体育锻炼常识

第一章 体育锻炼概述第一节 体育锻炼的概念一、体育二、体育锻炼第二节 体育锻炼的作用一、对生理方面的作用二、对心理方面的影响第三节 体育锻炼的意义一、体育锻炼能改善中小学生的神经系统功能二、体育锻炼能提高中小学生的循环系统的功能三、体育锻炼能增强中小学生的运动系统功能第二章 体育锻炼生理卫生常识第一节 体育锻炼对人体形态、机能的影响一、体育锻炼对运动系统的影响二、体育锻炼对心血管系统的影响

第一章 体育锻炼概述第一节 体育锻炼的概念一、体育二、体育锻炼第二节 体育锻炼的作用一、对生理方面的作用二、对心理方面的影响第三节 体育锻炼的意义一、体育锻炼能改善中小学生的神经系统功能二、体育锻炼能提高中小学生的循环系统的功能三、体育锻炼能增强中小学生的运动系统功能第二章 体育锻炼生理卫生常识第一节 体育锻炼对人体形态、机能的影响一、体育锻炼对运动系统的影响二、体育锻炼对心血管系统的影响三、体育锻炼对血液成分的影响四、体育锻炼对呼吸系统的影响第二节 体育锻炼的一般生理卫生知识一、如何进行体育锻炼二、体育锻炼前要做好准备活动三、怎样选择体育锻炼的时间四、体育锻炼时如何控制运动量五、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法六、体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办七、体育锻炼后不要暴饮暴食八、剧烈运动后切勿立即坐下休息九、体育锻炼后的营养补充十、运动后肌肉酸痛怎么办第三节 青少年体育锻炼应注意的问题一、运动系统的特点与注意的问题二、心血管系统的特点与注意的问题三、呼吸系统的特点与注意的问题四、神经系统的特点与注意的问题第四节 常见运动损伤和运动性疾病的急救及处理一、休克二、出血三、骨折及骨折临时固定四、脱位五、晕厥六、心跳和呼吸骤停的急救第三章 体育锻炼对心理健康影响第一节 体育锻炼对心理健康的积极效应一、体育锻炼强度对心理健康的影响二、体育锻炼对心理健康的积极影响第二节 体育锻炼对心理健康的消极影响第四章 休育锻炼的原则和方法第一节 体育锻炼的原则和方法简介一、体育锻炼的原则二、体育锻炼的基本方法第二节 提高身体机能的体育锻炼方法一、提高心肺循环系统功能的手段和方法二、提高肌肉力量和耐力的手段和方法三、提高身体柔韧性的手段和方法第三节 制定个人锻炼计划一、制定锻炼计划的原则二、制定锻炼计划的目的第五章 休育锻炼与合理的营养膳食第一节 体育锻炼与营养的关系一、热量二、热能物质的比例第二节 中学生饮食一、中学生在饮食上存在的问题二、中学生的合理饮食第六章 体育锻炼与青少年成长第一节 青少年身心发育的特征一、青少年期的生理发展变化二、青少年认知的发展三、青少年的社会性发展第二节 体育锻炼对青少年成长的影响一、体育锻炼是培养学生良好的思想行为、道德品质和塑造完美个性的重要手段二、体育锻炼对学生智力水平的提高及促进作用三、体育锻炼对增强学生的审美意识和促进心理健康的积极影响第七章 常见的几种运动及其常识第一节 足球运动常识一、足球运动二、足球运动的基本特点三、基本技术与练习方法四、足球运动的基本战术分析五、常见的足球运动创伤及处理方法六、冬季足球运动注意事项七、足球运动的好处第二节 篮球运动常识一、篮球二、意义与作用第三节 乒乓球运动常识一、乒乓球运动常识二、乒乓球的技术基本因素三、乒乓球运动的意义第四节 羽毛球运动常识一、羽毛球运动常识二、运动特点三、羽毛球初学者的注意事项四、羽毛球运动前的注意事项五、羽毛球对学生身心健康的影响附录 国家体育锻炼标准施行办法

体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力 充沛地投入学习、工作。《健康教育书系：体育锻炼常识》是一本关于体育 锻炼生理卫生常识、体育锻炼对心理健康影响、体育锻炼的原则和方法、体育锻炼与合理的营养膳食等内容的教育科普图书。

《健康教育书系：体育锻炼常识》讲述了体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体育锻炼能减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。并及时做出协调、准确、迅速的反应。