌肉保持*状态;
如何避免或者减轻跑步带来的伤痛;
如何在康复后重新恢复训练;
如何在跑步过程中保持放松的状态,并且不影响跑步速度;
如何提高放松运动的质量;
如何正确热身;
如何正确进行伸展和力量训练;
如何调整训练计划;
如何跑出健康。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787122260529
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出版地北京出版单位化学工业出版社
版次1版印次1
定价(元)68.0语种简体中文
尺寸24 × 17装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

跑步完全指南是化学工业出版社于2016.2出版的中图分类号为 G822 的主题关于 跑-健身运动 的书籍。