黄帝内经十二时辰养生法大全集

第一章

子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法

子时相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时

睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本

胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒

夜宵会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌

附 1 挠头其实是刺激胆经做决断，梳理胆经养护肝胆

附 2 子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙

第二章

丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈

出新

睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高

“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭

肝为青龙，吃青色食物外加拍打可健肝

附 1 久视伤肝血，电脑族更要养肝

附 2 亚健康是肝疲劳的预警信号

附 3 春季是最宜养肝的时机

附 4 丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找

第三章

寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻

阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配

老年人不要早起，静静躺着养气血

寒气最易袭击肺，临睡要关掉空调，盖好被子

养肺先养气，男人肺气足精力旺盛

附 1 秋季养肺，该收的时候一定要收

附 2 寅时经络锻炼：列缺、鱼际和太渊，肺经效果最灵验

第四章

卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾

黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”

刮痧调理大肠经，排毒养颜气色好

卯时需静养，静坐养生法为上

“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”

附 1 晨起一杯水怎么喝最合适

附 2 卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝

第五章

辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”

早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺

清粥小菜，中国式早餐最合胃

辰时不吃饭，胃病迟早犯

养生不养胃，功夫全白费

早餐宜吃温热的食物养胃

每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”

附 1 女人要在 35 岁之前养好胃经

附 2 辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键

第六章

巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解

巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段

“4”字腿是上班族保养脾经的简便方法

脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了

过胖或过瘦，都到脾脏找缘由

脾气健运，嘴唇自然“美丽动人”

附 1 长夏最宜养脾

附 2 口唇是脾经的一面镜子

附3 巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能

量线

第七章

午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽

子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究

午饭要在午未交替之时的 12：30

心主神明，心经是安心定神的“第一要道”

午时练“通经呼天功”，为身心减压

附 1 夏季养心重在静

附 2 脏腑有问题，舌头先知道

附 3 午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点

第八章

未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有

多强

午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应

“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热

老年人的健康一宝――养老穴

养颜午间道――精致女人爱护自己、保养气色的第一妙法

摇肩活体，让午后犯困无影踪

附 1 面如桃花也是病

附 2 真的是“吃哪儿补哪儿”吗

附 3 未时经络锻炼：每天摆臂 100 次，小肠经气血最顺畅

第九章

申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力

多喝水促进尿液排泄，让膀胱的“津液之府”实至名归

“动汗为贵”，申时是健身祛病的最佳时机

下午 4 点户外运动最佳，但是不要当哑巴

附 1 膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通

附 2 申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井

第十章

酉时：休息调养，让肾从容地储藏脏腑的精华

下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱

练功也要讲时机，酉时练逍遥步

酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养

早上吃得咸，晚饭要清淡

附 1 肾经决定人的寿命长短

附 2 要做大事先保肾精

附 3 冬季如何养肾

附4 酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有“金矿”

第十一章

戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身

保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经）

戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气

送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康

双手合十，闭眼静养 10 分钟，是收敛心气、培养元气之妙法

附 1 心包经是快乐健康之源

附 2 戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰

第十二章

亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时

睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴

35 ～ 40 岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡

“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼

亥时怀孕正当时

附 1 三焦是管理水道和主气的官儿

附 2 亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消

附录

《黄帝内经》十二时辰养生摘要

附录

十二时辰医患问答录

《黄帝内经十二时辰养生法大全集：保健养生卷》从日常生活着手，帮我们解读《黄帝内经》里的养生大智慧，告诉我们什么时候应该做什么、不应该做什么，指导我们按照人体生物钟的养生规律
　　来保养身体。每一章都清楚地解析了应时养生、择时养生的秘密，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，从而完美地揭示了时间医学的养生真谛。
　　年有十二月，日有十二时，五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单！《黄帝内经十二时辰养生法大全集：保健养生卷》讲的就是利用人体经络的养生规律使我们更健康。掌握了人体自身的秘密，也就掌握了健康长寿的秘密！