瑜伽

推荐序（一） / 王志成

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英文版推荐序

致 谢

前 言

第一章 聆听你的心意风暴

Master Jitu——“瑜伽，是一种活在爱里的方法。”

Master Ranjan——“瑜伽，是一种正面思考的能量。”

那些苍白的感觉

哪些是你的心意风暴

给你的心意风暴命名

无处不在的心意风暴

神经科学和焦虑

压力反应

放松反应

心意风暴和脑电波活动

锻炼产生新的神经细胞

冥想促进你的大脑健康

呼吸和治愈

练习：有意识的呼吸

练习：缓慢地呼吸

练习：腹式呼吸

结 语

第二章 直面心意风暴，它从何而来？

Master Sujit——“瑜伽，让人身心灵很富有。”

思维在心意风暴中扮演了主要角色

和思维认同

练习：你的身份故事是什么？

练习：探索你的认同故事

自身价值

贝蒂的认同故事

练习：继续探索你的认同故事

练习：天真的误解

结 语

第三章 瑜伽带来心体之清朗

向内凝视

练习：单纯地见证

玛丽的故事

洞察你的大脑

辛西娅的故事

拥抱你洞察的意识

练习：探寻你的潜力

五个体

练习：倾听你的内在引导

玛丽的治愈

罗伯特的疗愈

合一体验

布莱德的故事

玛丽的故事

练习：记住合一体验

练习：探寻你的永恒深刻的记忆

瑞克的体验

练习：唤醒电话

斯坦芬妮的梦

练习：你珍贵的本来面目

结 语

第四章 探寻你的内在心识

对真相的无知

本的故事

练习：探查无知

被限定的自我

练习：探索被限定的自我

练习：冲破囚笼

白蒂安的故事

执着

练习：了解你的执着

珍妮特的故事

练习：探索你对安全感的执着

雪莉的故事

反感

苏珊的故事

练习：探索反感

对死亡的恐惧（abhinivesha）

练习：探索对死亡的恐惧

玛莎的故事

结 语

第五章 平静头脑的练习

当下的力量

头脑中的铭印

李的故事

练习：指引你的觉知

对安抚情绪的东西变得觉知

练习：猛烈地摇晃身体

练习：识别并记下你的安抚

真言的练习

练习：探索你的真言

练习：呼气时运用一个真言

练习：表达感激

妮可的真言

接受相反观点的修习（对治）

练习：对治

瑞克的对治

果断和决心的修习

练习：创造一个对治

练习：修习你的设定目标

静止的修习

练习：注意寂静

练习：探索寂静的效果

练习：享受寂静

结 语

第六章 安抚身体的练习

心灵能量中枢（查克拉）

如何选择瑜伽体式

减缓压力的瑜伽体式

迷你暂停体式

迷你休息体式

前屈体式

臀部靠墙前屈

坐立前屈

安抚心神的瑜伽体式

降低不良情绪的安抚体式

治疗情绪疲惫的恢复体式

滋养体式（或快乐儿童式）

流瑜伽

桥式准备式

瑜伽每日练习：简易五式

简易1式：桥式

简易2式：向上伸展双腿

简易3式：棍式

简易4式：束角式

简易5式：孩童式

每日练习：简易体式加五个额外体式

简易体式1：桥式

简易体式2：向上伸展双腿

额外体式1：仰卧鸽式变式

简易体式3：棍式

额外体式2：船式

额外体式3：脊椎的扭曲

简易体式4：束角式

额外体式4：头到膝盖体式

简易体式2（重复变式）：靠墙倒剪式

额外体式5：摊尸式

呼吸练习

呼吸或能量（普拉纳）

屏息

鼻孔交替呼吸

冷却的渗透

结 语

第七章 冥想和正念的修习

从感受中撤出

专注

洞察思绪

练习：基础的冥想指示

正念的修习

结 语

第八章 皈依天性，重拾自爱

宽恕与自爱的练习课

练习：停止你内在世界的暴力

萨姆的故事

练习：充满慈悲地对话

玛乔里的故事

练习：讲述实相

练习：问一个好问题

练习：查看数据

练习：练习非盗

练习：质疑积存财物

练习：培养感恩之心

正能量

练习：练习满足

练习：发展你的个人修习

练习：你的个体臣服练习

结 语

结 束 语

如果您渴求内在平衡，如果您正被心身方面的疾病而折磨，如果您迷失在精神的王国，如果您一直渴求战胜自己，如果您一直在找寻一条回家的路，如果您一直在寻求超然的内在之路……恳请您打开这本书。

　　瑜伽不是为暴食之人与禁食之人准备的，不是为贪睡与持续熬夜之人准备的，因为瑜伽的标志就是心灵均衡，声音优美，气味芬芳，脸色红润，行为优雅。

　　仿佛一束光，瑜伽修行之人看到了天地之间照耀着光芒，看到了自己内心的光芒。

　　希望本书会鼓励你超越仅是知识性的理解，并透过每天探索与修习的决心，使你发现自己内在的避难处，也是真正自由的所在。

　　想真正了解瑜伽，阅读《瑜伽：身心的冥想与修习》是一辈子的任务，

　　每读一次，你就能多了解一些和上次不同的东西。