远离肥胖症

第一部分肥胖不是“福”

一、判断肥胖的方法

(一)目测法

(二)标准体重法

(三)体脂测定法

(四)体重指数

二、肥胖症的分类

(一)单纯性肥胖症

(二)继发性肥胖症

三、单纯性肥胖症的病因

四、肥胖对营养代谢的影响

(一)脂肪组织的变化

(二)脂类代谢的变化

(三)能量代谢的变化

(四)糖代谢的变化

(五)水盐代谢的变化

第二部分肥胖症的流行与危害

一、肥胖症是全球性的流行“病”

二、肥胖症的临床表现

(一)气喘

(二)关节痛

(三)疲劳

(四)怕热不怕冷

(五)容易出汗和长痱子

(六)喜欢睡觉和打鼾

(七)心理、行为的改变

三、肥胖症的危害

(一)消化不良及脂肪肝

(二)肥胖性心肺功能不全综合征

(三)肥胖合并症

第三部分胖子为什么越来越多

一、膳食结构的改变

二、对富裕生活的不适应

三、生命早期营养对肥胖的影响

(一)妊娠期营养的影响

(二)婴儿喂养对肥胖的影响

四、食品工业化和洋快餐的引进

五、生活方式的改变

六、饮酒也会使人肥胖

第四部分肥胖者的饮食与营养

一、肥胖者营养供给原则

(一)总能量的控制

(二)蛋白质的供给要适量

(三)限制脂肪摄入量

(四)对碳水化合物的摄入要有选择

(五)保证维生素和矿物质的供应

(六)膳食纤维的供给

二、肥胖者的膳食

(一)一日三餐能量的分配

(二)食物的选择

(三)食物烹调

三、营养减肥应注意的问题

四、对肥胖者的营养教育

第五部分运动与减肥

一、运动对脂肪代谢的影响

二、体育锻炼应遵守的原则

(一)经常性原则

(二)适量性原则

(三)健康性原则

(四)因人而异原则

三、适合肥胖者的运动

(一)健身走

(二)摩腹、收腹散步法

(三)健身走应掌握的锻炼方法

(四)健身跑

(五)骑车

(六)形体锻炼

(七)中国传统的体育锻炼方法

四、肥胖者体育锻炼十戒

第六部分肥胖症的预防和治疗

一、预防肥胖重于治疗

(一)肥胖症的营养预防

(二)增加活动量，进行有氧运动

二、肥胖症的治疗

(一)膳食疗法

(二)运动疗法

(三)行为矫正疗法

(四)药物(西药)疗法

(五)外科手术疗法

　　肥胖怎么变成了疾病的罪魁祸首呢？“胖”应该是“福”而不是“祸”啊，过去说谁“胖”都称之为“发福了”，也就是说这人有福气。孩子长得胖家人都喜欢，觉得这孩子有福气、很健康。通过多年的研究，目前对肥胖的认识已大大改变，体重超重是危害人体健康的重要原因之一，也是许多疾病发生和发展的罪魁祸首。所以，对肥胖必须要有充分的认识。编者写这本书的目的，就是要让大家知道肥胖对健康的危害，以及如何防止肥胖，减少肥胖带来的疾病，健康长寿。