不生病的生活习惯全集

第一章饮食习惯

第二章穿着习惯

第三章睡眠习惯

第四章家居习惯

第五章生活习惯

第六章工作习惯

第七章运动习惯

第八章美容习惯

第九章排毒习惯

第十章心理习惯

第十一章出游习惯

第十二章“性”福习惯

第十三章生育习惯

第十四章防病习惯

第十五章养生习惯

附录谨防职业“黑手”

前言

疾病与生命总是相互缠绕，很少有人可以平稳地度过一生而不受到疾病的侵扰。就像有人曾经说的：“疾病是人一生必经的河，而医生与药品都不是可以安全渡河的舟。”诚若如此，我们在抵御疾病的路上应该何去何从？答案其实很简单，从日常生活的点滴做起，培养健康的生活习惯，疾病自然对你望而却步。如果把对健康的保持看做一种投资，这无疑是投资最低、获益最大的方法。

英国大哲人培根曾言：“健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。”而能否远离疾病、保持健康，则取决于一个人的生活习惯。研究发现，我们每天高达90％的行为都是出于习惯。世界卫生组织屡屡告诫世人：20年后什么最可怕？艾滋病？核武器？癌病？瘟疫？错，是不健康的生活习惯和方式最可怕！目前，居于榜首的非传染性疾病都来源于不健康的生活习惯和方式。难怪健康专家洪昭光教授感慨：“许多人并非死于疾病，而是死于无知和习惯！”

……

更令人触目惊心的是来自《人民日报》的一则报道，报道中称：中国癌症年新发病例为200万，因癌症导致死亡的人数就有140万。我国居民中每死亡5人，即有1人死于癌症。癌症已成为中国城市的第一大杀手，农村的第二大死因，是严重危害人民健康的常见病、多发病。癌症的致病原因与生活习惯联系密切，其中约有75％的头颈部癌是由饮酒和吸烟造成的；喜食偏硬、过热和过烫、刺激性食物及酸菜，可诱发食管癌；胃癌与喜欢吃熏制品、常吃含有硝酸盐或亚硝酸盐的香肠、火腿、泡菜、干咸鱼等有关；食用霉变玉米、花生、大米等食物和饮用不卫生的水易患肝癌；有暴饮暴食习惯、喜好甜食和油腻食品者是胰腺癌的高发人群；蔬菜和水果的摄入不足与结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌及食管癌有关。但如果养成良好的饮食习惯，不饮酒，不吸烟；限制高脂食物，多食植物油并节制用量；少吃盐，成人每天食盐量少于6克，限制食用腌制食物及注意烹饪、使用调料用盐、使用烹饪调味品等；尽量少吃烧烤、油炸、腌制、熏制、发霉变质的含有致癌物的食品，并辅以科学的体育锻炼就能够有效地预防癌症。由此可见，生活方式对于疾病的预防是何等重要。

洪昭光教授也认为，如果我们坚持文明健康的生活习惯和方式，就可以少得病。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话十六个字，能使一个人患高血压的几率减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上！这些生活方式并不需要有什么投资，效果却是非常明显的。

有专家对我国已公布的前三位死因(心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤)分析发现，目前有2／3患者的患病原因与不良生活方式有关。

专家表示，当前8种因生活方式不良导致的疾病正处于急剧上升之中。它们是：高血压病、冠心病、中风(脑溢血)、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、肥胖及乳腺疾病。有关统计数据表明，我国当前高血压病患者已达l亿人以上，乙肝病毒携带者也达l亿人以上，而糖尿病患者数量已达约3000万人。

除乳腺疾病外，其余7种生活方式疾病均与不良的饮食习惯密切相关。而少吃动物脂肪、动物内脏、低盐摄人、控制饮食避免肥胖及加强锻炼则是防范8种疾病的关键所在。

最近，世界卫生组织精神卫生高级顾问提出18种不健康的生活方式，我们可以看看自己究竟占了几条。

吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增加。

饮食习惯不卫生，吸收过多的热量、饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。

过量饮酒。

缺乏运动，导致心肺耐力下降、肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。

慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳，精力衰竭。

司机饮酒造成交通事故。

食物与饮水不洁，造成疾病感染。

对某些药物有依赖或药物成瘾。

对有毒废物不处理。

失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。

医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。

不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。

膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。

家庭或婚姻生活不和谐。

纵欲。

社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。

迷信行为，赌博行为。

以上18项将促使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、。肾病、糖尿病、肥胖等慢性病，严重者甚至会导致精神障碍、自杀、凶杀等。生活中，只要我们对上述行为和生活方式稍加改变，就可以大为受益。

后记

一本著作的完成需要许多人的默默贡献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和编写过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师和作者的大力支持，在此向以下参与本书编写的人员致以诚挚的谢意：廉勇、欧红梅、周珊、张艳红、柳絮恒、赵一、赵红瑾、齐红霞、齐艳杰、陆晓飞、赵广娜、徐春艳．5E非庶、李秀敏、王杰、张保文、李亚莉、何瑞欣、杜莉萍、李卫平、李敏、梁素娟、许庆元、姚迪雷、毛定娟、尹娜、王巧、杨婧、王娟娟、张艳芬、许长荣、王爱民、李琳、李伟楠、王鹏、罗华杰、武敬敏、甘艳河、阎妍妍、杨英、罗婷婷、李良婷、上官紫薇、杨艳利、于海英、曹慧利、肖冬梅、张乃奎。

本书在编写过程中，借鉴和参考了大量的文献和作品，从中得到了不少启悟，也汲取了其中的智慧菁华，谨向各位专家、学者表示崇高的敬意因为有了大家的努力，才有了本书的诞生。凡被本书选用的材料，我们都将按出版法有关规定向原作者支付稿酬，但因为有的作者通信地址不详，尚未取得联系。敬请您见到本书后及时函告您的详细信息，我们会尽快办理相关事宜。

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