人体健身使用手册

第一章破解百病缠身的秘密

健康的漏洞在哪里

体质下降让健康受累

不良生活方式是健康大敌

命要活长，全靠好的生活方式调养

运动是你的救命专家

缺乏运动让你冲破健康底线

坚持有氧健身运动才能百炼成金

第二章做自己的健身教练(上)

健脑让大脑保持年轻

健心谁是那偷心的贼

健肺爱肺就是爱健康

健肝良好的运动为肝脏减脂

健肾谁来为肾分忧解愁

健胃别为赚钱丢了胃

第三章做自己的健身教练(下)

健感觉器官让你的感官就此闪亮

健肌有效的肌肉锻炼最能塑形

健骨要想骨头健康，养骨更重要

健颈肩不让颈椎病再流行

健腰背腰背是你最大的赌注

健腿腿是健康的晴雨表_

健脚脚是人的“第二心脏”

第四章运动有良方，越动越健康

健身走人人可及的健身锻炼

八段锦不老的健身操

太极拳真正能增进健康的运动

五禽戏种行之有效的传统健身法

第五章谁知女人心，运动最贴心

失去的魅力，运动找回来

女性最佳健身方案

女性健身的练习重点

女性四季健身攻略

让女人受益一生的健身常识

女性常见病的运动处方

第六章性感男人味，运动要到位

越运动越性感：运动是男人的加油站

男性最佳健身方案

男性健身的练习重点

男性抗衰老的运动处方

男性四季健身攻略

让男人受益一生的健身常识

男性常见病的运动处方

第七章人老心不老，健身最重要

运动是最好的长寿药

老年人最佳健身方案

老年人健身的练习重点

老年人长寿运动处方

老年人四季健身攻略

让老年人受益一生的健身常识

老年人常见病的运动处方

第八章既瘦又有型，健身是正道

简单有效的运动是减巴良方

胖人的最佳健身方案

胖人健身的练习重点

胖人的四季健身攻略

让胖人受益一生的健身常识

肥胖症的运动处方

第九章常见病健身处方

呼吸系统疾病：运动使呼吸变得更加自如

消化系统疾病：运动既促进消化又可以减肥

神经系统疾病：运动让你变得安静从容

内分泌代谢性疾病：运动能促进新陈代谢

循环及血液系统：运动是清洁血液的先锋官

随时提防其他让你不舒服的疾病

前言

“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”，这是一种淡泊、宁静而自然的心情。人的生老病死就如同花开花落、春去秋来一样，是再自然不过的事。生命的自然陨落，是没有病痛、无疾而终，百年以后于睡梦中离去那样的悄无声息。

然而，现代社会风云变幻，出现的情况也纷繁复杂，如今有大多数人的死亡都属于病理性死亡。2007年，艺术界的“黑色消息”不断：台湾著名导演杨德昌因肠癌去世，随后，59岁的相声大师侯跃文也由于心脏病突发离世……名人的猝死格外引人注目，其实这只是“猝死”人群中极少的一部分，希望他们的英年早逝能给每个人敲响健康的警钟。

虽然现在人们的物质生活不断提高，但是快节奏的生活、高效率的工作、高强度的压力，使疲倦辛劳的人们不得不关注自身的健康，健康长寿成为人们梦寐以求的目标。在这样的时代环境下，运动健身显示出了它独特的魅力和光彩。美国的一项研究表明，采用医疗方法来延长美国人的人均寿命1年，需要花费数百亿甚至上千亿美元；如果人们采用健康的生活方式和锻炼方法，则不需要多大花费，就可以使各种慢性疾病从总体上减少一半，人均寿命可以延长10年。

电视剧《刘老根》里有一句台词：“高官不如高薪，高薪不如高兴，高兴不如高寿。”你拥有了健康，才可以创造物质与精神的一切财富，而任何财富却都不能换来健康。而且，健康不是从天上掉下来的馅饼，而是需要你认真经营、用心呵护。才会得来，要有顽强的意志。克服享乐的惰性，认真地实行健身计划等等，才能达到健康的目的。

运动可以激活人体的自我修复功能，有的时候比生病以后的吃药打针还管用。所以，尽早养成坚持锻炼、健身的好习惯，无异于为自身财富储存资本。

当然，健身也要讲究科学的方法，并不是每一个家庭对于每种健身方法是否科学都能够拿捏得准。为此，我们编写了《人体健身使用手册》一书，目的就是为了给广大读者提供一套实用、科学、合理的运动健身方法，让读者可以从中受益。

本书以运动健身为主题，针对人体各种身体部位、器官及不同的人群量身定制的运动健身方案。从分析影响健康的因素和运动健身的重要性人手，分别讲述了身体各个部位的健身方法，并为不同人群提供切实可行的健身方案以及常见病怎么健身祛病等内容。从这些独特的视角切人，娓娓道来健身的各个细节，就如同品尝一杯淡淡的香茶，让读者在慢慢体味健身运动的乐趣和益处的同时，更为自己的身体带来健康。

全书语言生动，文笔流畅，运用了通俗的说理和真实的案例，使原本深奥的医理变得通俗易懂、浅近自然。因此，“通俗性、实用性、趣味性”是本书的一大特点。在当前琳琅满目的图书中，可谓上乘之作。

　　本书以运动健身为主题，针对人体各种身体部位、器官及不同的人群量身定制的运动健身方案。从分析影响健康的因素和运动健身的重要性人手，分别讲述了身体各个部位的健身方法，并为不同人群提供切实可行的健身方案以及常见病怎么健身祛病等内容。从这些独特的视角切人，娓娓道来健身的各个细节，就如同品尝一杯淡淡的香茶，让读者在慢慢体味健身运动的乐趣和益处的同时，更为自己的身体带来健康。全书语言生动，文笔流畅，运用了通俗的说理和真实的案例，使原本深奥的医理变得通俗易懂、浅近自然。　　本书针对人体各个身体部位、器官和不同的人群量身定制了不同的运动健身计划。并从影响健康的因素和运动健身的重要性入手，分别讲述了身体各个部位的健身方法，不同人群的健身方法以及常见病怎么健身祛病等内容。独特的视角切入，娓娓道来的健身细节，如同一个良师益友，让您受益无穷。其“通俗性、实用性、趣味性”是本书的一大亮点。在当前琳琅满目的健康图书中，可谓最具实际操作意义的上乘之作。【作者简介】　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。他多年来潜心研究，努力创新，1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。