瑜伽
瑜伽封面图

瑜伽

(美) 贝尔斯登, 著

出版社:黄山书社

年代:2012

定价:28.0

书籍简介:

瑜伽已被证明能够缓解压力、增强注意力和减轻焦虑症状,是人们缓解生活压力和重获内心智慧及平和的有效方法。本书提供了冥想、集中注意力、自我问答等练习,这些瑜伽方法能帮助读者缓解焦虑并理清思路,并学会如何敞开心扉过更有质量的生活,从而获得更多的生活满意感。本书是那些渴望寻找宁静和充实感的人们最佳的选择。

作者介绍:

玛丽·贝尔斯登,美国心理治疗师、注册瑜伽教练。   她在图尔萨开有一家心灵修习中心,教授瑜伽、正念和冥想,带领人们进入超觉冥想、瑜伽闭关,并在全美开展瑜伽研讨会课程。著有大量针对心理精神成长方面的文章,主编有《灵魂生活》等书,并出品了数套的瑜伽冥想体式的CD。   陈璐,荷兰马斯特里赫特管理学院MBA,曾在洛杉矶sant mat冥想中心学习瑜珈冥想并获导师印启,非密集冥想修习8年。译有《2012:玛雅宇宙的生成》《被埋没的天才:科学超人特斯拉》等。

书籍目录:

推荐序(一) / 王志成

推荐序(二) / 闻风

推荐序(三) / 李攀

英文版推荐序

致 谢

前 言

第一章 聆听你的心意风暴

Master Jitu——“瑜伽,是一种活在爱里的方法。”

Master Ranjan——“瑜伽,是一种正面思考的能量。”

那些苍白的感觉

哪些是你的心意风暴

给你的心意风暴命名

无处不在的心意风暴

神经科学和焦虑

压力反应

放松反应

心意风暴和脑电波活动

锻炼产生新的神经细胞

冥想促进你的大脑健康

呼吸和治愈

练习:有意识的呼吸

练习:缓慢地呼吸

练习:腹式呼吸

结 语

第二章 直面心意风暴,它从何而来?

Master Sujit——“瑜伽,让人身心灵很富有。”

思维在心意风暴中扮演了主要角色

和思维认同

练习:你的身份故事是什么?

练习:探索你的认同故事

自身价值

贝蒂的认同故事

练习:继续探索你的认同故事

练习:天真的误解

结 语

第三章 瑜伽带来心体之清朗

向内凝视

练习:单纯地见证

玛丽的故事

洞察你的大脑

辛西娅的故事

拥抱你洞察的意识

练习:探寻你的潜力

五个体

练习:倾听你的内在引导

玛丽的治愈

罗伯特的疗愈

合一体验

布莱德的故事

玛丽的故事

练习:记住合一体验

练习:探寻你的永恒深刻的记忆

瑞克的体验

练习:唤醒电话

斯坦芬妮的梦

练习:你珍贵的本来面目

结 语

第四章 探寻你的内在心识

对真相的无知

本的故事

练习:探查无知

被限定的自我

练习:探索被限定的自我

练习:冲破囚笼

白蒂安的故事

执着

练习:了解你的执着

珍妮特的故事

练习:探索你对安全感的执着

雪莉的故事

反感

苏珊的故事

练习:探索反感

对死亡的恐惧(abhinivesha)

练习:探索对死亡的恐惧

玛莎的故事

结 语

第五章 平静头脑的练习

当下的力量

头脑中的铭印

李的故事

练习:指引你的觉知

对安抚情绪的东西变得觉知

练习:猛烈地摇晃身体

练习:识别并记下你的安抚

真言的练习

练习:探索你的真言

练习:呼气时运用一个真言

练习:表达感激

妮可的真言

接受相反观点的修习(对治)

练习:对治

瑞克的对治

果断和决心的修习

练习:创造一个对治

练习:修习你的设定目标

静止的修习

练习:注意寂静

练习:探索寂静的效果

练习:享受寂静

结 语

第六章 安抚身体的练习

心灵能量中枢(查克拉)

如何选择瑜伽体式

减缓压力的瑜伽体式

迷你暂停体式

迷你休息体式

前屈体式

臀部靠墙前屈

坐立前屈

安抚心神的瑜伽体式

降低不良情绪的安抚体式

治疗情绪疲惫的恢复体式

滋养体式(或快乐儿童式)

流瑜伽

桥式准备式

瑜伽每日练习:简易五式

简易1式:桥式

简易2式:向上伸展双腿

简易3式:棍式

简易4式:束角式

简易5式:孩童式

每日练习:简易体式加五个额外体式

简易体式1:桥式

简易体式2:向上伸展双腿

额外体式1:仰卧鸽式变式

简易体式3:棍式

额外体式2:船式

额外体式3:脊椎的扭曲

简易体式4:束角式

额外体式4:头到膝盖体式

简易体式2(重复变式):靠墙倒剪式

额外体式5:摊尸式

呼吸练习

呼吸或能量(普拉纳)

屏息

鼻孔交替呼吸

冷却的渗透

结 语

第七章 冥想和正念的修习

从感受中撤出

专注

洞察思绪

练习:基础的冥想指示

正念的修习

结 语

第八章 皈依天性,重拾自爱

宽恕与自爱的练习课

练习:停止你内在世界的暴力

萨姆的故事

练习:充满慈悲地对话

玛乔里的故事

练习:讲述实相

练习:问一个好问题

练习:查看数据

练习:练习非盗

练习:质疑积存财物

练习:培养感恩之心

正能量

练习:练习满足

练习:发展你的个人修习

练习:你的个体臣服练习

结 语

结 束 语

内容摘要:

如果您渴求内在平衡,如果您正被心身方面的疾病而折磨,如果您迷失在精神的王国,如果您一直渴求战胜自己,如果您一直在找寻一条回家的路,如果您一直在寻求超然的内在之路……恳请您打开这本书。

  瑜伽不是为暴食之人与禁食之人准备的,不是为贪睡与持续熬夜之人准备的,因为瑜伽的标志就是心灵均衡,声音优美,气味芬芳,脸色红润,行为优雅。

  仿佛一束光,瑜伽修行之人看到了天地之间照耀着光芒,看到了自己内心的光芒。

  希望本书会鼓励你超越仅是知识性的理解,并透过每天探索与修习的决心,使你发现自己内在的避难处,也是真正自由的所在。

  想真正了解瑜伽,阅读《瑜伽:身心的冥想与修习》是一辈子的任务,

  每读一次,你就能多了解一些和上次不同的东西。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787546127538
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出版地合肥出版单位黄山书社
版次1版印次1
定价(元)28.0语种简体中文
尺寸21 × 14装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

瑜伽是黄山书社于2012.3出版的中图分类号为 R247.4 的主题关于 瑜伽-基本知识 的书籍。